ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ ΣΤΟ ΣΠΙΤΙ: Κάψε το λίπος από όλο το σώμα με ασκήσεις υψηλής έντασης!

ΑΣΚΗΣΗ 1 – ΘΕΣΗ 1

Στηρίξου στις παλάμες και στα δάχτυλα των πελμάτων.

ΑΣΚΗΣΗ 1 – ΘΕΣΗ 2

Φέρε το δεξί γόνατο στο δεξί αγκώνα. Επανέλαβε εναλλάξ, κάνοντας την άσκηση από τη δεξιά και μετά από την αριστερή πλευρά. Κάνε 15 επαναλήψεις.

ΑΣΚΗΣΗ 2 – ΘΕΣΗ 1

Σήκωσε το πόδι και λύγισε το γόνατο.

ΑΣΚΗΣΗ 2 – ΘΕΣΗ 2

Πέσε με το σώμα σου μπροστά. Οι αγκώνες είναι τεντωμένοι και το ένα πόδι βρίσκεται στον αέρα.

ΑΣΚΗΣΗ 2 – ΘΕΣΗ 3

Λύγισε τους αγκώνες. Σήκω πάλι όρθια και επανέλαβε την άσκηση 10 φόρες.

ΑΣΚΗΣΗ 3 – ΘΕΣΗ 1

Στηρίξου στο ένα χέρι και τέντωσε το άλλο.

ΑΣΚΗΣΗ 3 – ΘΕΣΗ 2

Φέρε το πάνω χέρι κάτω από τον κορμό. Συνέχισε να κάνεις γρήγορα την άσκηση με 10 επαναλήψεις σε κάθε πλευρά.

ΑΣΚΗΣΗ 4 – ΘΕΣΗ 1

Στηρίξου στις παλάμες και στα δάχτυλα των πελμάτων.

ΑΣΚΗΣΗ 4 – ΘΕΣΗ 2

Σήκωσε λυγισμένο τον αγκώνα. Συνέχισε να κάνεις γρήγορα την άσκηση με 10 επαναλήψεις σε κάθε χέρι.

ΑΣΚΗΣΗ 5 – ΘΕΣΗ 1

Στηρίξου στις παλάμες και στα δάχτυλα των πελμάτων.

ΑΣΚΗΣΗ 5 – ΘΕΣΗ 2

Φέρε πλαγίως το δεξί γόνατο στο δεξί αγκώνα. Επανέλαβε εναλλάξ, κάνοντας την άσκηση από τη δεξιά και μετά από την αριστερή πλευρά. Κάνε 15 επαναλήψεις.

ΑΣΚΗΣΗ 6 – ΘΕΣΗ 1

Ξάπλωσε μπρούμυτα και σήκωσε ελαφρώς τα πόδια σου από το έδαφος.

ΑΣΚΗΣΗ 6 – ΘΕΣΗ 2

Άνοιξε τα πόδια και επανέλαβε γρήγορα για 15 φορές.

ΑΣΚΗΣΗ 7 – ΘΕΣΗ 1

Κάτσε όρθια.

ΑΣΚΗΣΗ 7 – ΘΕΣΗ 2

Λύγισε τα γόνατα.

ΑΣΚΗΣΗ 7 – ΘΕΣΗ 3

Πέσε προς τα πίσω, με τα χέρια σου να αγκαλιάζουν τα γόνατα.

ΑΣΚΗΣΗ 7 – ΘΕΣΗ 4

Κάνε το λεγόμενο “κεράκι” με λυγισμένα πόδια. Σήκω ξανά όρθια και επανέλαβε την άσκηση για 10 φορές.