ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ ΣΤΟ ΣΠΙΤΙ: Ασκήσεις γράμμωσης... επί του καναπέως
Η Yoga Instructor Ιωάννα Κολιακουδάκη μας δείχνει εύκολες ασκήσεις που μπορούμε άνετα να τις κάνουμε στον καναπέ μας και ταυτόχρονα να γραμμώσουμε κάθε σημείο του σώματός μας. Αν λοιπόν θέλεις γυμνασμένα χέρια, πλάτη, κοιλιά, πόδια και γλουτούς, μην βιαστείς να τρέξεις στο γυμναστήριο ή στο πιο κοντινό πάρκο. Ξέρεις, είναι από αυτά τα είδη εκγύμνασης που ταιριάζουν ιδανικά τις μέρες που θέλουμε να τεμπελιάσουμε και λίγο.
Πώς θα κάνεις τις ασκήσεις
Ακολούθησε την Ιωάννα βήμα, βήμα στις ασκήσεις και βεβαιώσου πως έχεις καταλάβει πως εκτελείται καθεμία.
Επανέλαβε τις ασκήσεις 3-4 φορές την εβδομάδα.
Εσωτερικά θα βρεις πόσες επαναλήψεις θα κάνεις σε κάθε άσκηση.
Credits
Φωτογράφιση: Αλέξανδρος Μακρής
Ευχαριστούμε τη Yoga Instructor Ιωάννα Κολιακουδάκη για την παρουσίαση των ασκήσεων.
ΑΣΚΗΣΗ 1 – ΘΕΣΗ 1
Κάτσε στον καναπέ.
ΑΣΚΗΣΗ 1 – ΘΕΣΗ 2
Σήκωσε τα πόδια από το έδαφος και γύρε ελαφρώς την πλάτη προς τα πίσω.
ΑΣΚΗΣΗ 1 – ΘΕΣΗ 3
Τέντωσε μπροστά τα πόδια σου. Έλα στην αρχική σου θέση και επανέλαβε 10 φορές.
ΑΣΚΗΣΗ 2 – ΘΕΣΗ 1
Κάτσε στον καναπέ, με τους γλουτούς να ακουμπούν ελαφρώς στην άκρη.
ΑΣΚΗΣΗ 2 – ΘΕΣΗ 2
Λύγισε τους αγκώνες και χαμήλωσε τους γλουτούς. Έλα στην αρχική σου θέση και επανέλαβε 10 φορές.
ΑΣΚΗΣΗ 3 – ΘΕΣΗ 1
Κάτσε πλαγίως στον καναπέ.
ΑΣΚΗΣΗ 3 – ΘΕΣΗ 2
Σήκωσε το πόδι σου. Έλα στην αρχική σου θέση και επανέλαβε 10 φορές σε κάθε πόδι.
ΑΣΚΗΣΗ 4 – ΘΕΣΗ 1
Ακούμπησε το ένα σου γόνατο στον καναπέ.
ΑΣΚΗΣΗ 4 – ΘΕΣΗ 2
Ανέβασε και το άλλο γόνατο στον καναπέ. Έλα στην αρχική σου θέση και επανέλαβε 10 φορές σε κάθε πόδι.
ΑΣΚΗΣΗ 5 – ΘΕΣΗ 1
Ακούμπησε τις παλάμες σου στην άκρη του καναπέ και τέντωσε τα πόδια σου.
ΑΣΚΗΣΗ 5 – ΘΕΣΗ 2
Λύγισε τους αγκώνες και πλησίασε το στήθος σου στον καναπέ. Έλα στην αρχική σου θέση και επανέλαβε 10 φορές.
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ
Αριθμός Πιστοποίησης Μ.Η.Τ.232164