Γυμναστική: Ασκήσεις για γράμμωση με αντικείμενα που έχεις ήδη στο σπίτι
Απευθύνθηκα στη Yoga Instructor Ιωάννα Κολιακουδάκη ώστε να μας δείξει τις ιδανικές ασκήσεις με αντικείμενα που έχουμε ήδη στο σπίτι. Αυτά τα αντικείμενα δεν έχουν τίποτα να ζηλέψουν από τα όργανα του γυμναστηρίου και να είσαι σίγουρη πως θα φέρουν το γραμμωμένο αποτέλεσμα άμεσα. Τα βιβλία, τα κοντάρια και οι σκούπες λοιπόν, πήραν τη θέση από τα βαράκια και τις μπάρες. Είσαι έτοιμη να ξεκινήσουμε αυτό το φανταστικό workout;
Πώς θα κάνεις τις ασκήσεις
Ακολούθησε την Ιωάννα βήμα, βήμα στις ασκήσεις και βεβαιώσου πως έχεις καταλάβει πως εκτελείται καθεμία.
Επανέλαβε τις ασκήσεις 3 φορές την εβδομάδα.
Εσωτερικά θα βρεις πόσες επαναλήψεις θα κάνεις σε κάθε άσκηση.
Credits
Φωτογράφιση: Αλέξανδρος Μακρής
Ευχαριστούμε τη Yoga Instructor Ιωάννα Κολιακουδάκη για την παρουσίαση των ασκήσεων.
ΑΣΚΗΣΗ 1 – ΘΕΣΗ 1
Κράτησε τη σκούπα και λύγισε το ένα σου πόδι προς τα πίσω.
ΑΣΚΗΣΗ 1 – ΘΕΣΗ 2
“Σύρε” μπροστά τη σκούπα, χαμήλωσε ελαφρώς τον κορμό και σήκωσε πιο ψηλά το πόδι. Πρόσεξε όμως οι γλουτοί να μην ξεπερνάνε την ευθεία της μέσης. Έλα στην αρχική σου θέση και κάνε 15 επαναλήψεις σε κάθε πόδι.
ΑΣΚΗΣΗ 2 – ΘΕΣΗ 1
Κράτησε τη σκούπα και άνοιξε ελαφρώς τα πόδια. Τοποθέτησε το άλλο σου χέρι στη μέση.
ΑΣΚΗΣΗ 2 – ΘΕΣΗ 2
Λύγισε τα γόνατα, αλλά πρόσεξε να μην ξεπερνάνε τα δάχτυλα του ποδιού. Έλα στην αρχική σου θέση και κάνε 15 επαναλήψεις.
ΑΣΚΗΣΗ 3 – ΘΕΣΗ 1
Κράτησε ένα κοντάρι και τέντωσε μπροστά τα χέρια σου.
ΑΣΚΗΣΗ 3 – ΘΕΣΗ 2
Λύγισε τα χέρια σου. Έλα στην αρχική σου θέση και κάνε 15 επαναλήψεις.
ΑΣΚΗΣΗ 4 – ΘΕΣΗ 1
Κράτησε το κοντάρι στο πίσω μέρος του σώματός σου.
ΑΣΚΗΣΗ 4 – ΘΕΣΗ 2
Σήκωσε τα χέρια σου μέχρι εκεί που μπορείς. Έλα στην αρχική σου θέση και κάνε 15 επαναλήψεις.
ΑΣΚΗΣΗ 5 – ΘΕΣΗ 1
Κράτησε από ένα βιβλίο σε κάθε χέρι.
ΑΣΚΗΣΗ 5 – ΘΕΣΗ 2
Κάνε ένα βαθύ κάθισμα και άνοιξε τα χέρια σου. Πρόσεξε τα γόνατα να μην ξεπερνάνε τα δάχτυλα του ποδιού. Έλα στην αρχική σου θέση και κάνε 15 επαναλήψεις.
ΑΣΚΗΣΗ 6 – ΘΕΣΗ 1
Στήριξε το βιβλίο στο κεφάλι.
ΑΣΚΗΣΗ 6 – ΘΕΣΗ 2
Σήκωσε το βάρος σου στις μύτες των ποδιών. Έλα στην αρχική σου θέση και κάνε 15 επαναλήψεις.
ΑΣΚΗΣΗ 7 – ΘΕΣΗ 1
Λύγισε τα γόνατα και γύρε τον κορμό ελαφρώς μπροστά. Κράτησε ένα βιβλίο.
ΑΣΚΗΣΗ 7 – ΘΕΣΗ 2
Λύγισε τα χέρια σου και φέρε το βιβλίο στο στήθος. Έλα στην αρχική σου θέση και κάνε 15 επαναλήψεις.
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ
Αριθμός Πιστοποίησης Μ.Η.Τ.232164