ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ ΣΤΟ ΣΠΙΤΙ: Ασκήσεις για να χάσεις θερμίδες και να γραμμώσεις όλο το σώμα

ΑΣΚΗΣΗ 1 - ΘΕΣΗ 1

Κάτσε σε όρθια στάση με τις παλάμες δεμένες μπροστά στο στήθος.

ΑΣΚΗΣΗ 1 - ΘΕΣΗ 2

Κάνε ένα βαθύ κάθισμα, χωρίς όμως τα γόνατα να ξεπεράσουν τις μύτες των δαχτύλων του πέλματος. Κάνε 30 καθίσματα.

ΑΣΚΗΣΗ 2 - ΘΕΣΗ 1

Λύγισε τα γόνατα και ακούμπησε με τα δάχτυλα του χεριού τα δάχτυλα του ποδιού. Η πλάτη παραμένει ίσια.

ΑΣΚΗΣΗ 2 - ΘΕΣΗ 2

Κάνε ένα μεγάλο και στατικό πήδημα, με τα χέρια να βρίσκονται χαλαρά κάτω. Έλα στη θέση 1 και επανέλαβε για 10 φορές.

ΑΣΚΗΣΗ 3 - ΘΕΣΗ 1

Στηρίξου στις παλάμες και στις μύτες του ποδιού. Το σώμα σου πρέπει να βρίσκεται σε μια ευθεία.

ΑΣΚΗΣΗ 3 - ΘΕΣΗ 2

Λύγισε τους αγκώνες και χαμήλωσε τον κορμό, χωρίς να ακουμπήσει το έδαφος. Κάνε 15 κάμψεις.

ΑΣΚΗΣΗ 4 - ΘΕΣΗ 1

Λύγισε τα γόνατα και ακούμπησε με τα δάχτυλα του χεριού στο έδαφος. Η πλάτη παραμένει ίσια.

ΑΣΚΗΣΗ 4 - ΘΕΣΗ 2

Κάνε ένα μεγάλο και στατικό πήδημα, με τα χέρια να είναι τεντωμένα και ψηλά. Έλα στη θέση 1 και επανέλαβε για 10 φορές.

ΑΣΚΗΣΗ 5 - ΘΕΣΗ 1

Στηρίξου στους αγκώνες και στις μύτες του ποδιού. Οι αγκώνες βρίσκονται στην ευθεία των ώμων.

ΑΣΚΗΣΗ 5 - ΘΕΣΗ 2

Λύγισε το δεξί γόνατο και φέρε το στο κέντρο. Τοποθέτησέ το πίσω και κάνε την ίδια κίνηση με το αριστερό γόνατο (εναλλάξ). Κάνε την άσκηση 8 φορές κάθε πόδι.

ΑΣΚΗΣΗ 6 - ΘΕΣΗ 1

Ξάπλωσε στο έδαφος και φέρε τις παλάμες πίσω από το κεφάλι.

ΑΣΚΗΣΗ 6 - ΘΕΣΗ 2

Σήκωσε το κεφάλι, τέντωσε το ένα πόδι και λύγισε το άλλο.

ΑΣΚΗΣΗ 6 - ΘΕΣΗ 3

Ένωσε τον αγκώνα με το αντίθετο χέρι και επανέλαβε το ίδιο με τα άλλα άκρα (εναλλάξ). Κάνε την άσκηση 8 φορές σε κάθε πλευρά.