ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ ΣΤΟ ΣΠΙΤΙ: Ασκήσεις yoga για γραμμωμένους κοιλιακούς
Οι κοιλιακοί πάντα θα βρίσκονται στη wish list, κάθε εποχή του χρόνου, σε όποια ηλικία και αν βρισκόμαστε. Για αυτό το λόγο λοιπόν η Yoga Instructor Ιωάννα Κολιακουδάκη μας δείχνει εύκολες ασκήσεις yoga, οι όποιες θα αναδείξουν τους μύες στην περιοχή της κοιλιάς και θα μας βοηθήσουν να αποκτήσουμε επιτέλους αυτό που αποκαλούμε εμείς six abs. Ας δώσουμε λοιπόν τη σκυτάλη στην ειδικό και πάμε να ξεκινήσουμε...
Πώς θα κάνεις τις ασκήσεις
Ακολούθησε την Ιωάννα βήμα, βήμα στις ασκήσεις και βεβαιώσου πως έχεις καταλάβει πως εκτελείται καθεμία.
Επανέλαβε τις ασκήσεις 3-4 φορές την εβδομάδα.
Εσωτερικά θα βρεις πόσες επαναλήψεις θα κάνεις σε κάθε άσκηση.
Credits
Φωτογράφιση: Αλέξανδρος Μακρής
Ευχαριστούμε τη Yoga Instructor Ιωάννα Κολιακουδάκη για την παρουσίαση των ασκήσεων.
ΑΣΚΗΣΗ 1 – ΘΕΣΗ 1
Κάτσε σε στάση σανίδα.
ΑΣΚΗΣΗ 1 – ΘΕΣΗ 2
Σφίξε την κοιλιά και σήκωσε τους γλουτούς. Έλα στην αρχική σου θέση και επανέλαβε για 10 φορές.
ΑΣΚΗΣΗ 2 – ΘΕΣΗ 1
Ακούπμησε στους πήχεις των χεριών και στα δάχτυλα των ποδιών.
ΑΣΚΗΣΗ 2 – ΘΕΣΗ 2
Σφίξε την κοιλιά και σήκωσε τους γλουτούς. Έλα στην αρχική σου θέση και επανέλαβε για 10 φορές.
ΑΣΚΗΣΗ 3 – ΘΕΣΗ 1
Τέντωσε τα πόδια και τα χέρια και στηρίξου στους γλουτούς.
ΑΣΚΗΣΗ 3 – ΘΕΣΗ 2
Χαμήλωσε τον κορμό και τα πόδια χωρίς να ακουμπήσουν στο πάτωμα.
ΑΣΚΗΣΗ 4 – ΘΕΣΗ 1
Άνοιξε τα πόδια, στηρίξου στα δάχτυλα και τοποθέτησε ενδιάμεσα τα χέρια σου.
ΑΣΚΗΣΗ 4 – ΘΕΣΗ 2
Σφίξε την κοιλιά και με ένα πήδημα σήκωσε τα πόδια στον αέρα. Έλα στην αρχική σου θέση και επανέλαβε για 10 φορές.
ΑΣΚΗΣΗ 5 – ΘΕΣΗ 1
Ξάπλωσε στο έδαφος, φέρε το ένα πόδι στον αέρα σε ορθή γωνία και ακούμπησε πάνω του το άλλο σου πόδι.
ΑΣΚΗΣΗ 5 – ΘΕΣΗ 2
Σφίξε την κοιλιά και σήκωσε ελαφρώς την πλάτη από το έδαφος. Έλα στην αρχική σου θέση και επανέλαβε για 10 φορές.
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ
Αριθμός Πιστοποίησης Μ.Η.Τ.232164