Γύμνασε την κοιλιά. Ένα πρόγραμμα για να τονώσεις τους κοιλιακούς σε 20' λεπτά
Είναι ένα από τα σημεία ταμπού για μια γυναίκα. Ειδικά όσο πλησιάζει το καλοκαίρι! Η Άγγυ Νικολαϊδου έχει το σετ που θα σε βοηθήσει να καταπολεμήσεις τη χαλάρωση στην κοιλιά με πέντε απλές ασκήσεις.
Απλές ασκήσεις πάνω στο τραμπολίνο που στοχεύουν στους κοιλιακούς. Ακολούθησε το πρόγραμμα εντατικά για ένα μήνα και θα δεις σίγουρα διαφορά στο σώμα σου. Φυσικά οι ασκήσεις μπορούν να γίνουν με τον ίδιο τρόπο και σε ένα στρωματάκι.
Πώς θα κάνεις τις ασκήσεις;
Όπως καταλαβαίνεις θα χρειαστείς ένα ατομικό τραμπολίνο. Ένα τέτοιο στοιχίζει γύρω στα 40€ με 50€ και θα το βρεις σε όλα τα καταστήματα με είδη εξάσκησης.
Ακολούθησε την Άγγυ στην άσκηση βήμα, βήμα και σιγουρέψου πως κατάλαβες τον τρόπο που γίνεται η άσκηση.
Πάρε το χρόνο σου να συνηθίσεις το όργανο και την ισορροπία που απαιτείται πάνω σε αυτό. Η διαδικασία της ισορροπίας συμβάλλει άλλωστε και στη σύσφιξη, αφού εμπλέκει στην άσκηση όλο το μυικό σύστημα.
Κάνε κάθε άσκηση για 20'' δευτερόλεπτα συνεχόμενα. Πάρε μια ανάσα για 10'' δεύτερόλεπτα και προχώρησε στην επόμενη.
Επανάλαβε όλο το σετ τρεις φορές. Μην ξεχνάς πως για να έχεις αποτέλεσμα πρέπει να έχεις και συνέχεια. Εκτέλεσε το σετ ασκήσεων τρεις με τέσσερις φορές την εβδομάδα.
Φωτογράφηση: Χρήστος Κέδρας
Ευχαριστούμε τη γυμνάστρια Άγγυ Νικολαΐδου για την παρουσίαση των ασκήσεων
Κοιλιακοί στο τραμπολίνο Μέρος Πρώτο
Ξάπλωσε στο τραμπολίνο όπως ακριβώς θα το έκανες και σε ένα στρωματάκι και φέρε τα χέρια πίσω από τον αυχένα. Τα γόνατα είναι λυγισμένα και τα πέλματα πατούν καλά στο έδαφος.
Κοιλιακοί στο τραμπολίνο Μέρος Δεύτερο
Από τη θέση αυτή και με την πίεση από την κοιλιά και όχι από τα χέρια που λειτουργούν απλά ως μαξιλαράκι ανασήκωσε το άνω μέρος. Επίστρεψε χαλαρώνοντας αργά τους κοιλιακούς στην αρχική θέση. Επανάλαβε την άσκηση από την αρχή.
Κοιλιακοί με τα πόδια ψηλά Μέρος Πρώτο
Ξάπλωσε και πάλι στο τραμπολίνο και αυτή τη φορά σήκωσε τα πόδια ενωμένα ψηλά με τα γόνατα ελαφρώς λυγισμένα.
Κοιλιακοί με τα πόδια ψηλά Μέρος Δεύτερο
Κάνε και πάλι κοιλιακούς, προσπαθώντας να κρατήσεις τα πόδια σταθερά ψηλά στο ίδιο σημείο.
Πλάγιοι κοιλιακοί Μέρος Πρώτο
Από την ίδια θέση τέντωσε τα πόδια ψηλά στην ευθεία και γείρε τον κορμό προς τα δεξιά, ώστε να γυμνάσεις τους κοιλιακούς. Παράλληλα λύγισε το αριστερό γόνατό πλησιάζοντάς το στον αγκώνα. Οι αγκώνες σου παραμένουν ανοικτοί και δεν “κλείνουν” για να πλησιάσουν το γόνατο, αυτό θα συμβεί με την περιστροφή του κορμού.
Πλάγιοι κοιλιακοί Μέρος Δεύτερο
Κάνε το ίδιο από την αντίθετη πλευρά και επανάλαβε την άσκηση με ρυθμό εναλλάξ, πότε αριστερά και πότε δεξιά.
Ψαλιδάκια με τα πόδια Μέρος Πρώτο
Τα χέρια τώρα είναι τεντωμένο στο πλάι και κρατίεσαι από το τραμπολίνο. Ο κορμός είναι σε ευθεία θέση. Τέντωσε τα πόδια στην ευθεία και από εκεί σήλωσε το δεξί ψηλά και πίεσε όσο γίνεται προς το μέρος σου. Οι κοιλιακοί είναι ενεργοί και σφιχτοί σε όλη την άσκηση.
Ψαλιδάκια με τα πόδια Μέρος Δεύτερο
Κατέβασε το δεξί πόδι και κάνε το ίδιο με το αριστερό. Συνέχισε αργά και σταθερά τις ασκήσεις εναλλάξ.
Κεράκι για σφιχτή κοιλιά Μέρος Πρώτο
Από την ίδια θέση σήκωσε τώρα και τα δύο πόδια ενωμένα ψηλά. Τα γόνατα είναι ελαφρώς λυγισμένα και η πλάτη σε ευθεία θέση.
Κεράκι για σφιχτή κοιλιά Μέρος Δεύτερο
Χωρίς να πιέζεις με τα χέρια σου ανασήκωσε τη λεκάνη και τα πόδια προς τα πάνω. Θα πρέπει να αισθάνεσαι την πίεση στην κοιλιά. Κατέβα αργά και επανάλαβε την άσκηση από την αρχή.
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ
Αριθμός Πιστοποίησης Μ.Η.Τ.232164