Για την παραλία! Η Μάντη Περσάκη έχει τις ασκήσεις για να γυμνάσεις το εσωτερικό των μηρών

Αν σε ρωτούσα τι ασκήσεις πρέπει να κάνεις για να διώξεις την κοιλίτσα θα μου απαντούσες πιθανότατα κοιλιακούς. Ή αντίστοιχα για τα μπρατσάκια, θα σκεφτόσουν άρσεις με βαράκια. Με το εσωτερικό όμως των μηρών τι μπορείς να κάνεις; Πώς θα γυμνάσεις το δύσκολο σημείο ανάμεσα στα μπουτάκια;

Η Μάντη Περσάκη, καθηγήτρια φυσικής αγωγής, έχει όλες τις λεπτομέρειες και φυσικά τις ασκήσεις για να τα καταφέρεις.

Πώς θα κάνεις τις ασκήσεις;
Πρόσεξε τις ασκήσεις βήμα, βήμα όπως στις παρουσιάζει η Μάντη και διάβασε τις οδηγίες που θα σε βοηθήσουν να καταλάβεις πως θα τις εκτελέσεις.

– Επανάλαβε κάθε άσκηση 20 φορές και προχώρησε στην επόμενη χωρίς διάλειμμα. Αφου ολοκληρώσεις το πρώτο σετ, πάρε μια ανάσα για 1′ λεπτό και επανάλαβε όλες τις ασκήσεις 4 φορές.

– Μην αμελείς να επαναλαμβάνεις την άσκηση και με τα δύο πόδια όπου χρειάζεται εναλλαγή.

– Αν θέλεις να έχεις πιο άμεσα αποτελέσματα επανάλαβε την άσκηση όσο περισσότερο μπορείς. Όταν νιώσεις ένα ελαφρύ μούδιασμα στο εσωτερικό των μηρών, κάνε 10 ακόμη επαναλήψεις.

– Φρόντισε να επιστρέφεις στο ασκησιολόγιο τρεις με τέσσερις φορές την εβδομάδα.

ΓΙΑ ΝΑ ΔΕΙΣ ΤΙΣ ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΚΑΝΕ ΚΛΙΚ ΕΔΩ

Φωτογράφηση: Χρήστος Κέδρα
Ευχαριστούμε την καθηγήτρια φυσικής αγωγής Μάντη Περσάκη, για την παρουσίαση των ασκήσεων