Γυμναστική στο σπίτι: Κάψε λίπος από όλο το σώμα και χάσε πόντους
Η Καθηγήτρια Φυσικής Αγωγής Μάντη Περσάκη μας δείχνει ένα τέλειο πρόγραμμα γυμναστικής για να κάψουμε το λίπος σε όλο το σώμα στο “πι και φι”. Τέσσερις φορές την εβδομάδα αρκούν για να δεις άμεσα την αλλαγή και φυσικά να μεταμορφώσεις το σώμα σου πριν έρθεις αντιμέτωπη με το μπικίνι. Οπότε, προσπάθησε να ακολουθείς ένα ισορροπημένο πρόγραμμα διατροφής εμπλουτισμένο με φρούτα, λαχανικά και φυσικά πολύ νερό, κάνε τις ασκήσεις που μας δείχνει η Μάντη και το αποτέλεσμα που επιθυμείς θα έρθει από μόνο του. Good luck!
Πώς θα κάνεις τις ασκήσεις
Ακολούθησε τη Μάντη βήμα - βήμα στις ασκήσεις και βεβαιώσου πως έχεις καταλάβει πως εκτελείται καθεμία.
Επανέλαβε τις ασκήσεις 4 φορές την εβδομάδα.
Εσωτερικά σε κάθε άσκηση θα βρεις πόσες φορές να επαναλάβεις τις ασκήσεις.
Credits
Φωτογράφιση: Αλέξανδρος Μακρής
Ευχαριστούμε την καθηγήτρια φυσικής αγωγής Μάντη Περσάκη για την παρουσίαση των ασκήσεων.
ΑΣΚΗΣΗ 1 – ΘΕΣΗ 1
Ξάπλωσε στο έδαφος και τοποθέτησε τα χέρια σου πίσω από το κεφάλι. Σήκωσε το δεξί πόδι ψηλά και τέντωσε το αριστερό πόδι ευθεία.
ΑΣΚΗΣΗ 1 – ΘΕΣΗ 2
Σφίξε την κοιλιά σου και σήκωσε ελαφρώς το σώμα σου από το έδαφος. Έλα στην αρχική σου θέση και επανέλαβε 10 φορές. Κάνε την άσκηση έχοντας σηκωμένο ψηλά το αριστερό πόδι και τεντωμένο ευθεία το δεξί.
ΑΣΚΗΣΗ 2 – ΘΕΣΗ 1
Ξάπλωσε στο έδαφος και τέντωσε το σώμα σου.
ΑΣΚΗΣΗ 2 – ΘΕΣΗ 2
Σφίξε την κοιλιά σου, σήκωσε τα κορμό και τα πόδια. Έλα στην αρχική σου θέση και επανέλαβε 10 φορές.
ΑΣΚΗΣΗ 3 – ΘΕΣΗ 1
Ξάπλωσε στο έδαφος, τοποθέτησε τα χέρια δεξιά και αριστερά από το σώμα σου και σήκωσε τα πόδια.
ΑΣΚΗΣΗ 3 – ΘΕΣΗ 2
Σφίξε την κοιλιά σου και σήκωσε όσο πιο ψηλά μπορείς το σώμα σου. Έλα στην αρχική σου θέση και επανέλαβε 10 φορές.
ΑΣΚΗΣΗ 4 – ΘΕΣΗ 1
Ακούμπησε τις παλάμες και το δεξί σου πόδι στο έδαφος (με τις μύτες) ενώ είναι τεντωμένο. Φέρε το αριστερό γόνατο ανάμεσα στα πόδια.
ΑΣΚΗΣΗ 4 – ΘΕΣΗ 2
Τέντωσε τα χέρια σου και σήκωσε ψηλά το αριστερό σου πόδι. Έλα στην αρχική σου θέση και επανέλαβε 10 φορές. Κάνε την άσκηση έχοντας το αριστερό πόδι στο έδαφος.
ΑΣΚΗΣΗ 5 – ΘΕΣΗ 1
Ακούμπησε τις παλάμες και το δεξί σου πόδι στο έδαφος (με τις μύτες) ενώ είναι λυγισμένο. Ακούμπησε το αριστερό πόδι πάνω στο δεξί.
ΑΣΚΗΣΗ 5 – ΘΕΣΗ 2
Τέντωσε το δεξί σου πόδι και άνοιξε το αριστερό πόδι πλαγίως. Έλα στην αρχική σου θέση και επανέλαβε 10 φορές. Κάνε την άσκηση έχοντας το αριστερό πόδι στο έδαφος.
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ
Αριθμός Πιστοποίησης Μ.Η.Τ.232164