ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ ΣΤΟ ΣΠΙΤΙ: Ασκήσεις για sexy και γραμμωμένες γάμπες!
Η Καθηγήτρια Φυσικής Αγωγής Μάντυ Περσάκη αποφάσισε αυτή τη φορά να μας δείξει ασκήσεις για να κάνουμε τα πόδια μας να φαίνονται πιο καλλίγραμμα. Σε αυτό το θέμα δεν θα ασχοληθούμε με τους γλουτούς, τα ψωμάκια ή την περιφέρεια, αντιθέτως θα δώσουμε βάση στις χαλαρές γάμπες και θα θέσουμε σαν στόχο να τις γυμνάσουμε. Αν θες λοιπόν κι εσύ να αποκτήσεις γυμνασμένες γάμπες, δεν έχεις παρά να φορέσεις το κολάν σου και να μας ακολουθήσεις!
Πώς θα κάνεις τις ασκήσεις
Ακολούθησε τη Μάντυ βήμα - βήμα στις ασκήσεις και βεβαιώσου πως έχεις καταλάβει πως εκτελείται καθεμία.
Επανέλαβε τις ασκήσεις 5 φορές την εβδομάδα.
Κάνε κάθε άσκηση για 30 δευτερόλεπτα ή για 1 λεπτό, ανάλογα τις αντοχές σου.
Credits
Φωτογράφιση: Αλέξανδρος Μακρής
Ευχαριστούμε την καθηγήτριας φυσικής αγωγής Μάντυ Περσάκη για την παρουσίαση των ασκήσεων.
ΑΣΚΗΣΗ 1 – ΘΕΣΗ 1
Ακούμπησε τις άκρες των πελμάτων σε ένα σκαλοπάτι. Φέρε μπροστά τον κορμό, τέντωσε πίσω τα χέρια και τους γλουτούς.
ΑΣΚΗΣΗ 1 – ΘΕΣΗ 2
Σήκωσε τις φτέρνες, διατηρώντας ίδια τη στάση του σώματός σου. Επανέλαβε τις θέσεις.
ΑΣΚΗΣΗ 2 – ΘΕΣΗ 1
Κάτσε μπροστά από το σκαλοπάτι, πατώντας στις μύτες. Τέντωσε τα χέρια σου δεξιά – αριστερά.
ΑΣΚΗΣΗ 2 – ΘΕΣΗ 2
Άφησε τις φτέρνες να ακουμπήσουν στο σκαλοπάτι. Επανέλαβε τις θέσεις.
ΑΣΚΗΣΗ 3 – ΘΕΣΗ 1
Πάτησε πάνω στο σκαλοπάτι με τη μύτη του δεξί ποδιού. Τοποθέτησε τα χέρια στη μέση και σήκωσε το άλλο πόδι.
ΑΣΚΗΣΗ 3 – ΘΕΣΗ 2
Άλλαξε θέση και πάτησε πάνω στο σκαλοπάτι με τη μύτη του αριστερού ποδιού. Επανέλαβε τις θέσεις.
ΑΣΚΗΣΗ 4 – ΘΕΣΗ 1
Πάτησε πάνω στο σκαλοπάτι με το ένα πόδι και φέρε μπροστά τον κορμό. Το άλλο πόδι είναι τεντωμένο πίσω και τα χέρια τεντωμένα δεξιά – αριστερά για ισορροπία.
ΑΣΚΗΣΗ 4 – ΘΕΣΗ 2
Άλλαξε πόδι και επανέλαβε τις θέσεις.
ΑΣΚΗΣΗ 5 – ΘΕΣΗ 1
Ακούμπησε το πέλμα πάνω στο σκαλοπάτι, λύγισε το γόνατο και ακούμπησε πάνω το στήθος σου. Το άλλο πόδι είναι τεντωμένο προς τα πίσω.
ΑΣΚΗΣΗ 5 – ΘΕΣΗ 2
Τέντωσε τα πόδια και φέρε τους γλουτούς προς τα πάνω. Επανέλαβε τις θέσεις και στο άλλο πόδι.
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ
Αριθμός Πιστοποίησης Μ.Η.Τ.232164