ΓΥΜΝΑΣΕ ΤΗΝ ΚΟΙΛΙΑ! Ασκήσεις για να τονώσεις κοιλιακούς
Ναι, παραδέξου το! Το σημείο εκείνο του σώματος που σε απασχολεί περισσότερο είναι η κοιλιά. Και ξέρεις κάτι; Αν δεν συνδυάσεις μια προσεγμένη διατροφή (αυτό είναι αδιαπραγμάτευτο!) με γυμναστική, τότε δεν θα δεις εύκολα αποτελέσματα.
Η γυμνάστρια Γιώτα Παπαχρήστου έχεις τις ασκήσεις για να τονώσεις τους κοιλιακούς, ενώ παράλληλα γυμνάζεις όλο το σώμα.
Πώς θα κάνεις τις ασκήσεις;
Παρακολούθησε τις ασκήσεις βήμα, βήμα όπως στις παρουσιάζει η Γιώτα. Κράτησε στο μυαλό σου τα εξής. Θα χρειαστείς δύο απλά βαράκια ή διαφορετικά δυο μπουκαλάκια γεμάτα νερό.
- Εκτέλεσε κάθε άσκηση 15-20 φορές ανάλογα και με τη φυσική σου κατάσταση.
- Μην ξεχνάς πως όπου χρειάζεται πρέπει να κάνεις την άσκηση και με τα δύο πόδια
- Αφού ολοκληρώσεις όλες τις ασκήσεις κάνε ένα διάλειμμα 30'' με 45'' δευτερόλεπτα και επανάλαβε όλο το σετ δύο ακόμη φορές
- Φρόντισε να επαναλαμβάνεις το πρόγραμμα για τους γλουτούς δύο με τρεις φορές την εβδομάδα.
Credits
Φωτογράφηση: Χρήστος Κέδρας
Ευχαριστούμε τη γυμνάστρια Γιώτα Παπαχρήσου για την παρουσίαση των ασκήσεων
2
Στάσου όρθια με τα πόδια σε έκταση και τα γόνατα ελαφρώς λυγισμένα. Ο κορμός είναι σε ευθεία και τα χέρια ενώνουν μπροστά στην ευθεία του θώρακα.
3
Τέντωσε τα γόνατα ενώ παράλληλα σηκώνεις το δεξί πόδι τεντωμένο στο πλάι. Επανάλαβε την άσκηση εναλλάξ με αριστερό και δεξί πόδι.
4
Πάρε θέση όρθια με τα πόδια τεντωμένα και ενωμένα και τα χέρια στο πλάι.
5
Κάνε μεγάλη προβολή στο πλάι με το αριστερό πόδι. Το γόνατο είναι λυγισμένο χωρίς να βγαίνει πιο έξω από την ευθεία του πέλματος. Το δεξί πόδι παραμένει τεντωμένο με το πέλμα να ακουμπά σε όλη την επιφάνεια του στο έδαφος. Το χέρι έρχεται μπροστά ώσπου να αγγίξουν τα ακροδάκτυλα στο έδαφος, ενώ το αριστερό χέρι μένει ψηλά τεντωμένο στην ευθεία του ώμου. Επανάλαβε με ρυθμό για να εντάξεις και καρδιαγγειακή άσκηση, με δεξί και αριστερό πόδι σε προβολή στο πλάι.
6
Πάρε θέση σανίδας με τα χέρια τεντωμένα στο άνοιγμα των ώμων και τα πόδια ενωμένα και τεντωμένα πίσω, με στήριξη στα πέλματα. Το σώμα παραμένει στην ευθεία με τη λεκάνη ψηλά.
7
Λύγισε τους αγκώνες έναν, έναν, με τους πήχεις των χεριών να κοιτούν μπροστά. Μείνε στο σημείο για 20'' δεύτερα και πέρασε στην επόμενη θέση.
9
Τέντωσε και πάλι έναν έναν τον αγκώνα και έλα στην αρχική θέση, Επανάλαβε από την αρχή την άσκηση.
10
Κάνε αυτή την παραλλαγή εκτελώντας τα Push ups κρατώντας τα βαράκια το ένα παράλληλα στο άλλο στην ευθεία των ώμων. Το σώμα είναι σε μια ευθεία, η λεκάνη ψηλά και τα πόδια ενωμένα και τεντωμένα με στήριξη στα πέλματα.
11
Λύγισε του αγκώνες κλειστούς προς τα κάτω αργά και επίστρεψε και πάλι με αργό ρυθμό στην αρχική θέση.
12
Αφού ανέβει ο κορμός ψηλά σήκωσε το ένα χέρι με το βαράκι ψηλά με τον αγκώνα κλειστό. Μπορείς για να βρίσκεις ισορροπία να ανοίγεις ελαφρά το πόδι στο πλάι ώστε να διευκολύνεις την άσκηση. Επανάλαβε την άσκηση από την αρχή, εναλλάσσοντας το χέρι που σηκώνεις στον αέρα. Με τον τρόπο αυτό γυμνάζεις τέλεια στήθος, και χέρια.
12
Ξάπλωσε στο έδαφος με τα γόνατα λυγισμένα και τα πέλματα να πατούν στο έδαφος. Κράτησε τα βαράκια με τα δύο σου χέρια τεντωμένα ψηλά πάνω από το στήθος.
13
Από τη θέση αυτή φέρε τα χέρια ταυτόχρονα χαμηλά πάνω από το κεφάλι. Το σώμα παραμένει στην ίδια θέση.
14
Φέρε και πάλι τα χέρια ψηλά στην ευθεία των ώμων και παράλληλα ανασήκωσε τον άνω κορμό, σαν να σε τραβούν από τα βαράκια προς τα πάνω. Στην άρση χρησιμοποιείς τους κοιλιακούς. Έλα στην αρχική θέση και επανάλαβε από την αρχή.
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ
Αριθμός Πιστοποίησης Μ.Η.Τ.232164