ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ ΣΤΟ ΣΠΙΤΙ: Ασκήσεις για ανόρθωση στήθους!
Αυτή τη φορά θα ασχοληθούμε με ένα σημείο που απασχολεί τις περισσότερες από εμάς! Το στήθος είναι το σήμα κατατεθέν κάθε γυναικείου σώματος και αυτό που κάνουμε τα πάντα για να αναδείξουμε μέσα από τα κατάλληλα ρούχα. Εμείς όμως σαν κορίτσια του fitness, γυμναζόμαστε παρέα με τη Καθηγήτρια Φυσικής Αγωγής Μάντυ Περσάκη μέσα από τις ασκήσεις που μας παρουσιάζει για στητό στήθος. Πάμε να δούμε...
Πώς θα κάνεις τις ασκήσεις
Ακολούθησε τη Μάντυ βήμα - βήμα στις ασκήσεις και βεβαιώσου πως έχεις καταλάβει πως εκτελείται καθεμία.
Επανέλαβε τις ασκήσεις 3 φορές την εβδομάδα.
Κάνε κάθε άσκηση για 30 δευτερόλεπτα ή 1 λεπτό, ανάλογα τις αντοχές σου.
Credits
Φωτογράφιση: Αλέξανδρος Μακρής
Ευχαριστούμε την καθηγήτρια φυσικής αγωγής Μάντυ Περσάκη για την παρουσίαση των ασκήσεων.
ΑΣΚΗΣΗ 1 – ΘΕΣΗ 1
Άνοιξε τα χέρια σου. Οι παλάμες σου είναι κλειστές.
ΑΣΚΗΣΗ 1 – ΘΕΣΗ 2
Κλείσε τα χέρια, χωρίς όμως να ενωθούν μεταξύ τους.
ΑΣΚΗΣΗ 2 – ΘΕΣΗ 1
Ένωσε τις παλάμες μπροστά από το πρόσωπο.
ΑΣΚΗΣΗ 2 – ΘΕΣΗ 2
Σήκωσε τα χέρια, με τους αγκώνες να φτάνουν στην ευθεία των ώμων.
ΑΣΚΗΣΗ 3 – ΘΕΣΗ 1
Στηρίξου στις παλάμες και στα δάχτυλα των ποδιών.
ΑΣΚΗΣΗ 3 – ΘΕΣΗ 2
Λύγισε τους αγκώνες και κατέβασε τη σπονδυλική σου στήλη.
ΑΣΚΗΣΗ 4 – ΘΕΣΗ 1
Στηρίξου στις παλάμες και στα δάχτυλα των ποδιών.
ΑΣΚΗΣΗ 4 – ΘΕΣΗ 2
Φέρε τη δεξιά παλάμη στον αριστερό ώμο.
ΑΣΚΗΣΗ 4 – ΘΕΣΗ 3
Τώρα φέρε την αριστερή παλάμη στο δεξί ώμο.
ΑΣΚΗΣΗ 5 – ΘΕΣΗ 1
Κάτσε οκλαδόν και τέντωσε μπροστά τα χέρια σου.
ΑΣΚΗΣΗ 5 – ΘΕΣΗ 2
Άνοιξέ τα μέχρι την ευθεία των ώμων.
ΑΣΚΗΣΗ 6 – ΘΕΣΗ 1
Χαλάρωσε το σώμα σου, σκύβοντας μπροστά και ενώνοντας στο πίσω μέρος του κορμού τις παλάμες.
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ
Αριθμός Πιστοποίησης Μ.Η.Τ.232164