ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ ΣΤΟ ΣΠΙΤΙ: Απόκτησε αδύνατη σιλουέτα με ασκήσεις pilates

ΑΣΚΗΣΗ 5 – ΘΕΣΗ 1

Στηρίξου στις παλάμες και στα πέλματα.

ΑΣΚΗΣΗ 5 – ΘΕΣΗ 2

Λύγισε τους αγκώνες και χαμήλωσε τον κορμό σου. Επανέλαβε την άσκηση 15 φορές.

ΑΣΚΗΣΗ 6 – ΘΕΣΗ 1

Στηρίξου στους γλουτούς, λύγισε το ένα πόδι και τέντωσε το άλλο.

ΑΣΚΗΣΗ 6 – ΘΕΣΗ 2

Άλλαξε θέση στα πόδια σου. Επανέλαβε εναλλάξ την άσκηση για 15 φορές.

ΑΣΚΗΣΗ 7 – ΘΕΣΗ 1

Στηρίξου στο αριστερό πέλμα και χέρι. Λύγισε στον αέρα το δεξί πόδι.

ΑΣΚΗΣΗ 7 – ΘΕΣΗ 2

Τέντωσε το λυγισμένο πόδι. Επανέλαβε την άσκηση 10 φορές από κάθε πλευρά.

ΑΣΚΗΣΗ 1 – ΘΕΣΗ 1

Τέντωσε το δεξί πόδι και λύγισε το αριστερό. Φέρε το δεξί αγκώνα προς το αριστερό γόνατο.

ΑΣΚΗΣΗ 1 – ΘΕΣΗ 2

Τέντωσε το αριστερό πόδι και λύγισε το δεξί. Φέρε τον αριστερό αγκώνα προς το δεξί γόνατο. Κάνε την άσκηση εναλλάξ σαν ποδηλασία για 15 φορές.

ΑΣΚΗΣΗ 2 – ΘΕΣΗ 1

Ξάπλωσε στο έδαφος και λύγισε το δεξί πόδι.

ΑΣΚΗΣΗ 2 – ΘΕΣΗ 2

Σήκωσε από το έδαφος τον κορμό και το αριστερό πόδι. Επανέλαβε 10 φορές την άσκηση με το δεξί πόδι λυγισμένο και άλλες 10 φορές με το αριστερό πόδι λυγισμένο.

ΑΣΚΗΣΗ 3 – ΘΕΣΗ 1

Ξάπλωσε πλαγίως στο έδαφος.

ΑΣΚΗΣΗ 3 – ΘΕΣΗ 2

Σήκωσε από το έδαφος τα πόδια και το χέρι που βρίσκεται στο πάτωμα. Επανέλαβε την άσκηση 10 φορές από κάθε πλευρά.

ΑΣΚΗΣΗ 4 – ΘΕΣΗ 1

Στηρίξου στα ισχία και σήκωσε τα πόδια.

ΑΣΚΗΣΗ 4 – ΘΕΣΗ 2

Σήκωσε ακόμα πιο ψηλά τα πόδια σου και φέρε τα κοντά με το χέρι. Επανέλαβε την άσκηση 10 φορές από κάθε πλευρά.