Γυμναστική στο σπίτι: Οι πέντε τοπ ασκήσεις για επίπεδη κοιλιά

ΑΣΚΗΣΗ 1 – ΘΕΣΗ 1

Ξάπλωσε στο έδαφος και ακούμπησε το δεξί σου πέλμα πάνω στο αριστερό, λυγισμένο πόδι. Φέρε τα χέρια πίσω από το κεφάλι.

ΑΣΚΗΣΗ 1 – ΘΕΣΗ 2

Φέρε τον αριστερό αγκώνα προς το δεξί πόδι. Έλα στην αρχική σου θέση και επανέλαβε την άσκηση 10 φορές. Έπειτα, κάνε το ίδιο με το δεξί αγκώνα προς το αριστερό γόνατο.

ΑΣΚΗΣΗ 2 – ΘΕΣΗ 1

Φέρε τα χέρια πίσω από το κεφάλι και σήκωσέ το από το έδαφος. Σήκωσε τα πόδια στον αέρα, σε ορθή γωνία.

ΑΣΚΗΣΗ 2 – ΘΕΣΗ 2

Τέντωσε τα πόδια προς τα πάνω. Έλα στην αρχική σου θέση και επανέλαβε την άσκηση 15 φορές.

ΑΣΚΗΣΗ 3 – ΘΕΣΗ 1

Φέρε τα χέρια πίσω από το κεφάλι, λύγισε τα πόδια σου και ακούμπησέ τα πλαγίως στο έδαφος από τη δεξιά πλευρά.

ΑΣΚΗΣΗ 3 – ΘΕΣΗ 2

Σήκωσε ελαφρώς το κεφάλι σου από το έδαφος. Έλα στην αρχική σου θέση και επανέλαβε την άσκηση 10 φορές. Έπειτα, άλλαξε πλευρά στα πόδια, δηλαδή ακούμπησέ τα από την αριστερή πλευρά και επανέλαβε την άσκηση για ακόμα 10 φορές.

ΑΣΚΗΣΗ 4 – ΘΕΣΗ 1

Ξάπλωσε στο έδαφος, λύγισε τα πόδια και τέντωσε προς τα πάνω τα χέρια σου.

ΑΣΚΗΣΗ 4 – ΘΕΣΗ 2

Σήκωσε τον κορμό από το έδαφος, έλα ξανά στην αρχική σου θέση και επανέλαβε άλλες 15 φορές.

ΑΣΚΗΣΗ 5 – ΘΕΣΗ 1

Ξάπλωσε στο έδαφος, λύγισε τα πόδια και φέρε τα χέρια πίσω από το κεφάλι.

ΑΣΚΗΣΗ 5 – ΘΕΣΗ 2

Σήκωσε τα πόδια στον αέρα, με το αριστερό πόδι να βρίσκεται πιο ψηλά από το δεξί.

ΑΣΚΗΣΗ 5 – ΘΕΣΗ 3

Τώρα, φέρε το δεξί πόδι πιο ψηλά και χαμήλωσε ελαφρώς το αριστερό. Σαν να κάνεις ποδηλασία δηλαδή. Έλα ξανά στην αρχική σου θέση και επανέλαβε άλλες 15 φορές.