Γύμνασε τα πόδια και τόνωσε τους γλουτούς! Η Σόφη έχει τις ασκήσεις...
Η Σόφη Πασχάλη κατέβηκε παραλία για εσένα και το TLIFE, προκειμένου να σου δείξει ασκήσεις που μπορείς να κάνεις στην αμμουδιά (αλλά και όπου αλλού επιθυμείς) για να γυμνάσεις μηρούς και γλουτούς. Δεν έχεις παρά να ακολουθήσεις τις συμβουλές της...
Πώς θα κάνεις τις ασκήσεις;
Οι ασκήσεις αυτές είναι κυρίως δυναμικές και θα απαιτήσουν να μετράς από μέσα σου στην τελική θέση για να δουλέψουν πιο αποτελεσματικά οι μυικές ομάδες των γλουτών και των μηρών. Από την άλλη, αν βρεις το ρυθμό σου, τότε θα δώσεις σε κάποιες από αυτές και αερόβιο χαρακτήρα επιταχύνοντας παράλληλα το μεταβολισμό σου.
- Υπολόγισε να κάνεις τρία σετ από οκτώ επαναλήψεις για κάθε άσκηση, εκτελώντας κάθε άσκηση και με τα δύο πόδια σε κάθε θέση.
- Επανάλαβε όλο το πρόγραμμα τρεις φορές την εβδομάδα
Credits
Φωτογράφηση: Χρήστος Κέδρας
Ευχαριστούμε τη γυμνάστρια Σόφη Πασχάλη για την παρουσίαση των ασκήσεων
Σκαμνί Μέρος Πρώτο
Τα γόνατα λυγίζουν πάνω από τα δάχτυλα των ποδιών, σφίγγουμε γλουτό και κοιλιά και τα χέρια είναι τεντωμένα ψηλά. Ενωμένες οι παλάμες και πιέζουμε μεταξύ τους για να δουλεύει και το στήθος παράλληλα
Σκαμνί Μέρος Δεύτερο
Κάνουμε βαθύ κάθισμα και φέρνουμε τα χέρια, πιέζοντας συνεχώς τις παλάμες πιο μπροστά στο στήθος
Προβολή μπροστά και εναλλαγές με άλμα Μέρος Πρώτο
Με μια προβολή μπροστά, φέρε και τα δύο γόνατα λυγισμένα, και σφίξε πάλι κοιλιά και κάτω γλουτούς.
Προβολή μπροστά και εναλλαγές με άλμα Μέρος Δεύτερο
Τα χέρια είναι αντίθετα ανοιγμένα από τη θέση των ποδιών και στο σημείο αυτό εκτελείς άλμα για να αλλάξεις θέση στα πόδια.
Προβολή μπροστά και εναλλαγές με άλμα Μέρος Τρίτο
Έλα λοιπόν και πάλι στην αρχική θέση με το άλλο πόδι αυτή τη φορά μπροστά και συνέχισε την άσκηση. Φρόντισε να μένεις στο κάθισμα για να δουλεύουν οι γλουτοί. Εκτελώντας πολλές επαναλήψεις θα γίνει αερόβιο και έτσι θα βοηθήσεις το μεταβολισμό σου να λειτουργήσει.
Επίκυψη μπροστά με προβολή Mέρος Πρώτο
Το λυγισμένο πόδι έρχεται μπροστά, το τεντωμένο πίσω και στο σημείο σφίγγεις πάλι κοιλιά και γλουτούς, ερχόμενη σε βαθύ κάθισμα ενός ποδιού.
Επίκυψη μπροστά με προβολή Mέρος Δεύτερο
Άφησε το σώμα μπροστά σφίγγοντας τους μύες και φέρε τα χέρια μπροστά.
Επίκυψη μπροστά με προβολή Mέρος Τρίτο
Από τη θέση αυτή φέρε το ένα χέρι κάτω πλάι στον αστράγαλο, το άλλο ψηλά και στρίψε την μέση, γυμνάζοντας τους πλάγιους κοιλιακούς.
Επίκυψη μπροστά με προβολή Mέρος Τέταρτο
Προσπάθησε να φέρεις το ένα χέρι να πιάνει το γόνατο από μέσα και το άλλο πίσω από την πλάτη. Περιστρέφεις και εδώ τη μέση, τονώνοντας έτσι περισσότερο τους κοιλιακούς. Αν έχεις ευλυγισία μπορείς να φέρεις τα χέρια κάτω από τον μηρό και να ενώσεις τις παλάμες. Κάνε το ίδιο αλλάζοντας θέση στα πόδια.
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ
Αριθμός Πιστοποίησης Μ.Η.Τ.232164