Gym@Home – Οι ασκήσεις που θα σου δώσουν υπέροχα χέρια! Πες αντίο στα μπρατσάκια

Κάνε έλξεις με την πετσέτα Μέρος Δευτέρα

Τέντωσε την πετσέτα με τα δύο σου χέρια και τους αγκώνες λυγισμένους και κολλημένος στον κορμό

Κάνε έλξεις με την πετσέτα Μέρος Τρίτο

Σήκωσε τα χέρια σφιχτά προς τον θώρακα, χωρίς να "ξεκολλήσεις" τους αγκώνες από τον κορμό.

Ιδανική άσκηση για τους δικεφάλους

Συνδυαστική άσκηση για δικέφαλους και τρικέφαλους Μέρος Πρώτο

Κράτησε την πετσέτα στο ένα χέρι με τον αγκώνα λυγισμένο και την άλλη άκρη χαμηλά με το χέρι τεντωμένο προς τα κάτω.

Συνδυαστική άσκηση για δικέφαλους και τρικέφαλους Μέρος Δεύτερο

Τράψηξε την πετσέτα προς τα πάνω λυγίζοντας τον αγκώνα του δεξιού χεριού.

Συνδυαστική άσκηση για δικέφαλους και τρικέφαλους Μέρος Τρίτο

Αντίστοιχα τέντωσε τον αγκώνα λυγίζοντας την πετσέτα προς τα κάτω. Μην ξεχνάς να βάζεις δύναμη τραβώντας τις άκρες της πετσέρας!

Έτσι θα καταφέρεις να γυμνάσεις τον δικέφαλο τους ενός, αλλά και τον τρικέφαλο του άλλου χεριού ταυτόχρονα. Κα΄νε την ίδια άσκηση με την αντίθετη θέση.
Λυγιζουμε αγκωνα και τραβουμε επανω την πετσετα

Άρσεις πίσω από την πλάτη Μέρος πρώτο

Κράτησε την πετσέτα διαγώνια πίσω από την πλάτη.

Άρσεις πίσω από την πλάτη Μέρος Δέυτερο

Ανέβασε το χέρι προς τα πάνω κρατώντας παράλληλα αντίσταση με το άλλο προς τα κάτω.

Άρσεις πίσω από την πλάτη Μέρος Τρίτο

Φέρε και πάλι τα χέρια σου στην αρχική τους θέση. Κάνε την ίδια κίνηση και με το αντίθετο χέρι επάνω.

Άσκηση με το σκουπόξυλο Μέρος Πρώτο

Πιάσε το σκουπόξυλο με τις δύο σου παλάμες και πίσω από την πλάτη στο ύψος του κορμού σου.

Άσκηση με το σκουπόξυλο Μέρος Δεύτερο

Τέντωσε τα χέρια ψηλά κρατώντας το σκουπόξυλο σφιχτά ανάμεσά τους!