ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ ΣΤΟ ΣΠΙΤΙ: Ασκήσεις για γρήγορο μεταβολισμό και διπλάσιες καύσεις θερμίδων
Η Yoga Instructor Ιωάννα Κολιακουδάκη μας δείχνει πέντε ασκήσεις που θα επιταχύνουν το μεταβολικό μας ρυθμό και θα διπλασιάσουν την καύση θερμίδων. Είναι γρήγορο, αποτελεσματικό και φυσικά μπορείς να το κάνεις χωρίς καν να βγεις από το σπίτι. Οπότε, αν είσαι τύπος της τελευταίας στιγμής και αν θες στο άψε σβήσε να χάσεις όσα κιλά μπορείς, μαζί με το λίπος φυσικά, δεν έχεις παρά να ακολουθήσεις το συγκεκριμένο πρόγραμμα και να είσαι συνεπής στην εκτέλεσή του. Έτοιμη λοιπόν;
Πώς θα κάνεις τις ασκήσεις
Ακολούθησε την Ιωάννα βήμα, βήμα στις ασκήσεις και βεβαιώσου πως έχεις καταλάβει πως εκτελείται καθεμία.
Επανέλαβε τις ασκήσεις 3-4 φορές την εβδομάδα.
Εσωτερικά θα βρεις πόσες επαναλήψεις θα κάνεις σε κάθε άσκηση.
Credits
Φωτογράφιση: Αλέξανδρος Μακρής
Ευχαριστούμε τη Yoga Instructor Ιωάννα Κολιακουδάκη για την παρουσίαση των ασκήσεων.
ΑΣΚΗΣΗ 1 – ΘΕΣΗ 1
Κάτσε όρθια, λύγισε τα χέρια και τα πόδια.
ΑΣΚΗΣΗ 1 – ΘΕΣΗ 2
Κάνε ένα μικρό πήδημα, ανοίγοντας τα χέρια μπροστά. Έλα στην αρχική σου θέση και επανέλαβε 10 φορές.
ΑΣΚΗΣΗ 2 – ΘΕΣΗ 1
Ακούμπησε τις παλάμες και τα πέλματα στο έδαφος.
ΑΣΚΗΣΗ 2 – ΘΕΣΗ 2
Κάνε ένα μικρό πήδημα και σήκωσε στον αέρα στα πόδια σου.
ΑΣΚΗΣΗ 2 – ΘΕΣΗ 3
Τέντωσε προς τα πίσω τα πόδια σου, καθώς “προσγειώνεσαι” από το πήδημα. Έλα στην αρχική σου θέση και επανέλαβε 10 φορές.
ΑΣΚΗΣΗ 3 – ΘΕΣΗ 1
Κάτσε όρθια, φέρε τα χέρια στο στήθος και λύγισε ελαφρώς τα πόδια.
ΑΣΚΗΣΗ 3 – ΘΕΣΗ 2
Σήκωσε το πέλμα του δεξί ποδιού.
ΑΣΚΗΣΗ 3 – ΘΕΣΗ 3
Κατέβασε το πέλμα του δεξί ποδιού και σήκωσε το πέλμα από το αριστερό πόδι. Έλα στην αρχική σου θέση και κάνε από την αρχή την άσκηση για 20 φορές.
ΑΣΚΗΣΗ 4 – ΘΕΣΗ 1
Κάτσε όρθια και στοίχισε τα χέρια σου στο ύψος του στήθους.
ΑΣΚΗΣΗ 4 – ΘΕΣΗ 2
Λύγισε πλαγίως το δεξί πόδι, τέντωσε το αριστερό και άνοιξε τα χέρια σου. Έλα στην αρχική σου θέση και επανέλαβε 10 φορές σε κάθε πόδι.
ΑΣΚΗΣΗ 5 – ΘΕΣΗ 1
Στηρίξου στις παλάμες και στις μύτες των ποδιών.
ΑΣΚΗΣΗ 5 – ΘΕΣΗ 2
Φέρε το αριστερό γόνατο στον αριστερό αγκώνα. Έλα στην αρχική σου θέση και επανέλαβε 10 φορές σε κάθε πόδι.
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ
Αριθμός Πιστοποίησης Μ.Η.Τ.232164