ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ ΣΤΟ ΣΠΙΤΙ: Απόκτησε αδύνατη σιλουέτα με ασκήσεις pilates
Οι πιλάτες, αγαπητή μου αναγνώστρια, μπορούν να γίνουν το μυστικό σου όπλο για να δεις την αλλαγή που επιθυμείς, να αποκτήσεις μια γραμμωμένη σιλουέτα και να αδυνατίσεις. Δεν είναι εξάλλου τυχαίο που αυτό το είδος γυμναστικής αποκτάει χρόνο με το χρόνο όλο και περισσότερους οπαδούς. Όπως είχε πει και ο δημιουργός τους είδους Joseph Pilates, “Στα 10 μαθήματα νιώθεις τη διαφορά, στα 20 τη βλέπουν οι άλλοι και στα 30 έχεις ένα καινούργιο σώμα”. Μήπως σε έπεισα τώρα; Πάμε λοιπόν να ακολουθήσουμε την Καθηγήτρια Φυσικής Αγωγής και γκουρού του είδους Μάντη Περσάκη, η οποία μας δείχνει τις ιδανικές ασκήσεις πιλάτες για απώλεια βάρους.
Πώς θα κάνεις τις ασκήσεις
Ακολούθησε τη Μάντη βήμα - βήμα στις ασκήσεις και βεβαιώσου πως έχεις καταλάβει πως εκτελείται καθεμία.
Επανέλαβε τις ασκήσεις 3-4 φορές την εβδομάδα.
Εσωτερικά σε κάθε άσκηση θα βρεις πόσες φορές να επαναλάβεις τις ασκήσεις.
Credits
Φωτογράφιση: Αλέξανδρος Μακρής
Ευχαριστούμε την καθηγήτρια φυσικής αγωγής Μάντη Περσάκη για την παρουσίαση των ασκήσεων.
ΑΣΚΗΣΗ 1 – ΘΕΣΗ 1
Τέντωσε το δεξί πόδι και λύγισε το αριστερό. Φέρε το δεξί αγκώνα προς το αριστερό γόνατο.
ΑΣΚΗΣΗ 1 – ΘΕΣΗ 2
Τέντωσε το αριστερό πόδι και λύγισε το δεξί. Φέρε τον αριστερό αγκώνα προς το δεξί γόνατο. Κάνε την άσκηση εναλλάξ σαν ποδηλασία για 15 φορές.
ΑΣΚΗΣΗ 2 – ΘΕΣΗ 1
Ξάπλωσε στο έδαφος και λύγισε το δεξί πόδι.
ΑΣΚΗΣΗ 2 – ΘΕΣΗ 2
Σήκωσε από το έδαφος τον κορμό και το αριστερό πόδι. Επανέλαβε 10 φορές την άσκηση με το δεξί πόδι λυγισμένο και άλλες 10 φορές με το αριστερό πόδι λυγισμένο.
ΑΣΚΗΣΗ 3 – ΘΕΣΗ 1
Ξάπλωσε πλαγίως στο έδαφος.
ΑΣΚΗΣΗ 3 – ΘΕΣΗ 2
Σήκωσε από το έδαφος τα πόδια και το χέρι που βρίσκεται στο πάτωμα. Επανέλαβε την άσκηση 10 φορές από κάθε πλευρά.
ΑΣΚΗΣΗ 4 – ΘΕΣΗ 1
Στηρίξου στα ισχία και σήκωσε τα πόδια.
ΑΣΚΗΣΗ 4 – ΘΕΣΗ 2
Σήκωσε ακόμα πιο ψηλά τα πόδια σου και φέρε τα κοντά με το χέρι. Επανέλαβε την άσκηση 10 φορές από κάθε πλευρά.
ΑΣΚΗΣΗ 5 – ΘΕΣΗ 1
Στηρίξου στις παλάμες και στα πέλματα.
ΑΣΚΗΣΗ 5 – ΘΕΣΗ 2
Λύγισε τους αγκώνες και χαμήλωσε τον κορμό σου. Επανέλαβε την άσκηση 15 φορές.
ΑΣΚΗΣΗ 6 – ΘΕΣΗ 1
Στηρίξου στους γλουτούς, λύγισε το ένα πόδι και τέντωσε το άλλο.
ΑΣΚΗΣΗ 6 – ΘΕΣΗ 2
Άλλαξε θέση στα πόδια σου. Επανέλαβε εναλλάξ την άσκηση για 15 φορές.
ΑΣΚΗΣΗ 7 – ΘΕΣΗ 1
Στηρίξου στο αριστερό πέλμα και χέρι. Λύγισε στον αέρα το δεξί πόδι.
ΑΣΚΗΣΗ 7 – ΘΕΣΗ 2
Τέντωσε το λυγισμένο πόδι. Επανέλαβε την άσκηση 10 φορές από κάθε πλευρά.
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ
Αριθμός Πιστοποίησης Μ.Η.Τ.232164