ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ ΣΤΟ ΣΠΙΤΙ: Ασκήσεις για γυμνασμένη και ίσια πλάτη!
Αυτή τη φορά γυμνάζουμε την πλάτη μας και φτιάχνουμε τη στάση του σώματός μας. Η καθημερινότητα και η καθιστική δουλειά συνήθως επιβαρύνουν το συγκεκριμένο σημείο, με αποτέλεσμα να πονάμε και να έχουμε λάθος στάση όλη μέρα. Μέσα από τη γυμναστική μπορούμε να φέρουμε την αλλαγή και φυσικά να αποκτήσουμε την ιδανική γράμμωση. Η Yoga Instructor Ιωάννα Κολιακουδάκη μας δείχνει τον τρόπο. Και κάτι τελευταίο! Θα χρειαστείς 2 βαράκια ή δύο μπουκαλάκια νερό για να ενισχύσεις την προσπάθειά σου.
Πώς θα κάνεις τις ασκήσεις
Ακολούθησε την Ιωάννα βήμα, βήμα στις ασκήσεις και βεβαιώσου πως έχεις καταλάβει πως εκτελείται καθεμία.
Σε κάθε άσκηση κάνε 3 σετ των 10 επαναλήψεων.
Επανέλαβε τις ασκήσεις 3 φορές την εβδομάδα.
Credits
Φωτογράφιση: Αλέξανδρος Μακρής
Ευχαριστούμε τη Yoga Instructor Ιωάννα Κολιακουδάκη για την παρουσίαση των ασκήσεων.
ΑΣΚΗΣΗ 1 – ΘΕΣΗ 1
Στηρίξου στο δεξί πέλμα και στο αριστερό γόνατο. Γύρε τον κορμό μπροστά και φέρε κάθετα τα χέρια σου.
ΑΣΚΗΣΗ 1 – ΘΕΣΗ 2
Σήκωσε τα χέρια σου τεντωμένα μέχρι την ευθεία των ώμων. Κατέβασέ τα πάλι και επανέλαβε.
ΑΣΚΗΣΗ 2 – ΘΕΣΗ 1
Στηρίξου στο δεξί πέλμα και στο αριστερό γόνατο. Γύρε τον κορμό μπροστά και φέρε τα χέρια σου σχεδόν παράλληλα με το δεξί πόδι.
ΑΣΚΗΣΗ 2 – ΘΕΣΗ 2
Λύγισε τα χέρια σου μέχρι την ευθεία των ώμων. Κατέβασέ τα πάλι και επανέλαβε.
ΑΣΚΗΣΗ 3 – ΘΕΣΗ 1
Τέντωσε τα χέρια προς τα πάνω.
ΑΣΚΗΣΗ 3 – ΘΕΣΗ 2
Λύγισε τα χέρια σου μέχρι την ευθεία των ώμων. Ανέβασέ τα πάλι και επανέλαβε.
ΑΣΚΗΣΗ 4 – ΘΕΣΗ 1
Κάτσε στο πάτωμα και λύγισε τα γόνατα. Φέρε τον κορμό και τα χέρια ελαφρώς προς τα πίσω. Οι αγκώνες είναι λυγισμένοι.
ΑΣΚΗΣΗ 4 – ΘΕΣΗ 2
Τέντωσε τα χέρια και τα πόδια και σήκωσε το σώμα σου. Έλα πάλι στην αρχική σου θέση και επανέλαβε.
ΑΣΚΗΣΗ 5 – ΘΕΣΗ 1
Λύγισε τα πόδια και φέρε τον κορμό προς τα γόνατα. Τοποθέτησε τα χέρια κάτω από τα πόδια.
ΑΣΚΗΣΗ 5 – ΘΕΣΗ 2
Άνοιξε τα χέρια σου και κλείσε τα ξανά. Επανέλαβε με αυτόν το ρυθμό.
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ
Αριθμός Πιστοποίησης Μ.Η.Τ.232164