Fitness Slides! Ασκήσεις από τη Μάντη Περσάκη για να διώξεις τα ψωμάκια και την κυτταρίτιδα...
Τα Fitness Slides εκμεταλλεύονται το βάρος του σώματος, αλλά και το γυαλιστερό λείο πάτωμα του σπιτιού σου για να γυμνάσουν όλο το σώμα. Το μόνο που θα χρειαστείς είναι να πάρεις δύο πατάκια, να φορέσεις άνετα ρούχα γυμναστικής και να... μάθεις τις ασκήσεις της Μάντης.
Πώς θα κάνεις της ασκήσεις;
Αφιέρωσε 30 λεπτά στο πρόγραμμα των fitness slides και σύντομα θα αισθανθείς τα αποτελέσματα σους "πιασμένους" γλουτούς, μηρούς και τα χέρια. Άλλωστε τα προγράμματα γυμναστικής που αξιοποιούν το βάρος του σώματος κερδίζουν όλο και περισσότερο έδαφος τα τελευταία χρόνια.
- Γινόμαστε κουραστικοί, όμως πρέπει να το κάνουμε fitness συνήθεια. Διατάσεις και ζέσταμα πριν και μετά από κάθε training program. Είναι η "ζώνη ασφαλείας" των αρθρώσεων, των μυών και των χόνδρων σου που δεν πρόκειται να σε ενοχλήσουν.
- Επανάλαβε κάθε άσκηση 8-10 φορές και στη συνέχεια πέρασε στην επόμενη. Αφού ολοκληρώσεις όλες τις ασκήσεις κάνε 1 λεπτό διάλειμμα και επανάλαβε όλο το σετ 2 φορές!
- Tα fitness slides μπορούν να σε βοηθήσουν να δεις αποτέλεσμα σύντομα, με την προϋπόθεση να κάνεις τις ασκήσεις το λιγότερο τρεις φορές την εβδομάδα.
Credits
Φωτογράφηση: Χρήστος Κέδρας
Ευχαριστούμε την καθηγήτρια φυσικής αγωγής Μάντη Περσάκη για την παρουσίαση των ασκήσεων
Επιμέλεια/Κείμενο: Λευτέρης Σαββίδης
Slides στο πλάι
Στάσου σε όρθια θέση με τα πόδια σε ελαφριά διάσταση. Φέρε τα χέρια ψηλά στο ύψος του θώρακα και ένωσε τις παλάμες μπροστά από το στήθος.
Slides στο πλάι Mέρος Δεύτερο
Τέντωσε το δεξί πόδι και γλύστρησε στο πλάι, λυγίζοντας παράλληλα το αριστερό γόνατο ελαφρά. Φρόντισε σε όλη την κίνηση να μην καμπουριάζεις, ούτε να γείρεις το σώμα μπροστά!
Climbing Μέρος Πρώτο
Πάρε θέση Push ups στηριζόμενη στα χέρια - τεντωμένα - στο άνοιγμα των ώμων. Ηλεκάνη είναι ψηλά με αποτέλεσμα όλο το σώμα να βρίσκεται σε ευθεία από τον αυχένα εως τις μύτες. Στηρίξου στις μύτες των ποδιών και επάνω στα πατάκια...
Climbing Μέρος Δεύτερο`
Από τη θέση αυτή κάνεις κινήσεις μπρος-πίσω στα πόδια σαν να κάνεις ανάβαση, γλιστρώντας επάνω στα πατάκια.
Slides μπροστά Μέρος Πρώτο
Πάρε και πάλι θέση Push ups με τα χέρια τεντωμένα στο άνοιγμα των ώμων και τα πόδια πίσω, στηριζόμενη στις μύτες. Ηλεκάνη είναι ψηλά και το σώμα σε ευθεία. Φρόντισε το πρόσωπό σου να κοιτά μπροστά.
Slides μπροστά Μέρος Δεύτερο
Από τη θέση αυτή σπρώξε τα πόδια τεντωμένα μπορστά, ώστε να έρθουν κάθετα με τη λεκάνη!Προσπάθησε όσο μπορείς να διατηρείς τεντωμένα, τόσο την πλάτη όσο και τα πόδια!
Slides ανοίγματα Μέρος Πρώτο
Από τη θέση αυτή ένωσε και πάλι τα πόδια πίσω, γλιστρώντας τις μύτες προς το κέντρο.
Slides ανοίγματα Μέρος Δεύτερο
Άνοιξε τα πόδια σε πλήρη διάσταση και στήριξε και πάλι τα χέρια τεντωμένα στο άνοιγμα των ώμων. Ηπλάτη είναι τεντωμένη και τα πόδια πολύ καλά τεντωμένα.
Ανάποδη γέφυρα Μέρος Πρώτο
Ξάπλωσε ανάσκελα στήριξε τα πόδια στις φτέρνες και ανασήκωσε λεκάνη και μηρούς στην ίδια ευθεία, ψηλά από το έδαφος. Τα χέρια είναι ταντωμένα παράλληλα με τον κορμό και ο αυχένας τεντωμένος. Πρόσεξε να μην ασκείς καθόλου πίεση στο σημείο...
Ανάποδη γέφυρα Μέρος Δεύτερο
Από τη θέση αυτή γλίστρησε τα πόδια μπροστά να τεντώσουν. Πρόσεξε η κίνησή σου να είναι αργή και σταθερή, με στόχο να μην αγγίξει η πλάτη και η λεκάνη στο έδαφος, αλλά να παραραμείνει σε τοξωτή θέση.
Open Up Μέρος Πρώτο
Φέρε αυτή τη φορά τα πατάκια κάτω από τις παλάμες των χεριών! Πάρε θέση για Push Ups με χέρια και πόδια τεντωμένα. Τα πόδια είναι σε ελαφριά έκταση ενώ οι παλάμες ακουμπούν επάνω σε δύο κόλλες Α4. Ησπονυδική στήλη είναι καλά ευθυγραμμισμένη...
Open Up Μέρος Δεύτερο
Σπρώξε το χέρι προς τα έξω τεντωμένο στην ίδια ευθεία!Κράτησε όλο το σώμα στη ίδια θέση και νιώσε το τράβηγμα στους μύες του στήθους!
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ
Αριθμός Πιστοποίησης Μ.Η.Τ.232164