Γυμναστική στο σπίτι: Ασκήσεις για σύσφιξη και γράμμωση στους γλουτούς και τα πόδια
Αυτή τη φορά καλωσορίζουμε στην παρέα μας την Καθηγήτρια Φυσικής Αγωγής, Μάντη Περσάκη, η οποία είναι έτοιμη να μας δείξει ένα υπερφανταστικό πρόγραμμα γυμναστικής που υπόσχεται να αλλάξει κυρίως το κάτω μέρος του σώματός μας. Αυτές οι ασκήσεις είναι ιδανικές για τους γλουτούς και τα πόδια και έχουν σκοπό α) να γραμμώσουν αυτές τις περιοχές και β) να φέρουν την απαραίτητη σύσφιξη. Οπότε, σύντομα θα πούμε bye - bye σε αυτά τα δύο προβλήματα!
Πώς θα κάνεις τις ασκήσεις
Ακολούθησε τη Μάντη βήμα - βήμα στις ασκήσεις και βεβαιώσου πως έχεις καταλάβει πως εκτελείται καθεμία.
Επανέλαβε τις ασκήσεις 4 φορές την εβδομάδα.
Εσωτερικά σε κάθε άσκηση θα βρεις πόσες φορές να επαναλάβεις τις ασκήσεις.
Credits
Φωτογράφιση: Αλέξανδρος Μακρής
Ευχαριστούμε την καθηγήτρια φυσικής αγωγής Μάντη Περσάκη για την παρουσίαση των ασκήσεων.
ΑΣΚΗΣΗ 1 – ΘΕΣΗ 1
Χρησιμοποίησε αυτήν την άσκηση σαν προθέρμανση. Κάτσε στο έδαφος και τέντωσε το πόδι σου πάνω στην καρέκλα. Κάνε την ίδια άσκηση και στο άλλο πόδι, μένοντας εκεί για 20 δευτερόλεπτα.
ΑΣΚΗΣΗ 2 – ΘΕΣΗ 1
Χρησιμοποίησε αυτήν την άσκηση σαν προθέρμανση. Ακούμπησε με τα χέρια σου την πλάτη της καρέκλας και άνοιξε τα πόδια σου. Χαμήλωσε τον κορμό και μείνε εκεί για 20 δευτερόλεπτα.
ΑΣΚΗΣΗ 3 – ΘΕΣΗ 1
Ακούμπησε τα χέρια σου στην πλάτη της καρέκλας και λύγισε το ένα πόδι στον αέρα.
ΑΣΚΗΣΗ 3 – ΘΕΣΗ 2
Χαμήλωσε τον κορμό και τέντωσε το πόδι όσο πιο ψηλά μπορείς. Έλα στην αρχική σου θέση και επανέλαβε την άσκηση για 15 φορές. Κάνε την άσκηση και στο άλλο πόδι.
ΑΣΚΗΣΗ 4 – ΘΕΣΗ 1
Ξάπλωσε στο έδαφος και ακούμπησε τα πόδια σου πάνω στην καρέκλα.
ΑΣΚΗΣΗ 4 – ΘΕΣΗ 2
Σήκωσε το ένα πόδι ψηλά. Έλα στην αρχική σου θέση και επανέλαβε την άσκηση για 15 φορές. Κάνε την άσκηση και στο άλλο πόδι.
ΑΣΚΗΣΗ 5 – ΘΕΣΗ 1
Ακούμπησε τα χέρια σου στο κάθισμα της καρέκλας και λύγισε στον αέρα το ένα σου πόδι.
ΑΣΚΗΣΗ 5 – ΘΕΣΗ 2
Τέντωσε το λυγισμένο πόδι προς τα πίσω. Έλα στην αρχική σου θέση και επανέλαβε την άσκηση για 15 φορές. Κάνε την άσκηση και στο άλλο πόδι.
ΑΣΚΗΣΗ 6 – ΘΕΣΗ 1
Πιάσε με τα χέρια σου την πλάτη της καρέκλας. Στηρίξου τις μύτες των πελμάτων και λύγισε τα πόδια σου.
ΑΣΚΗΣΗ 6 – ΘΕΣΗ 2
Τέντωσε τα πόδια σου και άνοιξε το ένα στα πλάγια. Έλα στην αρχική σου θέση και επανέλαβε την άσκηση για 15 φορές. Κάνε την άσκηση και στο άλλο πόδι.
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ
Αριθμός Πιστοποίησης Μ.Η.Τ.232164