ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ ΣΤΟ ΣΠΙΤΙ: Επίπεδη και γραμμωμένη κοιλιά μέχρι τις διακοπές!

ΑΣΚΗΣΗ 1 – ΘΕΣΗ 1

Άνοιξε ελαφρώς τα πόδια, λύγισε λίγο τα γόνατα και τοποθέτησε τα χέρια πίσω από το κεφάλι.

ΑΣΚΗΣΗ 1 – ΘΕΣΗ 2

Διατήρησε την πλάτη σου ίσια και γύρε τον κορμό από τη δεξιά πλευρά. Έλα πάλι στην αρχική σου θέση και γύρε τον κορμό στην αριστερή πλευρά.

ΑΣΚΗΣΗ 2 – ΘΕΣΗ 1

Ξάπλωσε στο έδαφος με τα πόδια λυγισμένα και χέρια πίσω από το κεφάλι.

ΑΣΚΗΣΗ 2 – ΘΕΣΗ 2

Σήκωσε ελαφρώς τον αγκώνα και το αντίθετο γόνατο. Κάνε την άσκηση εναλλάξ.

ΑΣΚΗΣΗ 3 – ΘΕΣΗ 1

Ξάπλωσε στο πάτωμα και φέρε το ένα χέρι πίσω από το κεφάλι. Τέντωσε και σήκωσε το ένα πόδι και πιάσε τη γάμπα με το χέρι. Το άλλο πόδι είναι ελαφρώς σηκωμένο από το έδαφος.

ΑΣΚΗΣΗ 3 – ΘΕΣΗ 2

Σήκωσε το πόδι που βρίσκεται στο έδαφος. Επανέλαβε την άσκηση και από την άλλη πλευρά.

ΑΣΚΗΣΗ 4 – ΘΕΣΗ 1

Τοποθέτησε τις παλάμες και τις μύτες των ποδιών στο έδαφος. Τα χέρια είναι ανοιχτά στην ευθεία των ώμων και τα πόδια στην ευθεία της λεκάνης.

ΑΣΚΗΣΗ 4 – ΘΕΣΗ 2

Τέντωσε τα χέρια και σήκωσε ψηλά τους γλουτούς.

ΑΣΚΗΣΗ 5 – ΘΕΣΗ 1

Κάτσε σε πλάγια θέση στο έδαφος, στηρίξου στο ένα χέρι και τέντωσε το άλλο. Τα πόδια είναι τεντωμένα και ελαφρώς σηκωμένα από το έδαφος.

ΑΣΚΗΣΗ 5 – ΘΕΣΗ 2

Λύγισε τα γόνατα και φέρε τα πόδια προς τα πίσω.

ΑΣΚΗΣΗ 6 – ΘΕΣΗ 1

Ξάπλωσε στο έδαφος, λύγισε ελαφρώς το ένα πόδι και φέρε σε ορθή γωνία το άλλο.

ΑΣΚΗΣΗ 6 – ΘΕΣΗ 2

Άλλαξε τα πόδια, φέρνοντας σε ορθή γωνία το πόδι που ήταν ελαφρώς λυγισμένο και τεντώνοντας ελαφρώς το πόδι που ήταν περισσότερο λυγισμένο στην πρώτη θέση.