ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ ΣΤΟ ΣΠΙΤΙ: Ασκήσεις για προσαγωγούς

ΑΣΚΗΣΗ 1 - ΘΕΣΗ 1

Άνοιξε τα πόδια, με τα πέλματα να κοιτάνε προς τα έξω, και δέσε τις παλάμες μπροστά από το στήθος σου.

ΑΣΚΗΣΗ 1 - ΘΕΣΗ 2

Κάνε ένα βαθύ κάθισμα, αλλά πρόσεχε τα γόνατα να μην ξεπερνάνε τις μύτες των δαχτύλων του ποδιού. Επανέλαβε την άσκηση 20 φορές.

ΑΣΚΗΣΗ 2 - ΘΕΣΗ 1

Άνοιξε τα πόδια στην ευθεία της λεκάνης και δέσε τις παλάμες μπροστά στο στήθος σου.

ΑΣΚΗΣΗ 2 - ΘΕΣΗ 2

Κάνε ένα μεγάλο άνοιγμα προς τα πλάγια, με το ένα πόδι να είναι τεντωμένο και το άλλο λυγισμένο. Επανέλαβε 10 φορές σε κάθε πλευρά.

ΑΣΚΗΣΗ 3 - ΘΕΣΗ 1

Στηρίξου στο ένα πόδι και τέντωσε το άλλο στα πλάγια. Οι παλάμες παραμένουν δεμένες μπροστά στο στήθος.

ΑΣΚΗΣΗ 3 - ΘΕΣΗ 2

Κλείσε το πόδι, χωρίς να ακουμπήσει έδαφος. Επανέλαβε 10 φορές στο κάθε πόδι.

ΑΣΚΗΣΗ 4 - ΘΕΣΗ 1

Άνοιξε τα πόδια στην ευθεία της λεκάνης και τοποθέτησε τα χέρια σου στη μέση.

ΑΣΚΗΣΗ 4 - ΘΕΣΗ 2

Λύγισε τα γόνατα και φέρε το ένα πόδι λοξά και προς τα πίσω. Επανέλαβε 10 φορές σε κάθε πόδι.

ΑΣΚΗΣΗ 5 - ΘΕΣΗ 1

Στηρίξου στο ένα πέλμα, στο ισχίο και στο χέρι που ακουμπάει έδαφος. Το άλλο πόδι είναι τεντωμένο και ακουμπάει στο έδαφος μόνο με τις μύτες των δαχτύλων.

ΑΣΚΗΣΗ 5 - ΘΕΣΗ 2

Άσκησε δύναμη και σήκωσε ελαφρώς το τεντωμένο πόδι. Επανέλαβε 10 φορές σε κάθε πόδι.