Γυμναστική στο σπίτι: Ασκήσεις πιλάτες για γράμμωση σε όλο το σώμα (και σε χρόνο dt)

ΑΣΚΗΣΗ 5 – ΘΕΣΗ 1

Ξάπλωσε στο έδαφος και τέντωσε ψηλά τα πόδια σου με τα πέλματα να κάνουν “τσαρούχι” (flex).

ΑΣΚΗΣΗ 5 – ΘΕΣΗ 2

Φέρε τα πόδια τεντωμένα προς το κεφάλι, και ακούμπησε τα δάχτυλα στο έδαφος. Κάνε 3 σετ των 10 επαναλήψεων.

ΑΣΚΗΣΗ 6 – ΘΕΣΗ 1

Ξάπλωσε μπρούμυτα, φέρε τα χέρια σου πάνω από τη μέση και λύγισε τα πόδια σου.

ΑΣΚΗΣΗ 6 – ΘΕΣΗ 2

Σφίξε όλο σου το σώμα, σήκωσε το στήθος από το έδαφος και τέντωσε προς τα πίσω τα χέρια και τα πόδια. Κάνε 3 σετ των 10 επαναλήψεων.

ΑΣΚΗΣΗ 1 – ΘΕΣΗ 1

Ξάπλωσε στο έδαφος με λυγισμένα πόδια και τα χέρια δίπλα από το σώμα.

ΑΣΚΗΣΗ 1 – ΘΕΣΗ 2

Σφίξε το σώμα σου και σήκωσε τους γλουτούς από το έδαφος. Κάνε 3 σετ των 10 επαναλήψεων.

ΑΣΚΗΣΗ 2 – ΘΕΣΗ 1

Ξάπλωσε στο έδαφος, λύγισε τα πόδια σου στον αέρα και τέντωσε τα χέρια δίπλα από τον κορμό, χωρίς να ακουμπούν στο έδαφος.

ΑΣΚΗΣΗ 2 – ΘΕΣΗ 2

Σφίξε το σώμα σου και σήκωσε ελαφρώς την πλάτη από το έδαφος. Κάνε 3 σετ των 10 επαναλήψεων.

ΑΣΚΗΣΗ 3 – ΘΕΣΗ 1

Ξάπλωσε στο έδαφος, τέντωσε το δεξί πόδι και λύγισε το αριστερό. Ένωσε τον δεξί σου αγκώνα με το αριστερό γόνατο.

ΑΣΚΗΣΗ 3 – ΘΕΣΗ 2

Τώρα, τέντωσε το αριστερό πόδι και λύγισε το δεξί. Ένωσε τον αριστερό σου αγκώνα με το δεξί γόνατο. Σαν να κάνεις ποδηλασία στον αέρα δηλαδή. Κάνε 3 σετ των 10 επαναλήψεων.

ΑΣΚΗΣΗ 4 – ΘΕΣΗ 1

Ξάπλωσε στο έδαφος και τέντωσε ψηλά τα πόδια σου με τα πέλματα να κάνουν μύτες (point).

ΑΣΚΗΣΗ 4 – ΘΕΣΗ 2

Φέρε τα πόδια τεντωμένα προς το κεφάλι, χωρίς όμως να ακουμπήσουν στο έδαφος. Κάνε 3 σετ των 10 επαναλήψεων.