Γυμναστική στο σπίτι: 6 εύκολες ασκήσεις που εξαφανίζουν το λίπος στα πόδια
Η Καθηγήτρια φυσικής αγωγής, Μάντη Περσάκη, μας δείχνει εύκολες ασκήσεις που θα διώξουν μακριά το λίπος από τα πόδια και θα τα κάνουν να φαίνονται πιο αδύνατα. Κάνοντας αυτές τις ασκήσεις τέσσερις φορές την εβδομάδα να είσαι σίγουρη πως σύντομα θα αποκτήσεις το αποτέλεσμα που επιθυμείς, χωρίς κόπο, απλά “κλέβοντας” μερικά λεπτά από τον ελεύθερο χρόνο σου. Είσαι έτοιμη να ξεκινήσουμε;
Πώς θα κάνεις τις ασκήσεις
Ακολούθησε τη Μάντη βήμα - βήμα στις ασκήσεις και βεβαιώσου πως έχεις καταλάβει πως εκτελείται καθεμία.
Επανέλαβε τις ασκήσεις 4-5 φορές την εβδομάδα.
Εσωτερικά σε κάθε άσκηση θα βρεις πόσες φορές να επαναλάβεις τις ασκήσεις.
Credits
Φωτογράφιση: Γιάννης Βασταρδής
Ευχαριστούμε την καθηγήτρια φυσικής αγωγής Μάντη Περσάκη για την παρουσίαση των ασκήσεων.
ΑΣΚΗΣΗ 1 – ΘΕΣΗ 1
Ακούμπησε το αριστερό πόδι στο έδαφος και πάτησε το δεξί πόδι σε ένα χαμηλό σκαμπό.
ΑΣΚΗΣΗ 1 – ΘΕΣΗ 2
Ανέβα στο σκαμπό και λύγισε ψηλά το αριστερό πόδι. Κάνε 3 σετ των 10 επαναλήψεων σε κάθε πόδι.
ΑΣΚΗΣΗ 2 – ΘΕΣΗ 1
Ξάπλωσε στο έδαφος και άνοιξε τα χέρια σου. Κράτησε λυγισμένο το δεξί πόδι και τέντωσε ψηλά το αριστερό.
ΑΣΚΗΣΗ 2 – ΘΕΣΗ 2
Σήκωσε τους γοφούς από το έδαφος. Κάνε 3 σετ των 10 επαναλήψεων με κάθε πόδι σηκωμένο.
ΑΣΚΗΣΗ 3 – ΘΕΣΗ 1
Στηρίξου στο δεξί πόδι, γύρε μπροστά τον κορμό και φέρε προς τα πίσω το αριστερό πόδι χωρίς να ακουμπάει στο έδαφος.
ΑΣΚΗΣΗ 3 – ΘΕΣΗ 2
Λύγισε το πόδι στήριξης, χαμήλωσε λίγο ακόμα τον κορμό σου και τέντωσε προς τα πίσω το αριστερό πόδι. Κάνε 3 σετ των 10 επαναλήψεων σε κάθε πόδι.
ΑΣΚΗΣΗ 4 – ΘΕΣΗ 1
Ξάπλωσε στο έδαφος.
ΑΣΚΗΣΗ 4 – ΘΕΣΗ 2
Φέρε το αριστερό πόδι λυγισμένο προς το στήθος, σήκωσε ελαφρώς την πλάτη από το έδαφος και πιάσε με τα χέρια το γόνατο. Κάνε 3 σετ των 10 επαναλήψεων σε κάθε πόδι.
ΑΣΚΗΣΗ 5 – ΘΕΣΗ 1
Σήκωσε ψηλά τα χέρια, άνοιξε ελαφρώς τα πόδια και στηρίξου στις μύτες των πελμάτων.
ΑΣΚΗΣΗ 5 – ΘΕΣΗ 2
Λύγισε τα γόνατα, ακούμπησε τα δάχτυλα των χεριών στο έδαφος και πάτησε κανονικά στα πέλματα. Πρόσεχε τα γόνατα να μην ξεπερνάνε τα δάχτυλα του ποδιού. Κάνε 3 σετ των 10 επαναλήψεων.
ΑΣΚΗΣΗ 6 – ΘΕΣΗ 1
Κάτσε σε θέση σανίδας.
ΑΣΚΗΣΗ 6 – ΘΕΣΗ 2
Πήδηξε στον αέρα και σήκωσε ψηλά τα πόδια σου. Κάνε 3 σετ των 10 επαναλήψεων.
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ
Αριθμός Πιστοποίησης Μ.Η.Τ.232164