Γυμναστική στη θάλασσα

Έκταση Ποδιού Μπροστά (Βήμα 2ο)

Φέρε το αντίθετο πόδι μπροστά και ταυτόχρονα λύγισε το γόνατο του πίσω ποδιού. Την ίδια ώρα σήκωσε το βαράκι πάνω από το ύψος του κεφαλιού μέχρι να τεντώσει. Επανέλαβε και το αντίθετο χέρι-πόδι.

Εκτάσεις χεριών μπροστά

Κρατώντας το βαράκι φέρε τα χέρια στην ευθεία με το στήθος σου. Τα πόδια σου πρέπει να είναι σε έκταση, ελαφρώς λυγισμένα και ο κορμός στην ευθεία.

Έκταση χεριών μπροστά (Βήμα 2ο)

Χαμήλωσε το σώμα σου, προσπαθώντας να κρατήσεις τα χέρια σου στο ίδιο ύψος με τον θώρακα. Θα γυμνάσεις τους μύες των χεριών και των ποδιών ταυτόχρονα.

Βαθύ κάθισμα

Με τα γόνατα ελαφρώς λυγισμένα, κράτησε με τα δυο χέρια το βαράκι μπροστά σου.

Βαθύ κάθισμα (Βήμα 2ο)

Κράτησε τον κορμό σε ευθεία γραμμή και χαμήλωσε, ακολουθώντας το βαράκι.

Εκτάσεις τρικεφάλων

Με τον αγκώνα ελαφρώς λυγισμένο μπροστά από το σώμα προσπάθησε να σηκώσεις το χέρι στο πλάι.

Εκτάσεις τρικεφάλων (Βήμα 2ο)

Καλό είναι ο αγκώνας να οδηγεί την κίνηση. Το χέρι σταματά στο ύψος του ώμου.Επανέλαβε 10-15 φορές