ΓΙΑ ΝΕΕΣ ΜΑΜΑΔΕΣ! Χάσε τα κιλά της εγκυμοσύνης Part II
Ποια γυναίκα δεν ψάχνει τον τρόπο να χάσει τα κιλά της εγκυμοσύνης και να καταπολεμήσει την χαλάρωση μετά τη γέννα; Ο τρόπος να μην σε απασχολεί η εικόνα σου και να έχεις χρόνο μόνο για το νέο μέλος της οικογένειάς σου είναι φυσικά η γυμναστική. Ο γυμναστής Επαμεινώνδας Κώνστας ετοίμασε το δεύτερο σετ από ένα πρόγραμμα γυμναστικής για να χάσεις τα κιλά που έμειναν από την εγκυμοσύνη, να χάσεις πόντους τοπικά και φυσικά να πετύχεις σύσφιξη. Αν δεν έχεις ακολουθήσει ακόμη το πρώτο σετ ασκήσεων κάνε κλικ εδώ
Πώς θα κάνεις τις ασκήσεις;
Αρχικά θα πρέπει να συμβουλευτείς τον γυναικολόγο σου. Εκείνος θα σε διαβεβαιώσει πως είσαι έτοιμη να ξεκινήσεις γυμναστική. Καλό είναι να μην πιέζεις τον εαυτό σου, αφού το σώμα σου έχει ήδη καταπονηθεί αρκετά από την εγκυμοσύνη και τον τοκετό.
Εκτέλεσε 3 σετ από 12 επαναλήψεις σε κάθε άσκηση. Κάνε διάλειμμα μεταξύ των σετ για να πάρεις ανάσα.
Το πρόγραμμα γυμναστικής για να έχει αποτέλεσμα θα πρέπει να επαναλαμβάνεται το λιγότερο 3 φορές την εβδομάδα.
Καλό είναι να το συνδυάσεις με ήπια καρδιαγγειακή, όπως χαλαρό τρέξιμο ή περπάτημα για 20 λεπτά καθημερινά.
Credits
Φωτογράφηση: Χρήστος Κέδρας
Ευχαριστούμε το γυμναστή Επαμεινώνδα Κώνστα για την παρουσίαση των ασκήσεων
Επιμέλεια/Κείμενα: Λευτέρης Σαββίδης
Στροφές λεκάνης Μέρος Πρώτο
Ξάπλωσε στο στρωματάκι και στηρίξου στους αγκώνες με τους βραχίονες στην ευθεία των ώμων και τα γόνατα λυγισμένα με στήριξη στις φτέρνες.
Στροφές λεκάνης Μέρος Δεύτερο
Κράτησε τον κορμό σταθερό και περίστρεψε τη λεκάνη δεξιά και αριστερά χωρίς να ακουμπάς τους μηρούς στο έδαφος.
Στροφές λεκάνης Μέρος Τρίτο
Από τη θέση αυτή τέντωσε τα πόδια ενωμένα και φέρε διαγώνια και ψηλά από την αριστερή πλευρά. Κάνε το ίδιο και αντίστροφα...
Παραλλαγή γέφυρας Μέρος Πρώτο
Ξάπλωσε στο στρώμα και φέρε τα χέρια στο πλάι. Τα γόνατα είναι λυγισμένα με τα πέλματα να ακουμπούν καλά στο έδαφος. Από τη θέση αυτή φέρε το δεξί πόδι πάνω από τον αριστερό μηρό σαν να θέλεις να καθίσεις σταυροπόδι.
Παραλλαγή γέφυρας Μέρος Δεύτερο
Ανασήκωσε τη λεκάνη και φέρε όλο το σώμα στην ευθεία από το λαιμό ως τα γόνατα. Επίστρεψε και πάλι στην αρχική θέση και επανάλαβε την άσκηση με το αριστερό πόδι πάνω από το δεξί μηρό.
Kύκλοι Χεριών Μέρος Πρώτο
Πάρε θέση όρθια με τα πόδια σε έκταση και τεντωμένα. Τα χέρια είναι επίσης τεντωμένα και σηκωμένα ελαφρώς στο πλάι.
Κύκλοι χεριών Μέρος Δεύτερο
Από εκείνη τη θέση ανασήκωσε τα χέρια κάνοντας μικρά κυκλάκια με τα χέρια (η κίνηση γίνεται από ψηλά, όχι από τους αγκώνες). Σιγά, σιγά και εκτελώντας συνέχεια κυκλικές κινήσεις φέρε τα χέρια ψηλά στην ευθεία των ώμων. Συνέχισε την ίδια κίνηση αντίστροφα ώσπου να φτάσεις στην αρχική θέση.
Αντίστροφα ανοίγματα Μέρος Πρώτο
Με τα πόδια τεντωμένα και σε ελαφριά έκταση, γείρε τον κορμό μπροστά και κράτησε στα δύο σου χέρια τα βαράκια. Ένωσε τα χέρια μπροστά σου στην ευθεία του θώρακα.
Αντίστροφα ανοίγματα Μέρος Δεύτερο
Από τη θέση αυτή άνοιξε τα χέρια τεντωμένα στην ευθεία των ώμων και επίστρεψε και πάλι στην αρχική θέση.
Άρσεις χεριών με στήριξη στον τοίχο Μέρος Πρώτο
Εδώ θα πρέπει να εκμεταλλευτείς τον τοίχο σαν στήριγμα. Εκτέλεσε ένα κάθισμα ακουμπώντας όλη την επιφάνειας της πλάτης στον τοίχο. Τα γόνατα λυγίζουν με τρόπο που οι μηροί να έρχονται παράλληλα με το έδαφος και φυσικά τα γόνατα να μην βγαίνουν πιο μπροστά από τα πέλματα των ποδιών. Αφού πάρεις σωστά τη θέση αυτή, κράτησε με τα χέρια σου τα βαράκια. Φέρε τα χέρια τεντωμένα μπροστά, παράλληλα μεταξύ τους και στην ευθεία των ώμων.
Άρσεις χεριών με στήριξη στον τοίχο Μέρος Δεύτερο
Από τη θέση αυτή σήκωσε τα χέρια ψηλά, τεντωμένα πάνω από το κεφάλι.
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ
Αριθμός Πιστοποίησης Μ.Η.Τ.232164