Γυμνάσου ξαπλωμένη! Ασκήσεις που μπορείς να κάνεις στο κρεβάτι σου...
Εάν βαριέσαι τη γυμναστική αλλά θέλεις να νιώσεις καλύτερα με το σώμα σου γιατί είτε έφαγες πολύ στις γιορτές είτε νιώθεις πιασμένη, μπορείς να κάνεις αυτές τις ασκήσεις ξαπλωμένη!
Πώς θα κάνεις τις ασκήσεις
Ακολούθησε τη Μάντη βήμα, βήμα στις ασκήσεις και βεβαιώσου πως έχεις καταλάβει πως εκτελείται κάθεμια.
Επανάλαβε κάθε άσκηση όσες φορές χρειάζεται και προχώρησε στην επόμενη.
Αφού ολοκληρώσεις όλες τις ασκήσεις, επανάλαβε το σετ 3 φορές ακόμη.
Αν νιώσεις ενόχληση, σταμάτα!
Credits
Φωτογράφιση: Αλέξανδρος Μακρής
Ευχαριστούμε την καθηγήτριας φυσικής αγωγής Μάντη Περσάκη για την παρουσίαση των ασκήσεων.
ΘΕΣΗ 1
Χέρια τεντωμένα, πόδια πίσω λυγσιμένα με γάμπες ενωμένες. Μένεις για 1 λεπτό.
ΑΣΚΗΣΗ 2 - ΘΕΣΗ 1
Στο πλάι, χέρι στο κεφάλι έχεις το ένα πόδι πίσω λυγισμένο και το άλλο τεντωμένο ελαφρώς ψηλά.
ΑΣΚΗΣΗ 2 - ΘΕΣΗ 2
Φέρνεις μπροστά. Επαναλαμβάνεις 10 φορές και αλλάζεις πόδι.
ΑΣΚΗΣΗ 3 - ΘΕΣΗ 1
Παραμένεις στο πλάι. Πόδια ψηλά λυγισμένα με φτέρνες ενωμένες.
ΑΣΚΗΣΗ 3 - ΘΕΣΗ 2
Κλείνεις και επαναλαμβάνεις 10 φορές.
ΑΣΚΗΣΗ 4 - ΘΕΣΗ 1
Χέρια πίσω λυγισμένα. Πόδια λυγισμένα με μύτες των ποδιών ενωμένες.
ΑΣΚΗΣΗ 4 - ΘΕΣΗ 2
Ανοίγεις και τεντώνεις στο πλάι.
ΔΙΑΤΑΣΗ
Ξαπλωμένη. Το ένα πόδι τεντωμένο κάτω και το άλλο ψηλά τεντωμένο.
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ
Αριθμός Πιστοποίησης Μ.Η.Τ.232164