ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ ΣΤΟ ΣΠΙΤΙ: Ασκήσεις για προσαγωγούς
Μπορεί αυτό το θέμα να σου περνάει αδιάφορο, αλλά οφείλω να σε πληροφορήσω πως κάνεις μεγάλο λάθος. Πρώτον, σκοπός μας είναι να γυμνάζουμε κάθε σημείο του σώματος και να μην επικεντρωνόμαστε μόνο στις must περιοχές, όπως γλουτοί - κοιλιά, και δεύτερον οι γυμνασμένοι προσαγωγοί βοηθούν στη γράμμωση των γλουτών και στην καλύτερη όψη του γυναικείου ποδιού. Δεν είναι εξάλλου τυχαίο που αυτή η άσκηση βρίσκεται σε όλα τα προγράμματα των γυμναστηρίων. Έτσι λοιπόν αποφασίσαμε με τη Yoga Instructor Ιωάννα Κολιακουδάκη, να ασχοληθούμε με αυτό το επίμαχο σημείο και να σε βοηθήσουμε να γυμνάσεις τα πόδια σου όσο καλύτερα μπορείς. Μην ξεχνάς ότι τώρα ειδικά που διανύουμε το καλοκαίρι θα πρέπει να έχεις super και καλλίγραμμα πόδια.
Πώς θα κάνεις τις ασκήσεις
Ακολούθησε την Ιωάννα βήμα, βήμα στις ασκήσεις και βεβαιώσου πως έχεις καταλάβει πως εκτελείται καθεμία.
Επανέλαβε τις ασκήσεις 3 φορές την εβδομάδα.
Εσωτερικά θα βρεις πόσες φορές θα επαναλάβεις την κάθε άσκηση και τι να προσέξεις.
Credits
Φωτογράφιση: Αλέξανδρος Μακρής
Ευχαριστούμε τη Yoga Instructor Ιωάννα Κολιακουδάκη για την παρουσίαση των ασκήσεων.
ΑΣΚΗΣΗ 1 - ΘΕΣΗ 1
Άνοιξε τα πόδια, με τα πέλματα να κοιτάνε προς τα έξω, και δέσε τις παλάμες μπροστά από το στήθος σου.
ΑΣΚΗΣΗ 1 - ΘΕΣΗ 2
Κάνε ένα βαθύ κάθισμα, αλλά πρόσεχε τα γόνατα να μην ξεπερνάνε τις μύτες των δαχτύλων του ποδιού. Επανέλαβε την άσκηση 20 φορές.
ΑΣΚΗΣΗ 2 - ΘΕΣΗ 1
Άνοιξε τα πόδια στην ευθεία της λεκάνης και δέσε τις παλάμες μπροστά στο στήθος σου.
ΑΣΚΗΣΗ 2 - ΘΕΣΗ 2
Κάνε ένα μεγάλο άνοιγμα προς τα πλάγια, με το ένα πόδι να είναι τεντωμένο και το άλλο λυγισμένο. Επανέλαβε 10 φορές σε κάθε πλευρά.
ΑΣΚΗΣΗ 3 - ΘΕΣΗ 1
Στηρίξου στο ένα πόδι και τέντωσε το άλλο στα πλάγια. Οι παλάμες παραμένουν δεμένες μπροστά στο στήθος.
ΑΣΚΗΣΗ 3 - ΘΕΣΗ 2
Κλείσε το πόδι, χωρίς να ακουμπήσει έδαφος. Επανέλαβε 10 φορές στο κάθε πόδι.
ΑΣΚΗΣΗ 4 - ΘΕΣΗ 1
Άνοιξε τα πόδια στην ευθεία της λεκάνης και τοποθέτησε τα χέρια σου στη μέση.
ΑΣΚΗΣΗ 4 - ΘΕΣΗ 2
Λύγισε τα γόνατα και φέρε το ένα πόδι λοξά και προς τα πίσω. Επανέλαβε 10 φορές σε κάθε πόδι.
ΑΣΚΗΣΗ 5 - ΘΕΣΗ 1
Στηρίξου στο ένα πέλμα, στο ισχίο και στο χέρι που ακουμπάει έδαφος. Το άλλο πόδι είναι τεντωμένο και ακουμπάει στο έδαφος μόνο με τις μύτες των δαχτύλων.
ΑΣΚΗΣΗ 5 - ΘΕΣΗ 2
Άσκησε δύναμη και σήκωσε ελαφρώς το τεντωμένο πόδι. Επανέλαβε 10 φορές σε κάθε πόδι.
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ
Αριθμός Πιστοποίησης Μ.Η.Τ.232164