ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ ΣΤΟ ΣΠΙΤΙ: Ασκήσεις με λάστιχο για γράμμωση
Θέλω να σε παροτρύνω να προτρέξεις στο πιο κοντινό κατάστημα να προμηθευτείς ένα λάστιχο, που είναι και ο βασικός μας εξοπλισμός για το σημερινό μάθημα. Μην ανησυχείς, ούτε θα δυσκολευτείς να το βρεις, ούτε θα σου στοιχίσει μια περιουσία! Αυτές οι ασκήσεις μπορούν εύκολα και γρήγορα να φέρουν την ιδανική γράμμωση σε όλο το σώμα, καθώς ασκείς δύναμη και γυμνάζεις κάθε σημείο του σώματος. Η Καθηγήτρια Φυσικής Αγωγής Μάντη Περσάκη, μας δείχνει φυσικά τον τρόπο για να εκτελέσουμε σωστά κάθε άσκηση.
Πώς θα κάνεις τις ασκήσεις
Ακολούθησε τη Μάντη βήμα - βήμα στις ασκήσεις και βεβαιώσου πως έχεις καταλάβει πως εκτελείται καθεμία.
Επανέλαβε τις ασκήσεις 3-4 φορές την εβδομάδα.
Εσωτερικά σε κάθε άσκηση θα βρεις πόσες φορές να επαναλάβεις τις ασκήσεις.
Credits
Φωτογράφιση: Αλέξανδρος Μακρής
Ευχαριστούμε την καθηγήτρια φυσικής αγωγής Μάντη Περσάκη για την παρουσίαση των ασκήσεων.
ΑΣΚΗΣΗ 1 – ΘΕΣΗ 1
Κράτησε το λάστιχο και σήκωσε ψηλά τα χέρια σου. Φέρε μπροστά το ένα πόδι και ακούμπησε το έδαφος με τις μύτες των δαχτύλων.
ΑΣΚΗΣΗ 1 – ΘΕΣΗ 2
Σήκωσε το πόδι στην ευθεία της λεκάνης και κατέβασε τα χέρια. Κάνε 10 επαναλήψεις σε κάθε πόδι.
ΑΣΚΗΣΗ 2 – ΘΕΣΗ 1
Κράτησε με τα χέρια σου το λάστιχο στην ευθεία του στήθους. Άνοιξε τα πόδια.
ΑΣΚΗΣΗ 2 – ΘΕΣΗ 2
Τέντωσε τα χέρια. Έλα στην αρχική σου θέση και επανέλαβε για 10 φορές.
ΑΣΚΗΣΗ 3 – ΘΕΣΗ 1
Κάτσε στο έδαφος με τους γλουτούς και πέρασε το λάστιχο στα πέλματά σου.
ΑΣΚΗΣΗ 3 – ΘΕΣΗ 2
Τέντωσε τα πόδια σου. Έλα στην αρχική σου θέση και επανέλαβε για 10 φορές.
ΑΣΚΗΣΗ 4 – ΘΕΣΗ 1
Ξάπλωσε στο έδαφος και πέρασε το λάστιχο χαμηλά στην κοιλιά σου.
ΑΣΚΗΣΗ 4 – ΘΕΣΗ 2
Σήκωσε τους γλουτούς από το έδαφος. Έλα στην αρχική σου θέση και επανέλαβε για 10 φορές.
ΑΣΚΗΣΗ 5 – ΘΕΣΗ 1
Ξάπλωσε στο έδαφος και τέντωσε προς τα πίσω τα χέρια.
ΑΣΚΗΣΗ 5 – ΘΕΣΗ 2
Φέρε τα χέρια μπροστά και σήκωσε ελαφρώς την πλάτη από το έδαφος. Έλα στην αρχική σου θέση και επανέλαβε για 10 φορές.
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ
Αριθμός Πιστοποίησης Μ.Η.Τ.232164