Γυμναστική για όλο το σώμα! Με αυτές τις ασκήσεις θα βγεις στην παραλία πιο σεξι από ποτέ

Σανίδα

Πάρε θέση σανίδας, φέρνοντας όμως αυτή τη φορά τους αγκώνες λυγισμένους πάνω στο τραμπολίνο, με τους πήχεις μπροστά και παράλληλα μεταξύ τους. Τα πόδια είναι ενωμένα και τεντωμένα, η λεκάνη ψηλά και στηρίζεσαι στις μύτες των πελμάτων. Μείνε στο σημείο για 20'' δευτερόλεπτα.

Σανίδα με τα γόνατα λυγισμένα

Επανάλαβε τώρα την άσκηση λυγίζοντας τα γόνατα μπροστά, ώστε οι μηροί να έρθουν κάθετα με τη λεκάνη. Η στήριξη είναι και πάλι σε αγκώνες και μύτες των ποδιών, ενώ προσέχεις ιδιαίτερα να μην ακουμπάς τα γόνατα στο έδαφος. Μείνε στο σημείο με σφιχτή κοιλιά για 20'' δευτερόλεπτα.

Γλουτιαίοι από θέση σανίδας Μέρος Πρώτο

Πάρε πάλι θέση σανίδας με τα πόδια τεντωμένα. Αυτή τη φορά ανασήκωσε το δεξί πόδι τεντωμένο. Φέρε το πόδι ελαφρώς πιο ψηλά από το ύψος της λεκάνης και κάνε μικρές κινήσεις πάνω κάτω στο σημείο. Θα πρέπει να νιώθεις τους γλουτούς να “τραβάνε”, αφού κάνουν δουλειά.

Γλουτιαίοι από θέση σανίδας Μέρος Δεύτερο

Κατέβασε το δεξί πόδι και κάνε την ίδια άσκηση με το αριστερό πόδι ψηλά. Προσπάθησε να κάνεις 18 μικρές επαναλήψεις με το πόδι τεντωμένο ψηλά. Κάνε το πείραμα. Κάνε όσες επαναλήψεις μπορείς και συνέχισε για οκτώ ακόμη από τη στιγμή που θα αισθανθείς τον γλουτό σου να “καίει”. Έτσι θα ξέρεις πως έκανες δουλειά με την άσκηση.

Κοιλιακοί με άρση γονάτων Μέρος Πρώτο

Κάθισε στο τραμπολίνο και κράτησε τις άκρες με τα χέρια. Ο κορμός είναι σε ευθεία, οι ώμοι χαμηλά και το στήθος έξω. Φέρε τα γόνατα λυγισμένα σε ελαφριά έκταση και ακούμπησε με τις φτέρνες στο έδαφος.

Κοιλιακοί με άρση γονάτων Μέρος Δεύτερο

Από τη θέση αυτή και με την κοιλιά σφιχτή σήκωσε τα πόδια ψηλά, προσπαθώντας να φέρεις τις γάμπες παράλληλα με το έδαφος. Μείνε στο σημείο και επίστρεψε αργά χαμηλά, χωρίς όμως να ακουμπήσεις τα πόδια στο έδαφος. Επανάλαβε από την αρχή.

Κοιλιακοί με τα πόδια σε έκταση Μέρος Πρώτο

Ξάπλωσε ανάσκελα πάνω στο τραμπολίνο και φρόντισε η πλάτη να είναι καλά τεντωμένη, Ένωσε τις παλάμες μπροστά σου στην ευθεία του θώρακά. Παράλληλα τέντωσε τα πόδια ψηλά σε πλήρη έκταση.

Κοιλιακοί με τα πόδια σε έκταση Μέρος Δεύτερο

Από τη θέση αυτή, χρησιμοποιώντας τους κοιλιακούς σου, φέρε τα χέρια στο μπροστά ανασηκώνοντας ελαφρά τον άνω κορμό. Επανάλαβε την άσκηση από την αρχή.

Ασκήσεις για τρικέφαλους Μέρος Πρώτο

Πάρε θέση καθίσματος μπροστά από το τραμπολίνο με τα πόδια ενωμένα και τα γόνατα λυγισμένα. Ο κορμός είναι σε ευθεία θέση, το στήθος έξω και οι ώμοι χαμηλά.

Ασκήσεις για τρικέφαλους Μέρος Δεύτερο

Από τη θέση αυτή χαμήλωσε όλο το σώμα, λυγίζοντας αργά τους αγκώνες προς τα πίσω. Τα χέρια πρέπει να είναι παράλληλα μεταξύ τους και η κίνηση κάθετη, ώστε τα γόνατα να παραμένουν πάντα πιο πίσω από την ευθεία των πελμάτων. Έλα και πάλι αργά στην αρχική θέση και επανάλαβε την άσκηση.

Εκτάσεις ποδιού στο πλάι Μέρος Πρώτο

Στηρίξου πάνω στο τραμπολίνο με τα χέρια τεντωμένα, ελαφρώς πιο ανοικτά από την ευθεία των ώμων. Τα γόνατα είναι λυγισμένα και η λεκάνη ψηλά. Από τη θέση αυτή τέντωσε το δεξί πόδι στο πλάι, φέρνοντας τη μύτη του πέλματος να ακουμπήσει στο έδαφος.

Εκτάσεις ποδιού στο πλάι Μέρος Δεύτερο

Σήκωσε το δεξί πόδι ψηλά στο πλάι, όσο περισσότερο μπορείς με στόχο να έρθει παράλληλα με το έδαφος. Επανάλαβε την άσκηση, φροντίζοντας στην επαναφορά να μην ακουμπά η μύτη του ποδιού στο έδαφος. Κάνε το ίδιο με το αριστερό πόδι.