Γύμνασε πόδια και γλουτούς με αυτές τις ασκήσεις!
Με αυτές τις ασκήσεις μπορείς να γυμνάσεις γλουτούς και πόδια εύκολα και γρήγορα στο σπίτι.
Πώς θα κάνεις τις ασκήσεις
Ξεκίνα με λίγο ζέσταμα. Κάνε λίγα πηδηματάκια ή λίγο τρέξιμο επιτόπου για 10 λεπτά.
Ακολούθησε την Ιωάννα σε κάθε άσκηση.
Κάνεις κάθε άσκηση με προσοχή και συγκέντρωση.
Επαναλαμβάνεις 10-15 φορές κάθε άσκηση.
Αν νιώσεις ενόχληση, σταμάτα!
Credits
Φωτογράφηση: Πέτρος Χόντος
Ευχαριστούμε τη yoga instructor Ιωάννα Κολιακουδάκη για την παρουσίαση των ασκήσεων
ΑΣΚΗΣΗ 1 - ΘΕΣΗ 1
Καθισμένη μπρούμυτα. Χέρια κάτω από το κεφάλι και πόδια τεντωμένα.
ΑΣΚΗΣΗ 1 - ΘΕΣΗ 2
Σηκώνεις πόδι πάνω.
ΑΣΚΗΣΗ 1 - ΘΕΣΗ 3
Και κατεβάζεις μέχρι τη μέση.
ΑΣΚΗΣΗ 1 - ΘΕΣΗ 4
Και κατεβάζεις κι άλλο.
ΑΣΚΗΣΗ 2 - ΘΕΣΗ 1
Γόνατα λυγισμένα ακουμπούν στο πάτωμα.
ΑΣΚΗΣΗ 2 - ΘΕΣΗ 2
Σηκώνεις πίσω.
ΑΣΚΗΣΗ 2 - ΘΕΣΗ 3
Και ανεβάζεις κι άλλο για να σχηματίσεις ορθή γωνία.
ΑΣΚΗΣΗ 3 - ΘΕΣΗ 1
Το ένα πόδι κάτω λυγισμένο και το άλλο πάνω τεντωμένο.
ΑΣΚΗΣΗ 3 - ΘΕΣΗ 2
Ανοίγεις προς το πλάι.
ΑΣΚΗΣΗ 3 - ΘΕΣΗ 3
Ανοίγεις όσο μπορείς.
ΑΣΚΗΣΗ 3 - ΘΕΣΗ 4
Και ξανακλείνεις.
ΑΣΚΗΣΗ 4 - ΘΕΣΗ 1
Όρθια θέση. Πόδι λυγισμένο ψηλά.
ΑΣΚΗΣΗ 4 - ΘΕΣΗ 2
Κατεβάζεις.
ΑΣΚΗΣΗ 4 - ΘΕΣΗ 3
Και φέρνεις πίσω ψηλά.
ΑΣΚΗΣΗ 4 - ΘΕΣΗ 4
Και ανεβάζεις κι άλλο.
ΑΣΚΗΣΗ 5 - ΘΕΣΗ 1
Πόδι τεντωμένο πίσω και μύτες να πατούν στο έδαφος.
ΑΣΚΗΣΗ 5 - ΘΕΣΗ 2
Τεντώνεις πόδι πίσω και κατεβάζεις κορμό.
ΑΣΚΗΣΗ 5 - ΘΕΣΗ 3
Από την ίδια θέση ανεβάζεις κι άλλο στην ίδια ευθεία.
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ
Αριθμός Πιστοποίησης Μ.Η.Τ.232164