Γυμναστική για χέρια-ώμους-πλάτη

Γυμναστική για χέρια-ώμους-πλάτη

Tα “καλά” φορέματα, τοπ, ολόσωμες φόρμες που φοράμε στις γιορτές, είναι συνήθως χωρίς μανίκι, με έξω την πλάτη ή strapless. Οπότε, πολύ λογικό να αφήνουν ακάλυπτους τους ώμους, την πλάτη ή τα μπράτσα. Τρία σημεία δηλαδή που είχαμε αφήσει αγύμναστα τους τελευταίους μήνες, από τότε που έφυγε το καλοκαίρι. Κοίταξε, το θετικό είναι ότι έχουμε λίγες εβδομάδες μπροστά μας κι αν στρωθούμε στη δουλειά μπορούμε να “σώσουμε” την κατάσταση. Το μόνο που πρέπει να κάνουμε είναι να ξεκινήσουμε από σήμερα τις ασκήσεις που μας δείχνει η Yoga Instructor Ιωάννα Κολιακουδάκη, οι οποίες θα γυμνάσουν τα χέρια, τους ώμους και την πλάτη, θα τονώσουν τους μύες και θα γραμμώσουν αυτά τα τρία σημεία. Τέλεια;

Πώς θα κάνεις τις ασκήσεις:
Ακολούθησε την Ιωάννα βήμα, βήμα στις ασκήσεις και βεβαιώσου πως έχεις καταλάβει πως εκτελείται καθεμία.
Κάνε τις ασκήσεις 3 φορές την εβδομάδα.
Εσωτερικά σε κάθε άσκηση θα βρεις πόσες επαναλήψεις θα κάνεις.

Credits
Φωτογράφιση: Αλέξανδρος Μακρής
Ευχαριστούμε τη Yoga Instructor Ιωάννα Κολιακουδάκη για την παρουσίαση των ασκήσεων

ΑΣΚΗΣΗ 5 – ΘΕΣΗ 2

Λύγισε τους αγκώνες δημιουργώντας μια ορθή γωνία. Έλα στην αρχική σου θέση και κάνε 3 σετ των 10 επαναλήψεων.

ΑΣΚΗΣΗ 1 – ΘΕΣΗ 1

Κάτσε στο έδαφος, τοποθέτησε τα χέρια σου πίσω από την πλάτη και λύγισε τα πόδια σου.

ΑΣΚΗΣΗ 1 – ΘΕΣΗ 2

Τέντωσε τα χέρια και τα πόδια και σήκωσε τους γλουτούς. Έλα στην αρχική σου θέση και κάνε 3 σετ των 10 επαναλήψεων.

ΑΣΚΗΣΗ 2 – ΘΕΣΗ 1

Κάτσε στο έδαφος και τέντωσε μπροστά τα πόδια σου.

ΑΣΚΗΣΗ 2 – ΘΕΣΗ 2

Τέντωσε τα χέρια, λύγισε τα πόδια και σήκωσε τους γλουτούς. Έλα στην αρχική σου θέση και κάνε 3 σετ των 10 επαναλήψεων.

ΑΣΚΗΣΗ 3 – ΘΕΣΗ 1

Στηρίξου στο δεξί χέρι, τέντωσε το αριστερό και μείνε σε αυτή τη στάση για 10 δευτερόλεπτα. Κάτσε άλλα 10 δευτερόλεπτα έχοντας σαν χέρι στήριξης το αριστερό.