ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ ΣΤΟ ΣΠΙΤΙ: Ασκήσεις για σφίξουν τα “μπρατσάκια”

ΑΣΚΗΣΗ 5 – ΘΕΣΗ 1

Κάτσε σε όρθια θέση και κράτησε το βάρος στα χέρια σου.

ΑΣΚΗΣΗ 5 – ΘΕΣΗ 2

Λύγισε τους αγκώνες και φέρε το βάρος προς τους ώμους.

ΑΣΚΗΣΗ 5 – ΘΕΣΗ 3

Τέντωσε πάλι τα χέρια και επανέλαβε 30 φορές.

ΑΣΚΗΣΗ 6 – ΘΕΣΗ 1

Κάτσε σε όρθια θέση, κράτησε το βάρος στα χέρια σου και τέντωσέ τα στο πλάι.

ΑΣΚΗΣΗ 6 – ΘΕΣΗ 2

Λύγισε τους αγκώνες, δημιουργώντας μια ορθή γωνία και τέντωσε τα χέρια ξανά. Επανέλαβε 30 φορές.

ΑΣΚΗΣΗ 1 – ΘΕΣΗ 1

Ξεκίνησε από όρθια θέση. Κράτησε το βάρος στα χέρια και λύγισέ τα. Πρόσεξε οι αγκώνες να βρίσκονται στην ίδια ευθεία με τους ώμους.

ΑΣΚΗΣΗ 1 – ΘΕΣΗ 2

Τέντωσε τα χέρια ψηλά και έλα ξανά στην αρχική σου θέση. Κάνε 20 επαναλήψεις.

ΑΣΚΗΣΗ 2 – ΘΕΣΗ 1

Κάτσε στο στρώμα έχοντας ανοιχτό το θώρακα και με τα δάχτυλα των χεριών να κοιτάνε στους γλουτούς.

ΑΣΚΗΣΗ 2 – ΘΕΣΗ 2

Τέντωσε τους αγκώνες και σήκωσε ψηλά τη λεκάνη. Έλα ξανά στην αρχική σου θέση και επανέλαβε για 10 φορές.

ΑΣΚΗΣΗ 3 – ΘΕΣΗ 1

Κάτσε στο στρώμα με το βάρος σου να βρίσκεται στις παλάμες και στα πέλματα. Το σώμα βρίσκεται στον αέρα και οι αγκώνες είναι ελαφρώς λυγισμένοι.

ΑΣΚΗΣΗ 3 – ΘΕΣΗ 2

Άσκησε δύναμη στα χέρια και τέντωσέ τα. Πρόσεξε η άσκηση να γίνεται με τα χέρια, χωρίς να κουνάς τη λεκάνη. Έλα ξανά στην αρχική σου θέση και επανέλαβε για 10 φορές.

ΑΣΚΗΣΗ 4 – ΘΕΣΗ 1

Ακούμπησε τις παλάμες και τα γόνατα στο έδαφος. Η λεκάνη σου πρέπει να βρίσκεται στην ίδια ευθεία με τη σπονδυλική στήλη.

ΑΣΚΗΣΗ 4 – ΘΕΣΗ 2

Κάνε ένα βύθισμα με ανοιχτούς αγκώνες και έπειτα έλα στην αρχική σου θέση. Επανέλαβε τις κάμψεις 15 φορές.