Γύμνασε όλο το σώμα με ένα λάστιχο γυμναστικής

ΑΣΚΗΣΗ 1 - ΘΕΣΗ 1

Καθισμένη με τα πόδια λυγισμένα και ελαφρώς σηκωμένα, έχεις το λάστιχο στα πέλματα. Με τα χέρια σου το τραβάς.

ΑΣΚΗΣΗ 1 - ΘΕΣΗ 2

Από την ίδια θέση χαμηλώνεις τον κορμό και τεντώνεις τα πόδια. Κρατάς αντίσταση με το λάστιχο.

ΑΣΚΗΣΗ 2 - ΘΕΣΗ 1

Καθισμένη στα γόνατα, έχεις περάσει το λάστιχο στο αριστερό σου πέλμα και κρατάς την άκρη του με το χέρι σου.

ΑΣΚΗΣΗ 2 - ΘΕΣΗ 2

Από την ίδια θέση τεντώνεις το πόδι και συγχρόνως τεντώνει και το λάστιχο.

ΑΣΚΗΣΗ 3 - ΘΕΣΗ 1

Κάθησε στο πάτωμα γέρνοντας το σώμα προς τα αριστερά. Κράτησε το λάχστιχο με τα δυο σου χέρια. Το αριστερό στηρίζει στο έδαφος, ενώ το δεξί έρχεται πάνω από το κεφάλι λυγισμένο.

ΑΣΚΗΣΗ 3 - ΘΕΣΗ 2

Τέντωσε το λάστιχο, τεντώνοντας παράλληλα και τον αγκώνα του δεξιού χεριού. Επίστρεψε και πάλι στην αρχική θέση αργά και επανάλαβε την άσκηση από την αρχή. Κάνε το ίδιο και με το αριστερό χέρι. .

ΑΣΚΗΣΗ 4 - ΘΕΣΗ 1

Δέσε τις άκρες του λάστιχου μεταξύ τους και πέρασέ τες στα πόδια στο ύψος των αστραγάλων. Φρόντισε ανάλογα με το ύψος σου και το άνοιγμα τον ποδιών να δέσεις πιο κοντά ή πιο μακριά τις άκρες του. Ξάπλωσε στο έδαφος και άνοιξε τα πόδια σχηματίζοντας ψαλιδάκι ώστε να στηρίζεται το λάστιχο.

ΑΣΚΗΣΗ 4 - ΘΕΣΗ 2

Mε τα χέρια για "μαξιλαράκι" στον αυχένα, τέντωσε όσο περισσότερο μπορείς το λάστιχο ανοίγωντας την απόσταση των δύο ποδιών. Προσπάθησε να τα διατηρείς παράλληλα μεταξύ τους χωρίς να εκτείνεις τα πόδια δεξιά ή αριστερά. Φέρε αργά στην αρχική θέση και συνέχισε την άσκηση. Επανάλαβε με τα πόδια σε αντίστροφη θέση.

ΑΣΚΗΣΗ 5 - ΘΕΣΗ 1

Ξαπλωμένη κρατάς με τα χέρια το λάστιχο που βρίσκεται στα πέλματα. Τα πόδια λυγισμένα και κοντά στο στήθος.

ΑΣΚΗΣΗ 5 - ΘΕΣΗ 2

Τεντώνεις τα πόδια πίσω. Το κεφάλι σηκώνεται ελαφρώς και έρχεται να ακουμπήσει τα πόδια. Τα χέρια έρχονται και αυτά πίσω κρατώντας αντίσταση με το λάστιχο.