Είναι Σαββατοκύριακο και θες να χαλαρώσεις. Είναι, όμως, και ο πρώτος μήνας της νέας χρονιάς. Αυτός που θέτεις τους Fitness στόχους σου και αρχίζεις να τους εκπληρώνεις. Τα είπαμε και τα συμφωνήσαμε. Φέτος, θα καταβάλεις την προσπάθεια σου και θα αποκτήσεις την καλύτερη εκδοχή του εαυτού σου. Σύμμαχος μας η, Καθηγήτρια Φυσικής Αγωγής, Μάντη Περσάκη, η οποία και φέτος θα σε γυμνάσει.
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ
Μην αργείς! Στρώσε το Yoga Mat σου, ετοίμασε μία Playlist με τα τραγούδια που σου αρέσουν, σε κινητοποιούν και σου δίνουν το απαραίτητο Push, φόρα τα αθλητικά σου, πάρε δύο μπουκαλάκια με νερό από την κουζίνα και ακολούθησε βήμα – βήμα τη δικιά μας Μάντη.
Πριν πατήσεις Play, ρίξε μία ματιά στα βασικά:
- Μην παραλείψεις να κάνεις ένα μικρό ζέσταμα στην αρχή, προκειμένου να αποφύγεις τους τραυματισμούς.
- Για τον ίδιο λόγο, μην βιαστείς να ολοκληρώσεις το πρόγραμμα, παραλείποντας τις απαραίτητες διατάσεις, μετά τη λήξη του προγράμματος (Κάνε κλικ εδώ για να δεις το πρόγραμμα με τις διατάσεις)
- Επαναλαμβάνεις τις ασκήσεις, παρατηρώντας πολύ προσεκτικά την Καθηγήτρια Φυσικής Αγωγής, Μάντη Περσάκη και δεν προχωράς σε τυχόν πειραματισμούς, που ίσως σε τραυματίσουν.
- Μην υπερβάλλεις στον αριθμό των επαναλήψεων μέσα στην ημέρα. Η σωστή άσκηση χρειάζεται ισορροπία, μέτρο και ρυθμό.
Άσκηση 1
Ενωμένα πέλματα, ρολάρουμε μπροστά κι ανεβαίνουμε, επαναλαμβάνουμε για 1′
Άσκηση 2
Ανεβάζουμε λεκάνη ενώνοντας παράλληλα χέρια, επαναλαμβάνουμε για 1′
Άσκηση 3
Σε θέση οκλαδόν ανοίγουμε κλείνουμε χέρια για 1′
Άσκηση 4
Ανεβάζουμε κορμό ενώνοντας χέρια με πόδια για 1′
Άσκηση 5
Σε πλάγια θέση, ενώνουμε πόδι με χέρι για 1′ στην κάθε πλευρά
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ