Γυμναστική στο σπίτι: Ασκήσεις debloat για να αποβάλλεις το φούσκωμα στην κοιλιά

ΑΣΚΗΣΗ 1 – ΘΕΣΗ 1

Κάτσε όρθια στο έδαφος με το ένα πόδι και λύγισε το άλλο στον αέρα. Φέρε τον κορμό και τα χέρια ελαφρώς προς τα πίσω για ισορροπία.

ΑΣΚΗΣΗ 1 – ΘΕΣΗ 2

Τέντωσε μπροστά το λυγισμένο πόδι. Έλα στην αρχική σου θέση και επανέλαβε για 7 φορές ακόμα. Κάνε την ίδια άσκηση και στο άλλο πόδι.

ΑΣΚΗΣΗ 2 – ΘΕΣΗ 1

Ακούμπησε τα δάχτυλα των χεριών στο έδαφος και στηρίξου στις μύτες του δεξί ποδιού. Το αριστερό πόδι βρίσκεται πάνω από το πόδι στήριξης (το δεξί δηλαδή).

ΑΣΚΗΣΗ 2 – ΘΕΣΗ 2

Σήκωσε τους γλουτούς ψηλά, τεντώνοντας το δεξί πόδι. Έλα στην αρχική σου θέση και επανέλαβε για 10 φορές.

ΑΣΚΗΣΗ 3 – ΘΕΣΗ 1

Ξάπλωσε στο έδαφος και ένωσε τα πέλματα των ποδιών.

ΑΣΚΗΣΗ 3 – ΘΕΣΗ 2

Σφίξε την περιοχή της κοιλιάς και σήκωσε τους γλουτούς και τον κορμό από το έδαφος. Επανέλαβε 10 φορές.

ΑΣΚΗΣΗ 4 – ΘΕΣΗ 1

Ξάπλωσε στο έδαφος και τοποθέτησε τα χέρια πίσω από το κεφάλι. Λύγισε το δεξί πόδι και τέντωσε το αριστερό πόδι μπροστά.

ΑΣΚΗΣΗ 4 – ΘΕΣΗ 2

Σήκωσε τον δεξί σου αγκώνα και το αριστερό σου πόδι και φέρε κοντά τα δύο άκρα. Έλα στην αρχική σου θέση και επανέλαβε για 5 φορές. Κάνε την άσκηση και με το άλλο πόδι – χέρι.

ΑΣΚΗΣΗ 5 – ΘΕΣΗ 1

Ξάπλωσε στο έδαφος και φέρε τα χέρια πίσω από το κεφάλι. Σήκωσε ελαφρώς το κεφάλι από το έδαφος, λύγισε το αριστερό πόδι και τέντωσε το δεξί.

ΑΣΚΗΣΗ 5 – ΘΕΣΗ 2

Τώρα λύγισε το δεξί πόδι και τέντωσε το αριστερό (σαν ποδηλασία) Επανέλαβε για 20 φορές.