ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ ΣΤΟ ΣΠΙΤΙ: Ασκήσεις για καλλίγραμμα πόδια που διαρκούν μόνο 8 λεπτά!

ΑΣΚΗΣΗ 1 – ΘΕΣΗ 1

Τοποθέτησε τα χέρια στη μέση και άνοιξε ελαφρώς το ένα πόδι.

ΑΣΚΗΣΗ 1 – ΘΕΣΗ 2

Τέντωσε το πόδι σου στα πλάγια. Επανέλαβε την άσκηση και στο άλλο πόδι.

ΑΣΚΗΣΗ 2 – ΘΕΣΗ 1

Τέντωσε τα χέρια πίσω από το κεφάλι και τοποθέτησε το πέλμα του ενός ποδιού στο γόνατο του άλλου.

ΑΣΚΗΣΗ 2 – ΘΕΣΗ 2

Τέντωσε το πόδι σου στα πλάγια. Επανέλαβε την άσκηση και στο άλλο πόδι.

ΑΣΚΗΣΗ 3 – ΘΕΣΗ 1

Γύρε τον κορμό ελαφρώς μπροστά και τέντωσε πίσω τα χέρια και το πόδι

ΑΣΚΗΣΗ 3 – ΘΕΣΗ 2

Λύγισε το πόδι στήριξης και σήκωσε το τεντωμένο πόδι, χωρίς να ξεπερνάει τους γοφούς. Επανέλαβε την άσκηση και στο άλλο πόδι.

ΑΣΚΗΣΗ 4 – ΘΕΣΗ 1

Στηρίξου στα δάχτυλα των ποδιών και των χεριών. Τα γόνατα είναι λυγισμένα.

ΑΣΚΗΣΗ 4 – ΘΕΣΗ 2

Τέντωσε τις μύτες και τα πόδια και φέρε τους γλουτούς ψηλά.

ΑΣΚΗΣΗ 5 – ΘΕΣΗ 1

Ξάπλωσε ακουμπώντας στα ισχία. Φέρε το πάνω πόδι μπροστά και σήκωσε ελαφρώς το άλλο.

ΑΣΚΗΣΗ 5 – ΘΕΣΗ 2

Σήκωσε το πόδι που βρίσκεται κάτω. Επανέλαβε την άσκηση και στο άλλο πόδι.

ΑΣΚΗΣΗ 6 – ΘΕΣΗ 1

Ξάπλωσε και τέντωσε το δεξί πόδι.

ΑΣΚΗΣΗ 6 – ΘΕΣΗ 2

Κατέβασε το δεξί πόδι και ανέβασε το αριστερό. Επανέλαβε την άσκηση εναλλάξ.

ΑΣΚΗΣΗ 7 – ΘΕΣΗ 1

Χαλάρωσε το σώμα σου, ανοίγοντας τα πόδια και φέρνοντας τον κορμό προς τα κάτω.