ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ ΣΤΟ ΣΠΙΤΙ: Οι ιδανικές ασκήσεις για να χάσεις κιλά και πόντους!
Μήπως θέλεις να χάσεις μερικά κιλά για να μην σε βρει ο νέος χρόνος με τις ατέλειες που άφησαν πάνω σου οι ατασθαλίες; Όποια κι αν είναι η επιθυμία σου, εγώ σου έχω τις ιδανικές ασκήσεις που μπορείς εύκολα να κάνεις μόνη σου στο σπίτι και να απαλλαχτείς επιτέλους από αυτά τα παραπανίσια κιλά και πόντους που βασανίζουν το μυαλό σου... κι όχι μόνο! Η Καθηγήτρια Φυσικής Αγωγής Μάντη Περσάκη γίνεται για ακόμα μια φορά ο δικός μας μέντορας και συμβουλάτορας. Επειδή λοιπόν, ξέρει ποιες είναι οι επιθυμίες μας, εδώ στο TLIFE, δημιούργησε ένα πρόγραμμα για μένα, για σένα και για όλες όσες έχουν σαν στόχο να χάσουν γρήγορα κιλά.
Πώς θα κάνεις τις ασκήσεις
Ακολούθησε τη Μάντη βήμα - βήμα στις ασκήσεις και βεβαιώσου πως έχεις καταλάβει πως εκτελείται καθεμία.
Επανέλαβε τις ασκήσεις 5 φορές την εβδομάδα.
Εσωτερικά σε κάθε άσκηση θα βρεις πόσες φορές να επαναλάβεις τις ασκήσεις.
Credits
Φωτογράφιση: Αλέξανδρος Μακρής
Ευχαριστούμε την καθηγήτρια φυσικής αγωγής Μάντη Περσάκη για την παρουσίαση των ασκήσεων.
ΑΣΚΗΣΗ 1 – ΘΕΣΗ 1
Σήκωσε ψηλά το δεξί σου χέρι και λύγισε στον αέρα το δεξί σου πόδι.
ΑΣΚΗΣΗ 1 – ΘΕΣΗ 2
Φέρε το χέρι σου προς το πάτωμα και τέντωσε προς τα πίσω το πόδι σου. Έλα στην αρχική σου θέση και επανέλαβε 10 φορές από κάθε πλευρά.
ΑΣΚΗΣΗ 2 – ΘΕΣΗ 1
Λύγισε τα γόνατά σου, χαμήλωσε τον κορμό σου και ακούμπησε τις παλάμες στους μηρούς.
ΑΣΚΗΣΗ 2 – ΘΕΣΗ 2
Πήδηξε στον αέρα, ανοίγοντας τα πόδια και τεντώνοντας τα χέρια. Έλα στην αρχική σου θέση και επανέλαβε 10 φορές.
ΑΣΚΗΣΗ 3 – ΘΕΣΗ 1
Στηρίξου στις παλάμες και στα δάχτυλα των ποδιών. Φέρε το αριστερό γόνατο προς το δεξί χέρι.
ΑΣΚΗΣΗ 3 – ΘΕΣΗ 2
Φέρε το δεξί γόνατο προς το αριστερό χέρι. Κάνε την άσκηση εναλλάξ από κάθε πλευρά για 20 φορές.
ΑΣΚΗΣΗ 4 – ΘΕΣΗ 1
Στηρίξου στις παλάμες και στα δάχτυλα των ποδιών. Σήκωσε προς τα πίσω το πόδι σου, ενώ είναι λυγισμένο.
ΑΣΚΗΣΗ 4 – ΘΕΣΗ 2
Τέντωσε το πόδι σου. Έλα στην αρχική σου θέση και επανέλαβε 10 φορές από κάθε πλευρά.
ΑΣΚΗΣΗ 5 – ΘΕΣΗ 1
Στηρίξου στο δεξί γόνατο και στο δεξί χέρι. Τέντωσε πλαγίως το αριστερό σου πόδι και σήκωσε ψηλά το αριστερό σου χέρι για ισορροπία.
ΑΣΚΗΣΗ 5 – ΘΕΣΗ 2
Ένωσε τον αριστερό αγκώνα με το αριστερό γόνατο. Έλα στην αρχική σου θέση και επανέλαβε 10 φορές από κάθε πλευρά.
ΑΣΚΗΣΗ 6 – ΘΕΣΗ 1
Ξάπλωσε στο έδαφος και ένωσε τα πέλματά σου. Τοποθέτησε τις παλάμες πίσω από το κεφάλι.
ΑΣΚΗΣΗ 6 – ΘΕΣΗ 2
Σήκωσε ελαφρώς το κεφάλι από το έδαφος και τέντωσε ψηλά τα πόδια. Έλα στην αρχική σου θέση και επανέλαβε 10 φορές.
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ
Αριθμός Πιστοποίησης Μ.Η.Τ.232164