ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ ΣΤΟ ΣΠΙΤΙ: 15λεπτες ασκήσεις για γραμμωμένους κοιλιακούς πριν την παραλία

ΑΣΚΗΣΗ 1 – ΘΕΣΗ 1

Ακούμπησε τους αγκώνες στο έδαφος και έχε την πλάτη σου σηκωμένη. Φέρε τα γόνατα προς το στήθος.

ΑΣΚΗΣΗ 1 – ΘΕΣΗ 2

Τέντωσε τα πόδια.

ΑΣΚΗΣΗ 2 – ΘΕΣΗ 1

Ακούμπησε τους αγκώνες στο έδαφος και έχε την πλάτη σου σηκωμένη. Τα πόδια είναι τεντωμένα, με το ένα ελαφρώς σηκωμένο από το έδαφος και το άλλο σηκωμένο ψηλά.

ΑΣΚΗΣΗ 2 – ΘΕΣΗ 2

Άλλαξε πόδι και επανέλαβε.

ΑΣΚΗΣΗ 3 – ΘΕΣΗ 1

Δέσε τις παλάμες πίσω από το κεφάλι. Τα πόδια είναι τεντωμένα, με το ένα ελαφρώς σηκωμένο από το έδαφος και το άλλο σηκωμένο ψηλά. Ένωσε αντίθετο αγκώνα – γόνατο.

ΑΣΚΗΣΗ 3 – ΘΕΣΗ 2

Κάνε την άσκηση εναλλάξ, ενώνοντας τον άλλο αγκώνα – γόνατο.

ΑΣΚΗΣΗ 4 – ΘΕΣΗ 1

Ξάπλωσε στο πάτωμα, σήκωσε τα πόδια και τέντωσε τα χέρια στο πίσω μέρος. Το σώμα σου πρέπει να είναι σαν αμβλεία γωνία.

ΑΣΚΗΣΗ 4 – ΘΕΣΗ 2

Λύγισε τα πόδια και τα χέρια και ένωσε τους αγκώνες με τα γόνατα.

ΑΣΚΗΣΗ 5 – ΘΕΣΗ 1

Στηρίξου πλαγίως στο έδαφος. Κράτησε ισορροπία με τον έναν αγκώνα και τέντωσε ψηλά το άλλο χέρι.

ΑΣΚΗΣΗ 5 – ΘΕΣΗ 2

Φέρε το τεντωμένο χέρι κάτω από τον κορμό.

ΑΣΚΗΣΗ 6 – ΘΕΣΗ 1

Ξάπλωσε πλαγίως και σήκωσε ελαφρώς τα πόδια από το έδαφος.

ΑΣΚΗΣΗ 6 – ΘΕΣΗ 2

Σήκωσε ψηλά τα πόδια σου.

ΑΣΚΗΣΗ 7 – ΘΕΣΗ 1

Ξάπλωσε πλαγίως και άνοιξε τα πόδια

ΑΣΚΗΣΗ 7 – ΘΕΣΗ 2

Κλείσε τα πόδια σου, ενώ βρίσκονται στον αέρα.

ΑΣΚΗΣΗ 8 – ΘΕΣΗ 1

Ξάπλωσε πλαγίως και ένωσε τα πέλματά σου.

ΑΣΚΗΣΗ 8 – ΘΕΣΗ 2

Κλείσε τα πόδια σου, ενώ βρίσκονται στον αέρα.