Γυμναστική στο σπίτι: Ασκήσεις που θα φτάσουν το στήθος σου στα... ύψη
Η Καθηγήτρια Φυσικής Αγωγής Μάντη Περσάκη μας δείχνει εύκολες ασκήσεις για ανόρθωση και σύσφιξη στήθους, που θα “κλέψουν” λίγα μόνο λεπτά από τον ελεύθερο χρόνο σου. Ξέρεις πολύ καλά και το έχεις δει ότι με τη γυμναστική μπορείς να καταφέρεις πολλά. Οπότε, βάλε τους δικούς σου στόχους και ξεκίνησε από σήμερα την προσπάθεια. Πάρε θέση και ετοιμάσου να μεταμορφώσεις το στήθος σου με φυσικό τρόπο και χωρίς νυστέρι φυσικά. Μην ξεχνάς ότι πλησιάζει και το καλοκαίρι, οπότε σε λίγο καιρό θα έρθεις αντιμέτωπη και με το μπικίνι...
Πώς θα κάνεις τις ασκήσεις
Ακολούθησε τη Μάντη βήμα - βήμα στις ασκήσεις και βεβαιώσου πως έχεις καταλάβει πως εκτελείται καθεμία.
Επανέλαβε τις ασκήσεις 3-4 φορές την εβδομάδα.
Εσωτερικά σε κάθε άσκηση θα βρεις πόσες φορές να επαναλάβεις τις ασκήσεις.
Credits
Φωτογράφιση: Γιάννης Βασταρδής
Ευχαριστούμε την καθηγήτρια φυσικής αγωγής Μάντη Περσάκη για την παρουσίαση των ασκήσεων.
ΑΣΚΗΣΗ 1 – ΘΕΣΗ 1
Ένωσε τις παλάμες σου και τέντωσε τα χέρια σου πίσω. Μείνε εκεί για 10 δευτερόλεπτα.
ΑΣΚΗΣΗ 2 – ΘΕΣΗ 1
Φέρε τις παλάμες σου μπροστά στο πρόσωπο.
ΑΣΚΗΣΗ 2 – ΘΕΣΗ 2
Χαμήλωσε το κεφάλι και σήκωσε ελαφρώς τα χέρια προς τα πάνω. Κάνε 3 σετ των 10 επαναλήψεων.
ΑΣΚΗΣΗ 3 – ΘΕΣΗ 1
Τοποθέτησε τις παλάμες στο έδαφος, στηρίξου στα γόνατα και σταύρωσε τα πέλματά σου.
ΑΣΚΗΣΗ 3 – ΘΕΣΗ 2
Λύγισε τους αγκώνες χωρίς να ακουμπήσει το στήθος στο έδαφος. Κάνε 3 σετ των 10 επαναλήψεων.
ΑΣΚΗΣΗ 4 – ΘΕΣΗ 1
Στηρίξου στις παλάμες και στις μύτες των ποδιών.
ΑΣΚΗΣΗ 4 – ΘΕΣΗ 2
Ακούμπησε τους αγκώνες στο έδαφος και σήκωσε ψηλά τους γλουτούς. Κάνε 3 σετ των 10 επαναλήψεων.
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ
Αριθμός Πιστοποίησης Μ.Η.Τ.232164