Γυμναστική στο σπίτι: Ασκήσεις για όλο το σώμα με 2 μικρές Exercise Balls

Ποιος είναι ο καλύτερος τρόπος να κλείσεις την εβδομάδα σου; Μα, (φυσικά) η γυμναστική. Εσύ φοράς τα αθλητικά σου, βάζεις τα αγαπημένα σου τραγούδια στο τέρμα (γιατί δεν βρίσκεις κίνητρο αλλιώς) και στο Repeat (για να εξασφαλίσεις ότι θα γυμναστείς κάτι παραπάνω από 3 λεπτά και ακολουθείς βήμα – βήμα την, Καθηγήτρια Φυσικής Αγωγής, Μάντη Περσάκη. Σήμερα, μάλιστα, κάνει την προπόνηση μας πιο παιχνιδιάρικη, αλλά και πιο αποδοτική με τα δύο μικρά Exercise Balls που χρησιμοποιεί. Αν δεν έχεις στο σπίτι σου, μπορείς να χρησιμοποιείς ακόμα και δύο στρογγυλά φρούτα. 

Πριν αρχίσεις τις ασκήσεις, μην ξεχνάς τους τόσο βασικούς κανόνες:

• Μην παραλείψεις να κάνεις ένα μικρό ζέσταμα στην αρχή, προκειμένου να αποφύγεις τους τραυματισμούς.
• Για τον ίδιο λόγο, μην βιαστείς να ολοκληρώσεις το πρόγραμμα, παραλείποντας τις απαραίτητες διατάσεις, μετά τη λήξη του προγράμματος.
• Επαναλαμβάνεις τις ασκήσεις, παρατηρώντας πολύ προσεκτικά την Καθηγήτρια Φυσικής Αγωγής, Μάντη Περσάκη και δεν υπερβάλλεις ως προς τον αριθμό των επαναλήψεων.
• Μην υπερβάλλεις στον αριθμό των επαναλήψεων μέσα στην ημέρα. Η σωστή άσκηση χρειάζεται ισορροπία, μέτρο και ρυθμό. Ξεκινάμε!

Άσκηση 1

Λυγίζουμε πόδια, ανοίγοντας παράλληλα χέρια στο πλάι για 1′

Άσκηση 2

Λυγίζουμε πόδια παράλληλα με τα χέρια μπροστά για 1′

Άσκηση 3

Πόδι τεντωμένο σταθερό, ανεβάζουμε κατεβάζουμε το άλλο πόδι λυγισμένο παράλληλα με τα χέρια για 1′ στην κάθε πλευρά.

Άσκηση 4

Στήριξη σε τεντωμένο πόδι, κάμψη κορμού μπροστά και πάνω. Επαναλαμβάνουμε για 1′ στην κάθε πλευρά

Άσκηση 5 

Λυγίζουμε πόδια εναλλάξ, χέρι τεντώνει –  λυγίζει για 1′ στην κάθε πλευρά