Flexibitily Program! Ενδυνάμωση και καρδιαγγειακή άσκηση μαζί για να καις λίπος όσο αποκτάς γράμμωση

Παραλλαγή της στάσης του πολεμιστή Μέρος Δεύτερο

Στηριζόμενη στο ένα πόδι, τέντωσε τα χέρια σου ψηλά και γείρε τον κορμό μπροστά, εκτείνοντας παράλληλα το δεξί σου πόδι προς τα πίσω. Ο σκοπός και το ιδανικό είναι να έρθει όλο το σώμα παράλληλα με το έδαφος, βάζοντας πίεση με όλο το σώμα σαν να θέλεις να μακρύνεις προς τα έξω και με το πόδι να πατά γερά στο έδαφος.

Παραλλαγή της στάσης του πολεμιστή Μέρος Τρίτο

Τράβηξε τα χέρια πρίσω σφίγγοντας τις γροθιές σου και φέρε το μέχρι πρότινος τεντωμένο πόδι μπροστά με το γόνατο λυγισμένο. Οκορμός ευθυγραμμίζεται και έρχεται και πάλι σε όρθια θέση. Κάνε όλη την άσκηση από την αρχή με αντίθετο πόδι.

Με τα χέρια πλεγμένα μπροστά Μέρος Πρώτο

Στάσου όρθια και φέρε τα χέρια πλεγμένα τεντωμένα μπροστά στο ύψος των ώμων. Οι ώμοι είναι μακριά από τα αυτιά και η πλάτη δεν καμπουριάζει.

Με τα χέρια πλεγμένα μπροστά Μέρος Δεύτερο

Κάνε βαθύ κάθισμα με τα χέρια στην ίδια θέση τεντωμένα μπροστά και τα γόνατα λυγισμένα και σε διάσταση. Προσέχω πάντα να μην καμπουριάζω και να τα γόνατα να μην βγαίνουν έξω από τις μύτες των ποδιών.

Με τα χέρια πλεγμένα μπροστά Μέρος Τρίτο

Ανασήκωσε όλο τον κορμό και στρίψε προς τα δεξιά με οδηγό τα χέρια σου. Σήκωσε παράλληλα το δεξί γόνατο σαν να θέλεις να το ακουμπήσεις στα χέρια. Κάνε το ίδιο και από την αντίθετη πλευρά.

Προβολή μπροστά με άλμα Μέρος Πρώτο

Πάρε θέση όρθια με τα πόδια ενωμένα και τα χέρια κολλημένα στον κορμό. Οι ώμοι είνα μακριά από τα αυτιά και όλη η ράχη καλά τεντωμένη

Προβολή μπροστά με άλμα Μέρος Δεύτερο

Κάνε ένα μεγάλο βήμα μπροστά, χαμηλώνοντας παράλληλα τον κορμό. Το γόνατο του εμπρός ποδιού πρέπει να είναι λυγισμένο 90^o και ο μηρός παράλληλος με το έδαφος. Φέρε ταυτόχρονα και τα χέρια μπροστά και πίσω σαν να παίρνεις θέση δρομέα.

Προβολή μπροστά με άλμα Μέρος Τρίτο

Σαν να συνεχίζεις το "βάδην" βάλε δύναμη στο μπροστά πόδη και με όλο το σώμα κάνε ένα άλμα προς τα επάνω. Ηπλάτη δεν καμπουριάζει και τα χέρια βοηθούν στην κίνηση. Κάνε την ίδια κίνηση και το άλλο πόδι μπροστά.

Άσκηση προσευχής Μέρος Πρώτο

Πάρε θέση όρθια με τα πόδια ενωμένα και την πλάτη σε απόλυτη ευθεία. Τα χέρια είναι χαλαρά στο πλάι και οι ώμοι μακριά από τα αυτιά

Άσκηση προσευχής Μέρος Δεύτερο

Ένωσε τις παλάμες των χεριών ψηλά στο ύψος του θώρακα και πίεσε καλά, ώστε να αισθάνεσαι τις ωμοπλάτες σου να δουλεύουν. Τα πόδια είναι τώρα σε ελαφριά διάσταση...

Άσκηση προσευχής Μέρος Τρίτο

Από τη θέση αυτή κάνε βαθύ κάθισμα λυγίζοντας τα γόνατα. Φρόντισε να μην καμπουριάζεις, αλλά και τα γόνατα να μην "βγαίνουν" πιο έξω από τη νοητή ευθεία της μύτης των πελμάτων.

Άσκηση προσευχής Μέρος Τέταρτο

Στη θέση αυτή χαμηλά, τέντωσε το δεξί σου πόδι στο πλάι. Το πέλαμ ακουμπά στο έδαφος, ενώ ο κορμός δεν φεύγει από την ευθεία του. Κάνε την άσκηση αργά στην αρχή μέχρι να βρεις την ισορροπία σου και συνέχισε με πιο γρήγορο ρυθμό. Επανάλαβε την ίδια άσκηση, καταλήγοντας με την έκταση του αριστερού ποδιού στο πλάι

Παραλλαγή της στάσης του πολεμιστή Μέρος Πρώτο

Πάρε θέση όρθια με τα πόδια ενωμένα. Η πλάτη δεν καμπουριάζει και οι ώμοι βρίσκοντα μακριά από τα αυτιά.