Γυμναστική Στην Παραλία! Τόνωσε την κοιλιά με ένα μπαλάκι του τένις

Άσκηση Πρώτη με ένα μπαλάκι του τένις Μέρος Πρώτο

Κάθισε στην πετσέτα, γείρε προς τα πίσω και στηρίξου με τα χέρια τεντωμένα και μακριά από την πλάτη. Στήριξε το μπαλάκι ανάμεσα στα πέλματα των ποδιών πιέζοντάς το συνεχώς. Τα πόδια σου είναι ψηλά 45o από το έδαφος, ενωμένα και τεντωμένα.

Άσκηση Πρώτη με ένα μπαλάκι του τένις Μέρος Δεύτερο

Από τη θέση αυτή λύγισε τα γόνατα πλησιάζοντάς τα προς το στήθος. Σκοπός σου είναι οι γάμπες να έρθουν παράλληλα με το έδαφος. Μείνε για μερικά δεύτερα στο σημείο και επίστρεψε και πάλι με τα πόδια τεντωμένα μπροστά.

Άσκηση Δεύτερη με ένα μπαλάκι του τένις Μέρος Πρώτο

Κάθισε στην πετσέτα και ακούμπησε τις παλάμες των χεριών λίγο πιο πίσω από τη λεκάνη με τα δάκτυλα να κοιτούν μπροστά. Λύγισε τους αγκώνες χαμηλώνοντας παράλληλα και την πλάτη προς τα πίσω, πάντα σε ευθεία. Στήριξε το μπαλάκι ανάμεσα στα γόνατα αυτή τη φορά, πιέζοντας συνεχώς όσο περισσότερο μπορείς στο σημείο για να σφίγει πιο πολύ η κοιλιά.

Άσκηση Δεύτερη με ένα μπαλάκι του τένις Μέρος Δεύτερο

Από τη θέση αυτή φέρε τα γόνατα πάλι προς το στήθος, χωρίς να σταματάς να ασκείς πίεση στο μπαλάκι. Επίστρεψε στην αρχική θέση και συνέχισε την άσκηση.

Γέφυρα στην παραλία

Στην ουσία πρέπει να εκτελέσεις γέφυρα, πιέζοντας σε όλη την άσκηση το μπαλάκι ανάμεσα στα γόνατα. Τα πόδια είναι φυσικά ενωμένα και τα χέρια στο άνοιγμα των ώμων, με τα δάκτυλα να κοιτούν προς τα εμπρός. Πίεσε την κοιλιά και τους ραχιαίους, φροντίζοντας η λεκάνη να μένει πάντα ψηλά και όλο το σώμα σε μια ευθεία.

Γέφυρα β' στην παραλία

Κάνε την ίδια άσκηση, αυτή τη φορά με τα πόδια τεντωμένα και στήριξη στις φτέρνες. Τα χέρια βρίσκονται στο άνοιγμα των ώμων, με τα δάκτυλα να κοιτούν προς τα εμπρός. Πίεσε την κοιλιά και τους ραχιαίους, φροντίζοντας η λεκάνη να μένει πάντα ψηλά και όλο το σώμα σε μια ευθεία.