Γράμμωσε όλο το σώμα με μια... καρέκλα!
Εργάζεσαι σκληρά ή απλά βαριέσαι να πας στο γυμναστήριο; Τώρα με αυτές τις ασκήσεις μπορείς να γυμναστείς στο σπίτι και να αποκτήσεις τη κατάλληλη γράμμωση για το καλοκαίρι. Στην ουσία, αυτό που θα καταφέρεις είναι να γυμνάσεις κάθε μυική ομάδα και να προετοιμαστείς για τη παραλία. Βοηθός σου σε αυτό θα είναι μια καρέκλα. Μια καρέκλα που να βολεύει εσένα. Εγώ η fitness editor, το TLIFE και η Yoga Instructor Ιωάννα Κολιακουδάκη, βρισκόμαστε στο πλευρό σου και σε βοηθάμε να αποκτήσεις το σώμα που επιθυμείς.
Πώς θα κάνεις τις ασκήσεις
Ακολούθησε την Ιωάννα βήμα, βήμα στις ασκήσεις και βεβαιώσου πως έχεις καταλάβει πως εκτελείται κάθεμια.
Επανέλαβε τις ασκήσεις 3 - 4 φορές την εβδομάδα.
Εσωτερικά σε κάθε άσκηση θα βρεις πόσες φορές πρέπει να την επαναλάβεις και τι να προσέξεις.
Credits
Φωτογράφιση: Αλέξανδρος Μακρής
Ευχαριστούμε τη Yoga Instructor Ιωάννα Κολιακουδάκη για την παρουσίαση των ασκήσεων
ΑΣΚΗΣΗ 1 - ΘΕΣΗ 1
Κάτσε σε μια καρέκλα. Πρόσεχε η σπονδυλική στήλη να είναι ίσια, τα πόδια να είναι ανοιχτά στην ευθεία της λεκάνης και τα γόνατα να είναι στην ίδια ευθεία με τους αστραγάλους.
ΑΣΚΗΣΗ 1 - ΘΕΣΗ 2
Ανέβασε τη λεκάνη από τη καρέκλα και φέρε το σώμα ελαφρώς μπροστά. Πρόσεχε τα γόνατα να μην ξεπερνάνε τα δάχτυλα του ποδιού.
ΑΣΚΗΣΗ 1 - ΘΕΣΗ 3
Έλα στην αρχική σου θέση! Για μεγαλύτερο αποτέλεσμα μην στηρίξεις όλο σου το βάρος στην καρέκλα.
ΑΣΚΗΣΗ 1 - ΘΕΣΗ 4
Σήκωσε πάλι τη λεκάνη με τον ίδιο τρόπο που σου ανέφερα πριν. Κάνε 20 επαναλήψεις.
ΑΣΚΗΣΗ 2 - ΘΕΣΗ 1
Έλα ξανά στην αρχική σου θέση.
ΑΣΚΗΣΗ 2 - ΘΕΣΗ 2
Σήκωσε το γόνατο λίγο πιο ψηλά από το σημείο της λεκάνης και θέσε το πέλμα σε θέση point.
ΑΣΚΗΣΗ 2 - ΘΕΣΗ 3
Τέντωσε ελαφρώς το πόδι και προσπάθησε το πέλμα να βρίσκεται σε θέση flex. Μην τεντώσεις μέχρι τέλους το πόδι για να μην τραυματιστείς.
ΑΣΚΗΣΗ 2 - ΘΕΣΗ 4
Λύγισε ξανά το γόνατο, με το πέλμα να βρίσκεται σε θέση point. Κάνε 20 επαναλήψεις σε κάθε πόδι.
ΑΣΚΗΣΗ 3 - ΘΕΣΗ 1
Κάτσε άκρη - άκρη στη καρέκλα. Τα χέρια σου βρίσκονται σε ευθεία και στηρίζονται στην άκρη της καρέκλας.
ΑΣΚΗΣΗ 3 - ΘΕΣΗ 2
Λύγισε τους αγκώνες και κάνε ένα βαθύ κάθισμα μέχρι εκεί που μπορείς. Πρόσεχε η λεκάνη να περνάει "ξυστά" από την καρέκλα (δηλαδή μην τη φέρεις μπροστά) και τα γόνατα να μην ξεπεράσουν τα δάχτυλα των ποδιών.
ΑΣΚΗΣΗ 3 - ΘΕΣΗ 3
Έλα στην αρχική σου θέση. Κάνε 3 σετ των 8 επαναλήψεων και ενδιάμεσα κάνε ένα μικρό διάλειμμα.
ΑΣΚΗΣΗ 4 - ΘΕΣΗ 1
Στήριξε τα χέρια σου στη καρέκλα. Πρόσεχε να είναι στην ευθεία των ώμων και τεντωμένα. Τα πόδια στηρίζοντα στα δάχτυλα και να είναι ανοιχτά στο άνοιγμα της λεκάνης. Για να αποφύγεις τον τραυματισμό στους καρπούς, στηρίξου περισσότερο στους δείκτες και στους αντίχειρες των χεριών.
ΑΣΚΗΣΗ 4 - ΘΕΣΗ 2
Σφίξε την κοιλιά και τους γλουτούς. Λύγισε τους αγκώνες και φτάσε όσο πιο χαμηλά μπορείς.
ΑΣΚΗΣΗ 4 - ΘΕΣΗ 3
Έλα στην αρχική σου θέση. Κάνε 3 σετ των 10 επαναλήψεων και ενδιάμεσα κάνε ένα μικρό διάλειμμα.
ΑΣΚΗΣΗ 5 - ΘΕΣΗ 1
Ξάπλωσε στο πάτωμα και ακούμπησε τις φτέρνες στην καρέκλα. Τα πέλματά σου βρίσκονται σε flex θέση.
ΑΣΚΗΣΗ 5 - ΘΕΣΗ 2
Σήκωσε τους γλουτούς και τη μέση ψηλά. Διατήρησε τους ώμους στο έδαφος και μην τους σηκώνεις ψηλά.
ΑΣΚΗΣΗ 5 - ΘΕΣΗ 3
Έλα στην αρχική σου θέση. Κάνε 30 επαναλήψεις.
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ
Αριθμός Πιστοποίησης Μ.Η.Τ.232164