ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ ΣΤΟ ΣΠΙΤΙ: Ασκήσεις για να απαλλαχτείς μια και καλή από τα “love handles”
Μαζί με τις διακοπές τελείωσαν και τα ψέματα! Ξεκινάμε εντατικά γυμναστική και σωστή διατροφή, με οδηγό το TLIFE και τους συνεργάτες του. Λοιπόν λοιπόν! Η Yoga Instructor Ιωάννα Κολιακουδάκη μας παρουσιάζει ασκήσεις για να απαλλαχτούμε από τα “love handles” ή αλλιώς από αυτό το extra λίπος που έχει αποθηκευτεί δεξιά και αριστερά από την κοιλιά. Σημείωσε, πως αν ακολουθήσεις εντατικά τις ασκήσεις, έχεις τη δυνατότητα να γυμνάσεις και τους κοιλιακούς σου.
Πώς θα κάνεις τις ασκήσεις
Ακολούθησε την Ιωάννα βήμα, βήμα στις ασκήσεις και βεβαιώσου πως έχεις καταλάβει πως εκτελείται καθεμία.
Επανέλαβε τις ασκήσεις 4 φορές την εβδομάδα.
Εσωτερικά θα βρεις πόσες επαναλήψεις πρέπει να κάνεις σε κάθε άσκηση.
Credits
Φωτογράφιση: Αλέξανδρος Μακρής
Ευχαριστούμε τη Yoga Instructor Ιωάννα Κολιακουδάκη για την παρουσίαση των ασκήσεων.
ΑΣΚΗΣΗ 1 – ΘΕΣΗ 1
Στηρίξου στον πήχυ και στην κνήμη των άκρων που βρίσκονται από την κάτω πλευρά. Τοποθέτησε το άλλο χέρι στη μέση και τέντωσε το πάνω πόδι
ΑΣΚΗΣΗ 1 – ΘΕΣΗ 2
Κατέβασε τους γλουτούς, χωρίς να ακουμπήσεις τελείως στο έδαφος, και έλα ξανά στην αρχική σου θέση. Επανέλαβε 10 φορές από κάθε πλευρά.
ΑΣΚΗΣΗ 2 – ΘΕΣΗ 1
Στηρίξου στον πήχυ του κάτω χεριού και σταύρωσε τα πέλματά σου. Τα πόδια σου και το πάνω χέρι είναι τεντωμένα.
ΑΣΚΗΣΗ 2 – ΘΕΣΗ 2
Φέρε το πάνω χέρι κάτω από τον κορμό και έλα ξανά στην αρχική σου θέση. Επανέλαβε 10 φορές από κάθε πλευρά.
ΑΣΚΗΣΗ 3 – ΘΕΣΗ 1
Ξάπλωσε μπρούμυτα στο έδαφος και τοποθέτησε τα χέρια στο κεφάλι.
ΑΣΚΗΣΗ 3 – ΘΕΣΗ 2
Στρίψε τον κορμό προς τα δεξιά και έλα ξανά στην αρχική σου θέση. Επανέλαβε την άσκηση 10 φορές από τη δεξιά πλευρά και 10 φορές από την αριστερή.
ΑΣΚΗΣΗ 4 – ΘΕΣΗ 1
Ξάπλωσε μπρούμυτα στο έδαφος και τέντωσε μπροστά τα χέρια.
ΑΣΚΗΣΗ 4 – ΘΕΣΗ 2
Σήκωσε αντίθετο χέρι – πόδι. Επανέλαβε 20 φορές.
ΑΣΚΗΣΗ 5 – ΘΕΣΗ 1
Ξάπλωσε μπρούμυτα στο έδαφος, τοποθέτησε τα χέρια στο κεφάλι και λύγισε το δεξί πόδι.
ΑΣΚΗΣΗ 5 – ΘΕΣΗ 2
Στρίψε τον κορμό προς τα δεξιά και έλα ξανά στην αρχική σου θέση. Επανέλαβε την άσκηση 10 φορές από τη δεξιά πλευρά και 10 φορές από την αριστερή.
ΑΣΚΗΣΗ 6 – ΘΕΣΗ 1
Κάτσε σε στάση σανίδας.
ΑΣΚΗΣΗ 6 – ΘΕΣΗ 2
Στρίψε τους γλουτούς προς τα δεξιά και ένα ξανά στην αρχική σου θέση. Επανέλαβε την άσκηση 10 φορές από τη δεξιά πλευρά και 10 φορές από την αριστερή.
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ
Αριθμός Πιστοποίησης Μ.Η.Τ.232164