ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ ΣΤΟ ΣΠΙΤΙ: Κάψε το λίπος από το εσωτερικό των ποδιών
Η Καθηγήτρια Φυσικής Αγωγής Μάντη Περσάκη μας δείχνει τις ιδανικές ασκήσεις για να διώξουμε το λίπος από το εσωτερικό των μηρών. Οφείλω να σου πω ότι με τη συγκεκριμένη γυμναστική στο σπίτι μπορείς να αλλάξεις εντελώς την εμφάνιση των μηρών σου, να αποκτήσεις πιο αδύνατα και καλλίγραμμα πόδια και να δυναμώσεις τους απαγωγούς σου. Όσο λοιπόν το λίπος θα εξαφανίζεται, τόσο οι πόντοι θα μειώνονται και η γράμμωση θα γίνεται πιο εμφανής.
Πώς θα κάνεις τις ασκήσεις
Ακολούθησε τη Μάντη βήμα - βήμα στις ασκήσεις και βεβαιώσου πως έχεις καταλάβει πως εκτελείται καθεμία.
Επανέλαβε τις ασκήσεις 3-4 φορές την εβδομάδα.
Εσωτερικά σε κάθε άσκηση θα βρεις πόσες φορές να επαναλάβεις τις ασκήσεις.
Credits
Φωτογράφιση: Αλέξανδρος Μακρής
Ευχαριστούμε την καθηγήτρια φυσικής αγωγής Μάντη Περσάκη για την παρουσίαση των ασκήσεων.
ΑΣΚΗΣΗ 1 – ΘΕΣΗ 1
Ξάπλωσε στο έδαφος, άνοιξε τα γόνατα και ένωσε τα πέλματα.
ΑΣΚΗΣΗ 1 – ΘΕΣΗ 2
Τέντωσε ψηλά τα πόδια. Έλα στην αρχική σου θέση και κάνε 12 επαναλήψεις.
ΑΣΚΗΣΗ 2 – ΘΕΣΗ 1
Ξάπλωσε πλαγίως στο έδαφος, λύγισε το δεξί σου πόδι και τέντωσε το αριστερό πόδι, χωρίς να ακουμπάει στο έδαφος.
ΑΣΚΗΣΗ 2 – ΘΕΣΗ 2
Σήκωσε ψηλά το αριστερό πόδι. Έλα στην αρχική σου θέση και κάνε 12 επαναλήψεις από κάθε πόδι.
ΑΣΚΗΣΗ 3 – ΘΕΣΗ 1
Ξάπλωσε πλαγίως στο έδαφος, άνοιξε τα γόνατα και ένωσε τα πέλματα.
ΑΣΚΗΣΗ 3 – ΘΕΣΗ 2
Τέντωσε ψηλά τα πόδια. Έλα στην αρχική σου θέση και κάνε 12 επαναλήψεις από κάθε πλευρά.
ΑΣΚΗΣΗ 4 – ΘΕΣΗ 1
Τέντωσε το αριστερό πόδι, λύγισε το δεξί και φέρε το δεξί χέρι στο λυγισμένο πόδι. Πρόσεξε το γόνατο του λυγισμένου ποδιού να μην ξεπερνάει τα δάχτυλα του πέλματος.
ΑΣΚΗΣΗ 4 – ΘΕΣΗ 2
Με μια κίνηση τέντωσε το δεξί πόδι, λύγισε το αριστερό και άλλαξε χέρι. Έλα στην αρχική σου θέση και κάνε εναλλάξ την άσκηση για 20 φορές.
ΑΣΚΗΣΗ 5 – ΘΕΣΗ 1
Βάλε τα χέρια στη μέση, τέντωσε το αριστερό πόδι και λύγισε το δεξί. Πρόσεξε το γόνατο του λυγισμένου ποδιού να μην ξεπερνάει τα δάχτυλα του πέλματος.
ΑΣΚΗΣΗ 5 – ΘΕΣΗ 2
Με μια κίνηση τέντωσε το δεξί πόδι και λύγισε το αριστερό. Έλα στην αρχική σου θέση και κάνε εναλλάξ την άσκηση για 20 φορές.
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ
Αριθμός Πιστοποίησης Μ.Η.Τ.232164