Γυμναστική κάτω από το νερό! Ασκήσεις για να τονώσεις το σώμα στη θάλασσα
Μπορεί το κολύμπι να είναι δύσκολη υπόθεση και να μην μπορείς να κάνεις τον Φελπς κάθε φορά που βρίσκεσαι στη θάλασσα, είμαι όμως σίγουρος πως αυτές τις ασκήσεις θα τις κάνεις χωρίς κανένα κόπο.
Πρώτον – Όλες οι κινήσεις γίνονται μέσα στο νερό και κανείς στην παραλία δεν θα καταλάβει ότι γυμνάζεσαι.
Δεύτερον – Το νερό είναι ο πιο καλός τρόπος εκγύμνασης, γιατί όπως σημειώνουν οι ειδικοί προσφέρει αντίσταση προς όλες τις κατευθύνσεις, κάτι που δεν μπορεί να συμβεί στη.. στεριά. Επιπλέον, όσο γυμνάζεσαι η δύναμη του νερού κάνει σε όλο το σώμα και ένα απαλό ευεργετικό μασάζ.
Τρίτον – Μέσα στο νερό δεν ιδρώνεις ή καλύτερα ακόμη και αν ιδρώνεις δεν σε ενοχλεί. Έτσι βγαίνεις, κάνεις το ντουζάκι σου και είσαι έτοιμη για την καλοκαιρινή συνέχεια.
Η γυμνάστρια Άγγυ Νικολαΐδου έχει τις πιο απλές, αλλά αποτελεσματικές ασκήσεις που θα κάνεις under the sea!!!
Ακολούθησε την Άγγυ βήμα, προς βήμα και θα καταλάβεις στο λεπτό τι πρέπει να κάνεις. Δεν θα σου δώσουμε επαναλήψεις αυτή τη φορά. Κράτησε απλά τις ασκήσεις στο μυαλό σου και κάνε το σετ κάθε φορά που μπαίνεις στο νερό!
Κοιλιακοί στο νερό
Άνοιξε τα χέρια σε πλήρη έκταση για να έχεις ισορροπία στο νερό και μάζεψε τα γόνατα ενωμένο προς το μέρος σου. Τέντωσε πάλι τα γόνατα μαζί και επανάλαβε από την αρχή.
Κοιλιακοί στο νερό Μέρος Δεύτερο
Από τη ίδια θέση φέρε τώρα τα πόδια με τα γόνατα τεντωμένα προς τα δεξιά, φροντίζοντας να διατηρείς τον άνω κορμό σταθερό.
Κοιλιακοί Μέρος Τρίτο
Κάνε το ίδιο και από την αριστερή πλευρά. Επανάλαβε την άσκηση εναλλάξ, τονώνοντας έτσι τους πλάγιους κοιλιακους
Εκτάσεις χεριών
Πάτησε στο βυθό και φέρε τα πόδια σε έκταση στο άνοιγμα των ώμων. Με την πλάτη καλά τεντωμένη και τους ώμους χαμηλά, φέρε τα χέρια μπροστά σου τεντωμένα, ενώνοντας τις παλάμες.
Εκτάσεις χεριών Μέρος Δεύτερο
Άνοιξε τα χέρια σε πλήρη έκταση, πάντα με τους μύες σφιχτούς. Θα πρέπει να αισθάνεσαι την αντίσταση μέσα στο νερό. Επανάλαβε την άσκηση από την αρχή.
Προβολές ποδιών
Στάσου όρθια, πάντα με την επιφάνεια του νερού να φτάνει πάνω από τους ώμους σου. Σήκωσε το δεξί πόδι ψηλά με το γόνατα τεντωμένο και παράλληλα ένωσε τις παλάμες των χεριών, με τους αγκώνες τεντωμένους κάτω από τον μηρό.
Προβολές ποδιών Μέρος Δεύτερο
Κάνε το ίδιο με το αριστερό πόδι και συνέχισε την άσκηση εναλλάξ.
Ασκήσεις τρικεφάλων
Στάσου όρθια και φέρε τα μπράτσα κολλημένα στον κορμό. Λύγισε τους αγκώνες μπροστά με τις παλάμες των χεριών να κοιτούν προς τα κάτω.
Ασκήσεις τρικεφάλων Μέρος Δεύτερο
Τέντωσε αγκώνες και φέρε τα χέρια πίσω από το σώμα τεντωμένα με τις παλάμες να κοιτούν προς τα πίσω. Έλα και πάλι στην αρχική θέση και επανάλαβε την άσκηση από την αρχή.
Βηματισμός μέσα στο νερό
Κάνε τώρα το εξής. Τέντωσε καλά το σώμα σου και κάνε βηματάκια μέσα στο νερό, φέρνοντας δεξί πόδι, αριστερό χέρι μπροστά και το αντίστροφο σε κάθε σου βήμα.
Βηματισμός μέσα στο νερό Μέρος Δεύτερο
Προχώρησε κάποια βήματα μέσα στο νερό, φροντίζοντας να έχεις πάντα αντίθετο χέρι-πόδι σε κάθε κίνηση.
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ
Αριθμός Πιστοποίησης Μ.Η.Τ.232164