ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ ΣΤΟ ΣΠΙΤΙ: 10λεπτες ασκήσεις για επίπεδη κοιλιά!
Οι ιδανικές ασκήσεις μπορούν να αποφέρουν την επίπεδη κοιλιά που επιθυμείς! Η Καθηγήτρια Φυσικής Αγωγής Μάντη Περσάκη μας δείχνει ένα 10λεπτο πρόγραμμα που μπορείς εύκολα να κάνεις μόνη σου στο σπίτι και να αποκτήσεις επιτέλους αυτό που λέμε εμείς τα κορίτσια του fitness “flat belly”. Καταλαβαίνεις αγαπητή μου αναγνώστρια, ότι από τη στιγμή που μιλάμε για ένα 10λεπτο πρόγραμμα, θα πρέπει να μένεις πιστή στο καθημερινό σου ραντεβού και να είσαι σίγουρη πως σύντομα θα πεις “Bingo” και θα δείχνεις με καμάρι το έργο που έχτισες με επιμονή. Κάνε λοιπόν μια φορά τις ασκήσεις κι αν έχεις χρόνο επανέλαβε το πρόγραμμα...
Πώς θα κάνεις τις ασκήσεις
Ακολούθησε τη Μάντη βήμα - βήμα στις ασκήσεις και βεβαιώσου πως έχεις καταλάβει πως εκτελείται καθεμία.
Επανέλαβε τις ασκήσεις 5 φορές την εβδομάδα.
Εσωτερικά σε κάθε άσκηση θα βρεις πόσες φορές να επαναλάβεις τις ασκήσεις.
Credits
Φωτογράφιση: Αλέξανδρος Μακρής
Ευχαριστούμε την καθηγήτρια φυσικής αγωγής Μάντη Περσάκη για την παρουσίαση των ασκήσεων.
ΑΣΚΗΣΗ 1 – ΘΕΣΗ 1
Ξεκίνα με τις διατάσεις. Τέντωσε το αριστερό και το δεξί σου χέρι.
ΑΣΚΗΣΗ 2 – ΘΕΣΗ 1
Φέρε το δεξί χέρι στο δεξί πόδι και ύστερα επανέλαβε τη διάταση και από τα άλλα άκρα.
ΑΣΚΗΣΗ 3 – ΘΕΣΗ 1
Κάτσε όρθια, λύγισε τα γόνατα και τέντωσε μπροστά τα χέρια.
ΑΣΚΗΣΗ 3 – ΘΕΣΗ 2
Τέντωσε τα γόνατα και κατέβασε τα χέρια.
ΑΣΚΗΣΗ 3 – ΘΕΣΗ 3
Κάνε ένα μικρό πήδημα με ελαφρώς ανοιχτά πόδια και τεντωμένα χέρια. Έλα στην αρχική σου θέση και κάνε 4 σετ των 10 επαναλήψεων.
ΑΣΚΗΣΗ 4 – ΘΕΣΗ 1
Κάτσε στα γόνατα και στηρίξου στις παλάμες.
ΑΣΚΗΣΗ 4 – ΘΕΣΗ 2
Λύγισε τους αγκώνες και χαμήλωσε το στήθος. Έλα στην αρχική σου θέση και κάνε 4 σετ των 10 επαναλήψεων.
ΑΣΚΗΣΗ 5 – ΘΕΣΗ 1
Ξάπλωσε στο έδαφος και φέρε τις παλάμες πίσω από το κεφάλι.
ΑΣΚΗΣΗ 5 – ΘΕΣΗ 2
Σήκωσε ελαφρώς το κεφάλι και τα γόνατα. Έλα στην αρχική σου θέση και κάνε 4 σετ των 10 επαναλήψεων.
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ
Αριθμός Πιστοποίησης Μ.Η.Τ.232164