Fitness Slides! Ασκήσεις από τη Μάντη Περσάκη για να διώξεις τα ψωμάκια και την κυτταρίτιδα…

Ανάποδη γέφυρα Μέρος Πρώτο

Ξάπλωσε ανάσκελα στήριξε τα πόδια στις φτέρνες και ανασήκωσε λεκάνη και μηρούς στην ίδια ευθεία, ψηλά από το έδαφος. Τα χέρια είναι ταντωμένα παράλληλα με τον κορμό και ο αυχένας τεντωμένος. Πρόσεξε να μην ασκείς καθόλου πίεση στο σημείο...

Ανάποδη γέφυρα Μέρος Δεύτερο

Από τη θέση αυτή γλίστρησε τα πόδια μπροστά να τεντώσουν. Πρόσεξε η κίνησή σου να είναι αργή και σταθερή, με στόχο να μην αγγίξει η πλάτη και η λεκάνη στο έδαφος, αλλά να παραραμείνει σε τοξωτή θέση.

Open Up Μέρος Πρώτο

Φέρε αυτή τη φορά τα πατάκια κάτω από τις παλάμες των χεριών! Πάρε θέση για Push Ups με χέρια και πόδια τεντωμένα. Τα πόδια είναι σε ελαφριά έκταση ενώ οι παλάμες ακουμπούν επάνω σε δύο κόλλες Α4. Ησπονυδική στήλη είναι καλά ευθυγραμμισμένη...

Open Up Μέρος Δεύτερο

Σπρώξε το χέρι προς τα έξω τεντωμένο στην ίδια ευθεία!Κράτησε όλο το σώμα στη ίδια θέση και νιώσε το τράβηγμα στους μύες του στήθους!

Slides στο πλάι

Στάσου σε όρθια θέση με τα πόδια σε ελαφριά διάσταση. Φέρε τα χέρια ψηλά στο ύψος του θώρακα και ένωσε τις παλάμες μπροστά από το στήθος.

Slides στο πλάι Mέρος Δεύτερο

Τέντωσε το δεξί πόδι και γλύστρησε στο πλάι, λυγίζοντας παράλληλα το αριστερό γόνατο ελαφρά. Φρόντισε σε όλη την κίνηση να μην καμπουριάζεις, ούτε να γείρεις το σώμα μπροστά!

Climbing Μέρος Πρώτο

Πάρε θέση Push ups στηριζόμενη στα χέρια - τεντωμένα - στο άνοιγμα των ώμων. Ηλεκάνη είναι ψηλά με αποτέλεσμα όλο το σώμα να βρίσκεται σε ευθεία από τον αυχένα εως τις μύτες. Στηρίξου στις μύτες των ποδιών και επάνω στα πατάκια...

Climbing Μέρος Δεύτερο`

Από τη θέση αυτή κάνεις κινήσεις μπρος-πίσω στα πόδια σαν να κάνεις ανάβαση, γλιστρώντας επάνω στα πατάκια.

Slides μπροστά Μέρος Πρώτο

Πάρε και πάλι θέση Push ups με τα χέρια τεντωμένα στο άνοιγμα των ώμων και τα πόδια πίσω, στηριζόμενη στις μύτες. Ηλεκάνη είναι ψηλά και το σώμα σε ευθεία. Φρόντισε το πρόσωπό σου να κοιτά μπροστά.

Slides μπροστά Μέρος Δεύτερο

Από τη θέση αυτή σπρώξε τα πόδια τεντωμένα μπορστά, ώστε να έρθουν κάθετα με τη λεκάνη!Προσπάθησε όσο μπορείς να διατηρείς τεντωμένα, τόσο την πλάτη όσο και τα πόδια!

Slides ανοίγματα Μέρος Πρώτο

Από τη θέση αυτή ένωσε και πάλι τα πόδια πίσω, γλιστρώντας τις μύτες προς το κέντρο.

Slides ανοίγματα Μέρος Δεύτερο

Άνοιξε τα πόδια σε πλήρη διάσταση και στήριξε και πάλι τα χέρια τεντωμένα στο άνοιγμα των ώμων. Ηπλάτη είναι τεντωμένη και τα πόδια πολύ καλά τεντωμένα.