Γράμμωση στα πόδια! Ασκήσεις για να τα γυμνάσεις...
Η Ιωάννα Κολιακουδάκη σου δείχνει τις πιο εύκολες και αποτελεσματικές ασκήσεις για να γυμνάσεις πόδια και γλουτούς.
Πώς θα κάνεις τις ασκήσεις
Ξεκίνα με λίγο ζέσταμα. Κάνε λίγα πηδηματάκια ή λίγο τρέξιμο επιτόπου για 10 λεπτά.
Ακολούθησε την Ιωάννα σε κάθε άσκηση προσεκτικά.
Επανάλαβε όσες φορές χρειάζεται κάθε σετ.
Αν νιώσεις ενόχληση, σταμάτα!
Credits
Φωτογράφηση: Πέτρος Χόντος
Ευχαριστούμε τη yoga instructor Ιωάννα Κολιακουδάκη για την παρουσίαση των ασκήσεων
ΑΣΚΗΣΗ 1 - ΘΕΣΗ 2
Κατεβάζεις λεκάνη.
ΑΣΚΗΣΗ 1 - ΘΕΣΗ 1
Όρθια θέση χέρια στη μέση.
ΑΣΚΗΣΗ 1 - ΘΕΣΗ 3
Ανεβάζεις.
ΑΣΚΗΣΗ 1 - ΘΕΣΗ 4
Και ξανακατεβάζεις. Επαναλαμβάνεις 20 φορές.
ΑΣΚΗΣΗ 2 - ΘΕΣΗ 2
Κατεβάζεις και λυγίζεις γόνατα. Τα πόδια πρέπει να σχηματίζουν ορθή γωνία.
ΑΣΚΗΣΗ 2 - ΘΕΣΗ 1
Πόδια ανοιχτά. Το ένα μπροστά και το άλλο πίσω.
ΑΣΚΗΣΗ 2 - ΘΕΣΗ 3
Και ανεβάζεις. Επαναλαμβάνεις και για το άλλο πόδι από 10 φορές.
ΑΣΚΗΣΗ 3 - ΘΕΣΗ 1
Πόδια ανοιχτά στο πλάι. Χέρια κλειστά στην ευθεία των ώμων.
ΑΣΚΗΣΗ 3 - ΘΕΣΗ 2
Κατεβάζεις.
ΑΣΚΗΣΗ 3 - ΘΕΣΗ 3
Και ανεβάζεις. Επαναλαμβάνεις από 20 φορές.
ΑΣΚΗΣΗ 4 - ΘΕΣΗ 2
Ανεβάζεις.
ΑΣΚΗΣΗ 4 - ΘΕΣΗ 1
Πόδι ανοιχτό στο πλάι. Χέρια στη μέση.
ΑΣΚΗΣΗ 4 - ΘΕΣΗ 3
Και κατεβάζεις. Επαναλαμβάνεις και για το άλλο πόδι από 20 φορές.
ΑΣΚΗΣΗ 5 - ΘΕΣΗ 2
Ανεβάζεις.
ΑΣΚΗΣΗ 5 - ΘΕΣΗ 1
Πόδι πίσω.
ΑΣΚΗΣΗ 5 - ΘΕΣΗ 3
Και κατεβάζεις. Επαναλαμβάνεις και για το άλλο πόδι από 20 φορές.
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ
Αριθμός Πιστοποίησης Μ.Η.Τ.232164