ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ ΣΤΟ ΣΠΙΤΙ: Ασκήσεις pilates που θα σου χαρίσουν γυμνασμένα και καλλίγραμμα πόδια
Μέσα από το TLIFE μπορείς να επιλέξεις τις αγαπημένες σου ασκήσεις και να γυμνάσεις κάθε σημείο του σώματός σου. Αυτή τη φορά κάνουμε ασκήσεις pilates με τη Καθηγήτρια Φυσικής Αγωγής και μοναδική στο είδος της, Μάντυ Περσάκη, ή οποία έχει σκοπό να μας δείξει τρόπο που θα αποκτήσουμε γυμνασμένα και καλλίγραμμα πόδια. Για να πετύχουμε λοιπόν το σκοπό μας την ακολουθούμε και διαβάζουμε προσεκτικά τις οδηγίες της!
Πώς θα κάνεις τις ασκήσεις
Ακολούθησε τη Μάντυ βήμα - βήμα στις ασκήσεις και βεβαιώσου πως έχεις καταλάβει πως εκτελείται καθεμία.
Επανέλαβε τις ασκήσεις 3 φορές την εβδομάδα.
Κάνε κάθε άσκηση για 1 λεπτό.
Credits
Φωτογράφιση: Αλέξανδρος Μακρής
Ευχαριστούμε την καθηγήτρια φυσικής αγωγής Μάντυ Περσάκη για την παρουσίαση των ασκήσεων.
ΑΣΚΗΣΗ 5 – ΘΕΣΗ 1
Στηρίξου στους αγκώνες και λύγισε τα πόδια, χωρίς να ακουμπάνε στο έδαφος.
ΑΣΚΗΣΗ 5 – ΘΕΣΗ 2
Τέντωσέ τα προς τα πάνω όσο μπορείς. Έλα στην αρχική σου θέση και επανέλαβε.
ΑΣΚΗΣΗ 6 – ΘΕΣΗ 1
Στηρίξου στα κάτω άκρα και τέντωσε εκείνα που βρίσκονται στο πάνω μέρος.
ΑΣΚΗΣΗ 6 – ΘΕΣΗ 2
Σήκωσε το πόδι όσο μπορείς. Έλα στην αρχική σου θέση και επανέλαβε. Κάνε την άσκηση και από τις δύο πλευρές.
ΑΣΚΗΣΗ 7 – ΘΕΣΗ 1
Στηρίξου τα πέλματα και στις παλάμες. Τα γόνατα είναι ελαφρώς λυγισμένα και οι γλουτοί προς τα επάνω.
ΑΣΚΗΣΗ 7 – ΘΕΣΗ 2
Τέντωσε τα πόδια σου. Έλα στην αρχική σου θέση και επανέλαβε.
ΑΣΚΗΣΗ 1 – ΘΕΣΗ 1
Ξάπλωσε και άνοιξε τα πόδια σου όσο μπορείς.
ΑΣΚΗΣΗ 1 – ΘΕΣΗ 2
Λύγισε τα γόνατα και φέρε τις μύτες των ποδιών κοντά. Έλα στην αρχική σου θέση και επανέλαβε.
ΑΣΚΗΣΗ 2 – ΘΕΣΗ 1
Ξάπλωσε σε πλάγια στάση, λύγισε το πόδι στήριξης και τέντωσε το άλλο πόδι.
ΑΣΚΗΣΗ 2 – ΘΕΣΗ 2
Σήκωσε όσο μπορείς το τεντωμένο πόδι. Έλα στην αρχική σου θέση και επανέλαβε. Κάνε την άσκηση και από τις δύο πλευρές.
ΑΣΚΗΣΗ 3 – ΘΕΣΗ 1
Ξάπλωσε σε πλάγια στάση, τέντωσε το πόδι στήριξης και λύγισε στον αέρα τον άλλο πόδι.
ΑΣΚΗΣΗ 3 – ΘΕΣΗ 2
Τέντωσε πλαγίως το λυγισμένο πόδι. Έλα στην αρχική σου θέση και επανέλαβε. Κάνε την άσκηση και από τις δύο πλευρές.
ΑΣΚΗΣΗ 4 – ΘΕΣΗ 1
Ξάπλωσε στο έδαφος, λύγισε το ένα πόδι και τέντωσε ψηλά το άλλο.
ΑΣΚΗΣΗ 4 – ΘΕΣΗ 2
Άνοιξε στα πλάγια το τεντωμένο πόδι. Έλα στην αρχική σου θέση και επανέλαβε. Κάνε την άσκηση και από τις δύο πλευρές.
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ
Ακολουθήστε το tlife.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλα τα νέα