ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ ΣΤΟ ΣΠΙΤΙ: Ανόρθωση και σύσφιξη γλουτών σε 15 λεπτά!

ΑΣΚΗΣΗ 1 – ΘΕΣΗ 1

Τα χέρια είναι τεντωμένα, το ένα πόδι βρίσκεται σε ορθή γωνία και ακουμπάει έδαφος, ενώ το άλλο πόδι είναι λυγισμένο και στον αέρα. Η πλάτη είναι ελαφρώς κυρτή.

ΑΣΚΗΣΗ 1 – ΘΕΣΗ 2

Εκπνέοντας ισιώνεις την πλάτη και φέρνεις το λυγισμένο πόδι προς τα πίσω. Προσέχεις να βρίσκεται σε ορθή γωνία αυτή τη φορά. Εισπνέεις και γυρνάς στην αρχική σου θέση.

ΑΣΚΗΣΗ 2 – ΘΕΣΗ 1

Ένωσε τις παλάμες και ακούμπησε με τους αγκώνες για ισορροπία. Το πόδι στήριξης βρίσκεται σε ορθή γωνία, ενώ το άλλο πόδι είναι τεντωμένο με το πέλμα σε flex στάση.

ΑΣΚΗΣΗ 2 – ΘΕΣΗ 2

Εκπνέεις και σηκώνεις προς τα πάνω το τεντωμένο πόδι. Εισπνέεις και γυρνάς στην αρχική σου θέση.

ΑΣΚΗΣΗ 3 – ΘΕΣΗ 1

Ένωσε τις παλάμες και ακούμπησε με τους αγκώνες για ισορροπία. Το πόδι στήριξης βρίσκεται σε ορθή γωνία, ενώ το άλλο πόδι είναι λυγισμένο προς τους γλουτούς. Πρόσεχε το πέλμα να βρίσκεται σε flex στάση.

ΑΣΚΗΣΗ 3 – ΘΕΣΗ 2

Εκπνέεις και τεντώνεις προς τα πίσω το λυγισμένο πόδι. Εισπνέεις και γυρνάς στην αρχική σου θέση.

ΑΣΚΗΣΗ 4 – ΘΕΣΗ 1

Τέντωσε τα χέρια, στηρίξου στη μύτη του δεξί πέλματος και ακούμπησε το αριστερό πόδι στη δεξιά γάμπα.

ΑΣΚΗΣΗ 4 – ΘΕΣΗ 2

Εκπνέεις και τεντώνεις και τα δύο πόδια, φέρνοντας το αριστερό όσο πιο ψηλά μπορείς, χωρίς να κάνει υπερέκταση η μέση. Εισπνέεις και γυρνάς στην αρχική σου θέση.

ΑΣΚΗΣΗ 5 – ΘΕΣΗ 1

Τέντωσε τα χέρια, στηρίξου στη μύτη του δεξί πέλματος και ακούμπησε το αριστερό πόδι στη δεξιά γάμπα.

ΑΣΚΗΣΗ 5 – ΘΕΣΗ 2

Εκπνέεις και τεντώνεις και τα δύο πόδια. Το αριστερό πόδι είναι στην ουσία η συνέχεια της σπονδυλικής στήλης και προσέχεις να μην κάνει υπερέκταση η μέση. Εισπνέεις και γυρνάς στην αρχική σου θέση.

ΑΣΚΗΣΗ 6 – ΘΕΣΗ 1

Τέντωσε τα χέρια, γύρε ελαφρώς τους γλουτούς στα δεξιά και λύγισε πλαγίως και στον αέρα το αριστερό πόδι.

ΑΣΚΗΣΗ 6 – ΘΕΣΗ 2

Εκπνέεις, φέρνεις τους γλουτούς σε μια ευθεία και τεντώνεις και τα δύο πόδια. Το αριστερό πόδι είναι στην ουσία η συνέχεια της σπονδυλικής στήλης και προσέχεις να μην κάνει υπερέκταση η μέση. Εισπνέεις και γυρνάς στην αρχική σου θέση.

ΑΣΚΗΣΗ 7 – ΘΕΣΗ 1

Τέντωσε τα χέρια και τοποθέτησε τις παλάμες ώστε να κοιτάνε πλαγίως. Το δεξί πόδι είναι σε ορθή γωνία, ενώ το αριστερό είναι τεντωμένο σταυρωτά πάνω από το δεξί.

ΑΣΚΗΣΗ 7 – ΘΕΣΗ 2

Εκπνέεις και ανοίγεις το τεντωμένο πόδι προς την αριστερή πλευρά. Εισπνέεις και γυρνάς στην αρχική σου θέση.

ΑΣΚΗΣΗ 8 – ΘΕΣΗ 1

Τέντωσε τα χέρια, στηρίξου στο γόνατο του δεξιού ποδιού που βρίσκεται σε ορθή γωνία και άνοιξε το αριστερό πόδι στα πλάγια, ενώ είναι λυγισμένο.

ΑΣΚΗΣΗ 8 – ΘΕΣΗ 2

Εκπνέεις και τεντώνεις το αριστερό πόδι. Εισπνέεις και γυρνάς στην αρχική σου θέση.

ΑΣΚΗΣΗ 9 – ΘΕΣΗ 1

Τέντωσε πίσω το δεξί πόδι και λύγισε το αριστερό. Μείνε σε αυτή τη στάση και ξεκούρασε το σώμα σου για 15 δευτερόλεπτα.