ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ ΣΤΟ ΣΠΙΤΙ: Μεταμόρφωσε το σώμα σου με ένα σχοινάκι
Μεταμόρφωσε το σώμα σου με τις ασκήσεις που παρουσιάζει η Καθηγήτρια Φυσικής Αγωγής, Μάντη Περσάκη. Πόδια, κοιλιά, γλουτούς, χέρια! Όλα αυτά τα σημεία μπορούν να γραμμώσουν με ένα μοναδικό πρόγραμμα γυμναστικής, βασιζόμενο σε ασκήσεις με σχοινάκι. Αν δεν έχεις σχοινάκι, μπορείς να χρησιμοποιήσεις μια χοντρή κορδέλα, χωρίς ελαστικότητα όμως. Πρόσθεσε στη ρουτίνα σου το παρακάτω πρόγραμμα και σου υπόσχομαι πως δεν θα το μετανιώσεις.
Πώς θα κάνεις τις ασκήσεις
Ακολούθησε τη Μάντη βήμα - βήμα στις ασκήσεις και βεβαιώσου πως έχεις καταλάβει πως εκτελείται καθεμία.
Επανέλαβε τις ασκήσεις 3-4 φορές την εβδομάδα.
Εσωτερικά σε κάθε άσκηση θα βρεις πόσες φορές να επαναλάβεις τις ασκήσεις.
Credits
Φωτογράφιση: Αλέξανδρος Μακρής
Ευχαριστούμε την καθηγήτρια φυσικής αγωγής Μάντη Περσάκη για την παρουσίαση των ασκήσεων.
ΑΣΚΗΣΗ 1 – ΘΕΣΗ 1
Κράτησε το σχοινάκι με τα δύο σου χέρια. Στηρίξου στο ένα πόδι, λύγισε το άλλο πόδι και ακούμπησέ το στο σχοινάκι.
ΑΣΚΗΣΗ 1 – ΘΕΣΗ 2
Τέντωσε το λυγισμένο πόδι μπροστά. Έλα στην αρχική σου θέση και επανέλαβε την άσκηση 10 φορές σε κάθε πόδι.
ΑΣΚΗΣΗ 2 – ΘΕΣΗ 1
Κράτησε το σχοινάκι με τα δύο σου χέρια και σήκωσέ τα ψηλά. Άνοιξε και λύγισε ελαφρώς τα πόδια.
ΑΣΚΗΣΗ 2 – ΘΕΣΗ 2
Γύρε τον κορμό σου προς την μία πλευρά. Έλα στην αρχική σου θέση και επανέλαβε την άσκηση 10 φορές από κάθε πλευρά.
ΑΣΚΗΣΗ 3 – ΘΕΣΗ 1
Ξάπλωσε στο έδαφος, κράτησε το σχοινάκι με τα δύο σου χέρια και φέρε τα πίσω από το κεφάλι. Τέντωσε τα πόδια σου.
ΑΣΚΗΣΗ 3 – ΘΕΣΗ 2
Φέρε τα γόνατα προς το στήθος και πέρασε το σχοινάκι πάνω από τα τα πόδια. Έλα στην αρχική σου θέση και επανέλαβε την άσκηση 10 φορές.
ΑΣΚΗΣΗ 4 – ΘΕΣΗ 1
Ξάπλωσε στο έδαφος, κράτησε το σχοινάκι με τα δύο σου χέρια και φέρε τα πίσω από το κεφάλι. Τέντωσε το ένα πόδι ψηλά και σήκωσε το άλλο πόδι ελαφρώς πάνω από το έδαφος.
ΑΣΚΗΣΗ 4 – ΘΕΣΗ 2
Σήκωσε ελαφρώς τον κορμό από το έδαφος και φέρε το σχοινάκι προς το σηκωμένο πόδι. Έλα στην αρχική σου θέση και επανέλαβε την άσκηση 10 φορές από κάθε πλευρά.
ΑΣΚΗΣΗ 5 – ΘΕΣΗ 1
Ξάπλωσε στο έδαφος, κράτησε το σχοινάκι με τα δύο σου χέρια και φέρε τα πίσω από το κεφάλι. Τέντωσε το ένα πόδι ψηλά και σήκωσε το άλλο πόδι ελαφρώς πάνω από το έδαφος.
ΑΣΚΗΣΗ 5 – ΘΕΣΗ 2
Σήκωσε ελαφρώς την πλάτη από το έδαφος και πιάσε το σχοινάκι με το σηκωμένο πόδι. Έλα στην αρχική σου θέση και επανέλαβε την άσκηση 10 φορές σε κάθε πόδι.
ΑΣΚΗΣΗ 6 – ΘΕΣΗ 1
Κράτησε το σχοινάκι και τέντωσε τα χέρια σου μπροστά, στο ύψος του στήθους.
ΑΣΚΗΣΗ 6 – ΘΕΣΗ 2
Φέρε ελαφρώς πίσω την πλάτη. Έλα στην αρχική σου θέση και επανέλαβε την άσκηση 10 φορές.
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ
Αριθμός Πιστοποίησης Μ.Η.Τ.232164